नयाँ वर्षमा आफैलाई करुणा दिनुहोस्
विगत, वर्तमान र भविष्यका लागि नयाँ वर्षको सङ्कल्पहरू प्रतिबिम्बित गर्दै
नयाँ वर्षमा बज्ने समय-सम्मानित परम्पराहरू, विशेष भोजन, र परिवार र साथीहरूसँग जमघटले भरिएको छ।
तर सम्भवतः जनवरी १ मा परिवर्तन हुने क्यालेन्डरसँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य कार्य नयाँ वर्षको संकल्प हो। म काम गर्ने जिममा, म अक्सर सुन्छु, "म वजन घटाउन चाहन्छु," "म छोड्न चाहन्छु (खाली भर्नुहोस्)," र यति मा। सन् २०२४ को सुरुआतका लागि स्वस्थ जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्नु राम्रो तरिका हो, तर किन केही भव्यताको साटो दैनिक साना, सरल कदमहरू नचाल्ने?
तपाईंले विगतमा गर्नुभएको नयाँ वर्षको सङ्कल्प वा निकट भविष्यमा पूरा गर्ने आशा गर्नुभएको सङ्कल्पलाई मनन गर्न एक क्षण लिनुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईंले पहिलो स्थानमा संकल्प गर्नुभयो। के यो सामाजिक दबाबका कारण भएको हो? यदि छैन भने, महान! अन्यथा, अरूलाई सन्तुष्ट पार्न केही गर्न दबाब महसुस गरिरहनुभएको छ भने यो तपाईंको मन, शरीर र कल्याणको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
जब यी विचारहरू उठ्छन् तब तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। तिनीहरूको मूल कारणबारे होसियार हुनुहोस्: के तपाईंले स्कूलमा, घरमा वा आफ्नो वयस्क जीवनमा दबाब महसुस गर्नुभयो?
एक गहिरो सास लिनुहोस् र आत्म-करुणालाई भित्र जान दिनुहोस्।
आत्म-करुणा भनेको के हो? क्रिस्टिन नेफका अनुसार यसमा तीन वटा तत्व छन्:
- आत्म-दया बनाम आत्म-निर्णय
- पीडालाई बेवास्ता गर्नु वा आफूमाथि कठोर हुनुको साटो दुःख भोग्नुपर्दा, असफल हुँदा वा अपर्याप्त महसुस गर्दा आफूप्रति न्यानो र समझदार हुनु।
- सामान्य मानवता बनाम अलगाव
- दुःख कष्ट मानव अनुभवको एउटा भाग हो। हामी जीवनबाट निर्धक्क भएर बाहिर आउँदैनौं।
- माइंडफुलनेस बनाम ओवर-आइडेंटिफिकेशन
- अप्रिय भावनाहरूको लागि सन्तुलित दृष्टिकोण। हाम्रो भावना र विचारहरू जस्ताको तस्तै अवलोकन र सम्मान गर्ने।
- "भावनाहरू हावादार आकाशमा बादलहरू जस्तै आउँछन् र जान्छन्। सचेत श्वास मेरो लंगर हो।
- थिच नहाट हान्ह
आत्म-करुणा यो होइन:
- आत्म-दया
- आत्म-भोग
- आत्मसम्मान[सम्पादन गर्ने]
आत्म-करुणा महसुस गर्न र अनुभव गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसलाई पनि स्वीकार गर्नुहोस्। संघर्ष वा अप्रिय भावनाहरूबाट गुज्रँदा हामी आफैमाथि कठोर हुन सक्छौं वा आफैलाई आलोचना गर्न सक्छौं। हामी दबाउन वा अधिक पहिचान गर्न सक्छौं। खुलापन र जिज्ञासाका साथ विचारहरू अवलोकन गर्नुहोस्। आफ्नो मानवताको सम्मान गर। तपाईंको आत्म-करुणाको स्तर परीक्षण गर्न तलको बटनक्लिक गर्नुहोस्
(स्रोत: डा क्रिस्टिन नेफ: आत्म-करुणा- selfcompassion.org)
अभ्यासको लागि सुझावहरू:
मैले नोभेम्बरमा आत्म-करुणा कार्यशालामा भाग लिने सुन्दर अवसर पाएँ जसमा हामीले धेरै शरीर स्क्यानहरू, निर्देशित ध्यानहरू र सुन्ने गतिविधि हरू पूरा गर्यौं। म तपाईंलाई जानकारी र ममा यसको प्रभाव साझेदारी गर्न चाहन्छु आशामा कि तपाईं यसलाई प्रयास गर्नुहुनेछ र समान सकारात्मक लाभहरू अनुभव गर्नुहुनेछ।
- सुरुमा आफैलाई यो प्रश् न सोध्नुहोस्: म आफैलाई करुणा देखाउँदा के सम्भव छ? सायद तपाईं केही विचारहरू जर्नल गर्नुहुन्छ वा तपाईंको शरीरमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर पनि स्वीकारगर्नुहुन्छ।
- अन्वेषण गर्न गाह्रो छ भने, तपाईं कसरी आफ्नो साथी वा प्रियजनलाई दया देखाउनुहुन्छ, विचार गर्नुहोस्।
- एक आरामदायक सीट फेला पार्नुहोस् र तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- तपाईंको सास र शरीरलाई ध्यान दिनुहोस्, र आत्म-करुणा अन्वेषण गर्दा के हुन्छ भनेर हेर्नुहोस्।
- आफैलाई हुर्काउन दिनुहोस्। सायद आफ्नो हृदयमा एक वा दुई हात राख्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्, करुणा र प्रेमले आफूलाई भर्नुहोस्। जब तपाईं सास छोड्नुहुन्छ, कुनै पनि निर्णय छोड्नुहोस्।
- तपाईं आफैलाई अँगालो हाल्न वा आफैलाई जडान गर्न आफ्नो हात एकसाथ समात्न पनि सक्नुहुन्छ।
- जस्तोसुकै भावना उत्पन्न भए तापनि ध्यान दिनुहोस् र नियाल्नुहोस्। यस ठाउँमा यहाँ कुनै सही वा गलत छैन।
- तपाईं आफ्नो सास र शरीर अन्वेषण गर्न जारी रूपमा यी शब्दहरू दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ:
- "म शान्तिमा रहन सकूँ। म सहज हुन सकूँ। म आफैप्रति दयालु र नम्र हुन सकूँ।
आत्म-करुणाको लागि अन्य अभ्यास र अभ्यासहरूको लागि तलको बटनक्लिक गर्नुहोस्:
जब हामी आत्म-करुणाको बारेमा कुरा गर्छौं, म आत्म-हेरचाह र कसरी आत्म-हेरचाह दिनचर्याले हाम्रो जीवन सुधार गर्न सक्छ भनेर छलफल गर्न चाहन्छु।
आत्म-हेरचाहको बारेमा सोच्दा के मनमा आउँछ? स्पा दिनहरू? यद्यपि यो निश्चित रूपमा आत्म-हेरचाह हुन सक्छ, आत्म-हेरचाहको बारेमा एक सामान्य गलत धारणा छ। केही आत्म-हेरचाह वास्तवमा गाह्रो वा पीडादायी हुन सक्छ।
सेल्फ केयर भनेको तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी कल्याणको अभ्यास हो।
- आत्म-हेरचाह प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक देखिन सक्छ।
- आत्म-हेरचाह स्वार्थी होइन। (हाम्रो संसारमा बस्दा अरूको अघि आफ्नो आवश् यकतापूरा गर्न अक्सर असजिलो महसुस गर्न सक्छ।)
- हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आत्म-हेरचाह महत्त्वपूर्ण छ।
एक राष्ट्रिय सर्वेक्षणमा, अमेरिकीहरूले आत्म-हेरचाहका फाइदाहरूलाई आत्म-विश्वास (64%), उत्पादकता (67%), र खुशी (71%) को रूपमा उद्धृत गरे। शारीरिक स्वास्थ्यको दृष्टिकोणबाट, आत्म-हेरचाहले हृदय रोग, स्ट्रोक र क्यान्सरलाई पनि कम गर्दछ।
(स्रोत: मानसिक कल्याणको लागि राष्ट्रिय परिषद)
तल अवस्थित एक आत्म-हेरचाह कार्य योजना हो जुन तपाईले हाल कुन आयामहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, साथै तपाईले विचार गर्न चाहानुभएको अन्य व्यक्तिहरूको मूल्यांकन गर्न।
नबिर्सनुहोस्, साना र सरल कदमहरूले ठूलो फरक पार्छ। एक सास लिनु आत्म-हेरचाह हुन सक्छ। यो नयाँ वर्षमा नेभिगेट गर्दा आफैसँग कोमल र धैर्य राख्नुहोस्।
धन्यवाद
एलिसन लारुसा, बी.ए., सीपीएस, आरवाईटी (उनी / उनको)
एवीपी, स्वास्थ्य मानविकी, आघात-सूचित अभयारण्य फ्रेमवर्क, र न्याय, इक्विटी, विविधता, समावेश, र सम्बन्धित
सामुदायिक स्वास्थ्य र स्नातक चिकित्सा शिक्षाको लागि राइट केन्द्रहरू
