નવા વર્ષમાં તમારી જાતને કરુણા આપો

ભૂતકાળ, વર્તમાન અને ભવિષ્યના નવા વર્ષના સંકલ્પો પર પ્રતિબિંબિત કરવું

નવા વર્ષમાં રિંગિંગ સમય-સન્માનિત પરંપરાઓ, વિશેષ ભોજન અને કુટુંબ અને મિત્રો સાથે મેળાવડાથી ભરેલું છે.

પરંતુ કદાચ કેલેન્ડર જાન્યુઆરી 1 તરફ વળવા સાથે સંકળાયેલ સૌથી સામાન્ય કાર્ય એ નવા વર્ષનું રીઝોલ્યુશન છે. હું જે જીમમાં કામ કરું છું ત્યાં હું વારંવાર સાંભળું છું, “મારે વજન ઓછું કરવું છે,” “મારે છોડવું છે (ખાલી જગ્યા ભરો)” વગેરે. જ્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો એ 2024 ની શરૂઆત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે, ત્યારે શા માટે વધુ ભવ્ય કંઈકને બદલે દરરોજ નાના, સરળ પગલાં ન લેવા?

તમે ભૂતકાળમાં જે નવા વર્ષના રીઝોલ્યુશનને ધ્યાનમાં લીધું હોય અથવા નજીકના ભવિષ્યમાં તમે પૂર્ણ થવાની આશા રાખતા હોવ તેના પર વિચાર કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો. તમારી જાતને પૂછો કે તમે શા માટે પ્રથમ સ્થાને ઠરાવ કર્યો. શું તે સામાજિક દબાણને કારણે છે? જો નહિં, તો મહાન! નહિંતર, જો તમે બીજાને સંતુષ્ટ કરવા માટે કંઈક કરવા માટે દબાણ અનુભવો છો તો તે તમારા મન, શરીર અને સુખાકારી માટે હાનિકારક બની શકે છે.

જ્યારે આ વિચારો આવે ત્યારે તેનું ધ્યાન રાખો. તેમના મૂળ કારણનું અવલોકન કરો: શું તમે શાળામાં, ઘરે અથવા તમારા પુખ્ત જીવનમાં વધતા દબાણને અનુભવો છો?

ઊંડો શ્વાસ લો અને સ્વ-કરુણાને અંદર આવવા દો.

સ્વ-કરુણા શું છે? ડૉ. ક્રિસ્ટીન નેફ સમજાવે છે કે તેમાં ત્રણ તત્વો છે:

સ્વ-દયા વિ. સ્વ-નિર્ણય
- જ્યારે આપણે પીડાતા હોઈએ છીએ, નિષ્ફળ જઈએ છીએ અથવા અપૂરતું અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણી પીડાને અવગણવાને બદલે અથવા આપણી જાત પર કઠોર બનવાને બદલે હૂંફાળું અને આપણી જાતને સમજવું.
સામાન્ય માનવતા વિ. અલગતા
- વેદના એ માનવ અનુભવનો એક ભાગ છે. આપણે જીવનમાંથી સહીસલામત બહાર નથી આવતા.
માઇન્ડફુલનેસ વિ. વધુ પડતી ઓળખ
- અપ્રિય લાગણીઓ માટે સંતુલિત અભિગમ. અમારી લાગણીઓ અને વિચારો જેમ છે તેમ અવલોકન અને સન્માન કરવું.
- "લાગણીઓ તોફાની આકાશમાં વાદળોની જેમ આવે છે અને જાય છે. સભાન શ્વાસ એ મારો એન્કર છે.

-થિચ નહટ હેન્હ

સ્વ-કરુણા એ નથી:

સ્વ-દયા
આત્મભોગ
આત્મસન્માન

સ્વ-કરુણા અનુભવવી અને અનુભવવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ વાત પણ સ્વીકારો. જ્યારે સંઘર્ષ અથવા અપ્રિય લાગણીઓમાંથી પસાર થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત પર સખત હોઈ શકીએ છીએ અથવા આપણી જાતની ટીકા કરી શકીએ છીએ. અમે દબાવી શકીએ છીએ અથવા વધુ પડતી ઓળખ આપી શકીએ છીએ. નિખાલસતા અને જિજ્ઞાસા સાથે વિચારોનું અવલોકન કરો. તમારી માનવતાનું સન્માન કરો. તમારા સ્વ-કરુણાના સ્તરને ચકાસવા માટે નીચેના બટનને ક્લિક કરો

તમારી સ્વ-કરુણાનું સ્તર

(સ્ત્રોત: ડૉ. ક્રિસ્ટિન નેફ: Self-compassion- selfcompassion.org)

પ્રેક્ટિસ માટે ટિપ્સ:

નવેમ્બરમાં મને સ્વ-કરુણા વર્કશોપમાં ભાગ લેવાની એક સુંદર તક મળી જેમાં અમે કેટલાક બોડી સ્કેન, માર્ગદર્શિત ધ્યાન અને સાંભળવાની પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરી. હું તમારી સાથે માહિતી શેર કરવા માંગુ છું અને આશા છે કે તમે તેનો પ્રયાસ કરશો અને સમાન હકારાત્મક લાભોનો અનુભવ કરશો.

શરૂ કરવા માટે, તમારી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછો: જ્યારે હું મારી જાતને કરુણા બતાવું ત્યારે શું શક્ય છે? કદાચ તમે કેટલાક વિચારો જર્નલ કરો અથવા એ પણ સ્વીકારો કે તમે તમારા શરીરમાં શું અનુભવો છો.
- જો અન્વેષણ કરવું મુશ્કેલ હોય, તો વિચાર કરો કે તમે મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિને કેવી રીતે કરુણા પ્રદાન કરશો.
આરામદાયક બેઠક શોધો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
તમારા શ્વાસ અને શરીર પર ધ્યાન આપો અને જ્યારે તમે સ્વ-કરુણાની શોધ કરો ત્યારે શું થાય છે તેનું અવલોકન કરો.
તમારી જાતને ઉછેરવાની મંજૂરી આપો. કદાચ તમારા હૃદય પર એક અથવા બે હાથ મૂકો અને ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી જાતને કરુણા અને પ્રેમથી ભરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, કોઈપણ ચુકાદો છોડો.
તમે તમારી જાતને આલિંગન આપી શકો છો અથવા તમારી સાથે જોડાવા માટે તમારા હાથ એકસાથે પકડી શકો છો.
જે પણ લાગણીઓ ઉદભવે છે, ફક્ત ધ્યાન આપો અને અવલોકન કરો. આ જગ્યામાં અહીં કોઈ સાચું કે ખોટું નથી.
જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ અને શરીરનું અન્વેષણ કરવાનું ચાલુ રાખો છો ત્યારે તમે આ શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો:
- “મને શાંતિ મળે. મને આરામ મળે. હું મારી જાત સાથે દયાળુ અને નમ્ર બની શકું."

સ્વ-કરુણા માટેની અન્ય કસરતો અને પ્રેક્ટિસ માટે નીચેના બટન પર ક્લિક કરો:

સ્વ-કરુણા
કસરતો અને પ્રેક્ટિસ

જેમ આપણે સ્વ-કરુણા વિશે વાત કરીએ છીએ, હું સ્વ-સંભાળ વિશે પણ ચર્ચા કરવા માંગુ છું અને સ્વ-સંભાળ નિયમિત રાખવાથી આપણું જીવન કેવી રીતે સુધારી શકાય છે.

જ્યારે તમે સ્વ-સંભાળ વિશે વિચારો ત્યારે મનમાં શું આવે છે? સ્પા દિવસો? જ્યારે તે ચોક્કસપણે સ્વ-સંભાળ હોઈ શકે છે, ત્યાં સ્વ-સંભાળ વિશે સામાન્ય ગેરસમજ છે. કેટલીક સ્વ-સંભાળ ખરેખર મુશ્કેલ અથવા પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

સ્વ-સંભાળ એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે સુખાકારીની પ્રથા છે.

સ્વ-સંભાળ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ દેખાઈ શકે છે.
સ્વ-સંભાળ સ્વાર્થી નથી. (આપણી દુનિયામાં રહેતા, તે ઘણીવાર અન્ય લોકો સમક્ષ આપણી પોતાની જરૂરિયાતો માટે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.)
સ્વ-સંભાળ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

એક રાષ્ટ્રીય સર્વેક્ષણમાં , અમેરિકનોએ સ્વ-સંભાળના ફાયદાઓને ઉન્નત આત્મવિશ્વાસ (64%), ઉત્પાદકતામાં વધારો (67%) અને સુખ (71%) તરીકે દર્શાવ્યો હતો. શારીરિક સ્વાસ્થ્યના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, સ્વ-સંભાળ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સરને પણ ઘટાડે છે.

(સ્રોતઃ નેશનલ કાઉન્સિલ ફોર મેન્ટલ વેલબીઇંગ)

તમે હાલમાં કયા પરિમાણોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તેમજ અન્ય કે જેને તમે ધ્યાનમાં લેવા માગો છો તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે નીચે એક સ્વ-સંભાળ ક્રિયા યોજના છે.

યાદ રાખો, નાના અને સરળ પગલાં મોટા તફાવત બનાવે છે. એક શ્વાસ લેવો એ સ્વ-સંભાળ હોઈ શકે છે. આ નવા વર્ષમાં નેવિગેટ કરતી વખતે તમારી સાથે નમ્ર અને ધીરજ રાખો.

આભાર,