Offrez-vous de la compassion pour la nouvelle année

Réflexion sur les résolutions du Nouvel An passées, présentes et futures

L'entrée dans la nouvelle année est marquée par des traditions ancestrales, des repas spéciaux et des réunions avec la famille et les amis.

Mais l'acte le plus communément associé au passage du calendrier au 1er janvier est sans doute la résolution du Nouvel An. Dans la salle de sport où je travaille, j'entends souvent dire : "Je veux perdre du poids", "Je veux arrêter de (remplir le blanc)", etc. S'il est vrai que changer son mode de vie pour le rendre plus sain est une excellente façon de commencer 2024, pourquoi ne pas prendre de petites mesures simples au quotidien plutôt que de se lancer dans quelque chose de plus grandiose ?

Prenez un moment pour réfléchir à une résolution du Nouvel An que vous avez prise dans le passé ou que vous espérez réaliser dans un avenir proche. Demandez-vous pourquoi vous avez pris cette résolution. Est-ce dû aux pressions de la société ? Si ce n'est pas le cas, tant mieux ! Dans le cas contraire, vous pouvez nuire à votre esprit, à votre corps et à votre bien-être si vous vous sentez obligé d'accomplir quelque chose pour satisfaire les autres.

Soyez attentif à ces pensées lorsqu'elles surgissent. Soyez attentif à leur origine : Avez-vous ressenti de la pression en grandissant, à l'école, à la maison ou dans votre vie d'adulte ?

Respirez profondément et laissez entrer l'autocompassion.

Qu'est-ce que l'autocompassion ? Le Dr Kristin Neff explique qu'elle comporte trois éléments :

Bienveillance et jugement de soi
- Être chaleureux et compréhensif envers nous-mêmes lorsque nous souffrons, échouons ou nous sentons inadéquats, plutôt que d'ignorer notre douleur ou d'être durs envers nous-mêmes.
Humanité commune ou isolement
- La souffrance fait partie de l'expérience humaine. Nous ne sortons pas indemnes de la vie.
Pleine conscience ou sur-identification
- Une approche équilibrée des émotions désagréables. Observer et honorer nos sentiments et nos pensées tels qu'ils sont.
- "Les sentiments vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre."

-Thich Nhat Hanh

L'autocompassion ne l'est pas :

Apitoiement sur soi
Autocomplaisance
Estime de soi

L'autocompassion peut être difficile à ressentir et à vivre. Reconnaissez-le également. Lorsque nous traversons des difficultés ou des émotions désagréables, nous pouvons être durs envers nous-mêmes ou nous critiquer. Nous pouvons nous réprimer ou nous identifier de manière excessive. Observez vos pensées avec ouverture et curiosité. Honorez votre humanité. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour tester votre niveau d'autocompassion.

Votre niveau d'autocompassion

(Source : Dr. Kristin Neff : Self-compassion- selfcompassion.org)

Conseils pour la pratique :

En novembre, j'ai eu la chance de participer à un atelier sur l'autocompassion au cours duquel nous avons effectué plusieurs scans corporels, des méditations guidées et une activité d'écoute. Je souhaite partager avec vous ces informations et l'impact qu'elles ont eu sur moi, dans l'espoir que vous les essayerez et que vous en tirerez les mêmes bénéfices.

Pour commencer, posez-vous la question suivante : Qu'est-ce qui est possible lorsque je me montre compatissant ? Vous pouvez peut-être consigner certaines pensées dans un journal ou reconnaître ce que vous ressentez dans votre corps.
- S'il est difficile de l'explorer, réfléchissez à la manière dont vous feriez preuve de compassion à l'égard d'un ami ou d'un proche.
Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
Observez votre respiration et votre corps, et observez ce qui se passe lorsque vous explorez l'autocompassion.
Permettez-vous d'être nourri. Placez une ou deux mains sur votre cœur et respirez profondément, en vous remplissant de compassion et d'amour. En expirant, libérez-vous de tout jugement.
Vous pouvez également vous faire un câlin ou serrer vos mains l'une contre l'autre pour vous connecter à vous-même.
Quels que soient les sentiments qui surgissent, il suffit de les remarquer et de les observer. Il n'y a pas de bien ou de mal dans cet espace.
Vous pouvez répéter ces mots tout en continuant à explorer votre respiration et votre corps :
- "Que je sois en paix. Que je sois à l'aise. Que je sois gentil et doux avec moi-même."

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour d'autres exercices et pratiques d'autocompassion :

Compassion de soi
exercices et pratiques

Alors que nous parlons d'autocompassion, j'aimerais également aborder la question des soins personnels et de la manière dont une routine de soins personnels peut améliorer notre vie.

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à prendre soin de vous ? Des journées de spa ? Bien qu'il s'agisse certainement d'une forme d'autosoin, il existe une idée fausse à ce sujet. Certains soins personnels peuvent en effet s'avérer difficiles ou douloureux.

L'autosoin est la pratique du bien-être pour améliorer sa santé.

La prise en charge de soi peut varier d'un individu à l'autre.
Prendre soin de soi n'est pas égoïste. (Dans notre monde, il est souvent difficile de se sentir à l'aise lorsqu'il s'agit de faire passer ses propres besoins avant ceux des autres).
Prendre soin de soi est vital pour notre santé mentale et notre bien-être.

Dans une enquête nationale, les Américains ont cité les avantages des soins personnels comme étant une meilleure confiance en soi (64 %), une productivité accrue (67 %) et le bonheur (71 %). Du point de vue de la santé physique, les soins auto-administrés réduisent également les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

(Source : Conseil national pour le bien-être mental)

Vous trouverez ci-dessous un plan d'action pour l'autosoin qui vous permettra d'évaluer les dimensions que vous utilisez actuellement, ainsi que d'autres que vous pourriez prendre en considération.

N'oubliez pas que les petits gestes simples font une grande différence. Prendre une respiration peut être un moyen de prendre soin de soi. Soyez doux et patient avec vous-même au cours de cette nouvelle année.

Nous vous remercions,