Подарите себе сострадание в новом году

Размышляя о новогодних резолюциях в прошлом, настоящем и будущем

Вступление в новый год наполнено проверенными временем традициями, особыми блюдами и встречами с семьей и друзьями.

Но, пожалуй, самое распространенное действие, связанное с переходом календаря на 1 января, - это новогодняя резолюция. В тренажерном зале, где я работаю, я часто слышу: "Я хочу похудеть", "Я хочу бросить (заполните пробел)" и так далее. Хотя изменение здорового образа жизни - это отличный способ начать 2024 год, почему бы не делать маленькие, простые шаги ежедневно вместо чего-то более грандиозного?

Найдите время, чтобы поразмыслить над новогодней резолюцией, которая была у вас в прошлом или которую вы надеетесь выполнить в ближайшем будущем. Спросите себя, почему вы вообще приняли это решение. Было ли это вызвано давлением общества? Если нет - отлично! В противном случае вы можете навредить своему разуму, телу и самочувствию, если чувствуете, что на вас давят, заставляя выполнить что-то в угоду другим.

Обращайте внимание на эти мысли, когда они возникают. Обратите внимание на их первопричину: Чувствовали ли вы давление в детстве, в школе, дома или в своей взрослой жизни?

Сделайте глубокий вдох и впустите в себя сострадание к себе.

Что такое самосострадание? Доктор Кристин Нефф объясняет, что оно состоит из трех элементов:

Доброжелательность к себе против самоосуждения
- Относитесь к себе с теплотой и пониманием, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того чтобы игнорировать свою боль или быть строгим к себе.
Общность человечества против изоляции
- Страдания - это часть человеческого опыта. Мы не выходим из жизни невредимыми.
Осознанность против чрезмерной идентификации
- Уравновешенный подход к неприятным эмоциям. Наблюдение и почитание своих чувств и мыслей такими, какие они есть.
- "Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание - мой якорь".

-Тхич Нхат Ханх

Самосострадание - это не так:

Жалость к себе
Самообман
Самооценка

Самосострадание может быть трудно ощутить и пережить. Признайте и это. Переживая трудности или неприятные эмоции, мы можем быть строги к себе или критиковать себя. Мы можем подавлять себя или чрезмерно идентифицировать. Наблюдайте за мыслями с открытостью и любопытством. Уважайте свою человечность. Нажмите на кнопку ниже, чтобы проверить свой уровень сострадания к себе

Ваш уровень самосострадания

(Источник: доктор Кристин Нефф: самосострадание - selfcompassion.org)

Советы по практике:

В ноябре у меня была прекрасная возможность принять участие в семинаре по самосостраданию, в ходе которого мы выполнили несколько сканирований тела, управляемые медитации и упражнения по слушанию. Я хочу поделиться с вами информацией и тем, как она повлияла на меня, в надежде, что вы попробуете и испытаете аналогичные положительные результаты.

Для начала задайте себе этот вопрос: Что возможно, когда я проявляю к себе сострадание? Может быть, вы запишете некоторые мысли или признаете, что вы чувствуете в своем теле.
- Если вам трудно это исследовать, подумайте, как бы вы проявили сострадание к другу или любимому человеку.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
Обратите внимание на свое дыхание и тело и понаблюдайте за тем, что происходит, когда вы исследуете сострадание к себе.
Позвольте себе заботиться о вас. Может быть, положите руку или две на сердце и глубоко вдохните, наполняя себя состраданием и любовью. На выдохе отбросьте все суждения.
Вы также можете обнять себя или сцепить руки, чтобы соединиться с собой.
Какие бы чувства ни возникали, просто замечайте и наблюдайте. Здесь, в этом пространстве, нет правильного или неправильного.
Вы можете повторять эти слова, продолжая исследовать свое дыхание и тело:
- "Пусть я буду в покое. Пусть я буду спокоен. Пусть я буду добр и мягок к себе".

Нажмите на кнопку ниже для Другие упражнения и практики для самосострадания:

Самосострадание
Упражнения и практики

Говоря о сострадании к себе, я также хочу обсудить заботу о себе и то, как регулярная забота о себе может улучшить нашу жизнь.

Что приходит вам на ум, когда вы думаете об уходе за собой? Спа-салоны? Безусловно, это может быть заботой о себе, однако существует распространенное заблуждение относительно ухода за собой. Некоторые виды ухода за собой на самом деле могут быть трудными или болезненными.

Самопомощь - это практика здорового образа жизни, направленная на улучшение вашего здоровья.

Забота о себе может выглядеть по-разному для каждого человека.
Забота о себе - это не эгоизм. (Живя в нашем мире, мы часто чувствуем себя неловко, когда заботимся о своих нуждах прежде других).
Забота о себе жизненно важна для нашего психического здоровья и благополучия.

В ходе национального опроса американцы назвали такие преимущества ухода за собой, как повышение уверенности в себе (64 %), увеличение продуктивности (67 %) и счастье (71 %). С точки зрения физического здоровья, уход за собой также снижает уровень сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и рака.

(Источник: Национальный совет по психическому благополучию)

Ниже приведен план действий по уходу за собой, позволяющий оценить, какие измерения вы используете в настоящее время, а также другие, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание.