Ofrézcase compasión en el nuevo año
Reflexiones sobre los propósitos de Año Nuevo pasados, presentes y futuros
La llegada del nuevo año está llena de tradiciones consagradas, comidas especiales y reuniones con la familia y los amigos.
Pero quizá el acto más común asociado con el cambio de calendario al 1 de enero sea la resolución de Año Nuevo. En el gimnasio en el que trabajo, oigo a menudo: "Quiero perder peso", "Quiero dejar de (rellene el espacio en blanco)", etcétera. Aunque hacer cambios más saludables en el estilo de vida es una forma estupenda de empezar 2024, ¿por qué no dar pequeños y sencillos pasos a diario en lugar de algo más grandioso?
Tómate un momento para reflexionar sobre un propósito de Año Nuevo que hayas tenido en el pasado o que esperas cumplir en un futuro próximo. Pregúntese por qué se lo propuso. ¿Se debe a presiones sociales? Si no es así, ¡genial! De lo contrario, puede ser perjudicial para tu mente, tu cuerpo y tu bienestar que te sientas presionado a cumplir algo para satisfacer a los demás.
Sé consciente de estos pensamientos cuando surjan. Observa su causa: ¿Sentiste presión durante tu infancia, en la escuela, en casa o en tu vida adulta?
Respira hondo y déjate llevar por la autocompasión.
¿Qué es la autocompasión? La Dra. Kristin Neff explica que tiene tres elementos:
- Autocompasión frente a autojuicio
- Ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, fracasamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o ser duros con nosotros mismos.
- Humanidad común frente a aislamiento
- El sufrimiento forma parte de la experiencia humana. No salimos indemnes de la vida.
- Atención plena frente a sobreidentificación
- Un enfoque equilibrado de las emociones desagradables. Observar y honrar nuestros sentimientos y pensamientos tal y como son.
- "Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla".
-Thich Nhat Hanh
La autocompasión no lo es:
- Autocompasión
- Autoindulgencia
- Autoestima
La autocompasión puede ser difícil de sentir y experimentar. Reconócelo también. Cuando atravesamos dificultades o emociones desagradables, podemos ser duros con nosotros mismos o criticarnos. Podemos reprimirnos o identificarnos en exceso. Observa tus pensamientos con apertura y curiosidad. Honra tu humanidad. Haz clic en el botón de abajo para comprobar tu nivel de autocompasión.
(Fuente: Dra. Kristin Neff: Self-compassion- selfcompassion.org)
Consejos para la práctica:
En noviembre tuve la hermosa oportunidad de participar en un taller de autocompasión en el que realizamos varios escáneres corporales, meditaciones guiadas y una actividad de escucha. Quiero compartir la información contigo y su impacto en mí con la esperanza de que lo pruebes y experimentes beneficios positivos similares.
- Para empezar, hazte esta pregunta: ¿Qué es posible cuando me muestro compasivo conmigo mismo? Tal vez escribas en tu diario algunos pensamientos o también reconozcas lo que sientes en tu cuerpo.
- Si le resulta difícil explorarlo, piense en cómo ofrecería compasión a un amigo o a un ser querido.
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
- Fíjate en tu respiración y en tu cuerpo, y observa lo que ocurre cuando exploras la autocompasión.
- Permítete nutrirte. Coloca una o dos manos sobre tu corazón y respira profundamente, llenándote de compasión y amor. Al exhalar, libera cualquier juicio.
- También puedes darte un abrazo o juntar las manos para conectar contigo mismo.
- Sean cuales sean los sentimientos que surjan, simplemente date cuenta y observa. En este espacio no hay nada bueno ni malo.
- Puedes repetir estas palabras mientras sigues explorando tu respiración y tu cuerpo:
- "Que esté en paz. Que pueda estar tranquilo. Que sea amable y gentil conmigo mismo".
Haz clic en el botón de abajo para ver Otros ejercicios y prácticas para la autocompasión:
Al hablar de la autocompasión, también quiero hablar del autocuidado y de cómo tener una rutina de autocuidado puede mejorar nuestras vidas.
¿Qué le viene a la mente cuando piensa en el cuidado personal? ¿Días de spa? Si bien es cierto que eso puede ser autocuidado, hay una idea equivocada sobre el autocuidado. Algunos de ellos pueden resultar difíciles o dolorosos.
El autocuidado es la práctica del bienestar para mejorar la salud.
- El autocuidado puede ser diferente para cada persona.
- El autocuidado no es egoísmo. (Viviendo en nuestro mundo, a menudo puede resultar incómodo atender nuestras propias necesidades antes que las de los demás).
- El autocuidado es vital para nuestra salud mental y nuestro bienestar.
En una encuesta nacional, los estadounidenses citaron como beneficios del autocuidado la mejora de la confianza en uno mismo (64%), el aumento de la productividad (67%) y la felicidad (71%). Desde el punto de vista de la salud física, el autocuidado también reduce las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
(Fuente: Consejo Nacional para el Bienestar Mental)
A continuación encontrará un plan de acción de autocuidado para evaluar qué dimensiones está utilizando actualmente, así como otras que podría tener en cuenta.
Recuerda que los pasos pequeños y sencillos marcan una gran diferencia. Tomarse un respiro puede ser un acto de autocuidado. Sé amable y paciente contigo mismo en este nuevo año.
Gracias,
Allison LaRussa, B.A., CPS, RYT (she/her)
AVP, Health Humanities, Trauma-Informed Sanctuary Frameworks, and Justice, Equity, Diversity, Inclusion, and Belonging
The Wright Centers for Community Health and Graduate Medical Education (Centros Wright para la salud comunitaria y la formación médica de posgrado)
