Witange impuhwe mumwaka mushya

Gutekereza ku myanzuro yumwaka mushya ushize, iyubu, nigihe kizaza

Impeta mu mwaka mushya yuzuyemo imigenzo yubahiriza igihe, amafunguro adasanzwe, hamwe no guterana hamwe ninshuti.

Ariko birashoboka ko ibikorwa bisanzwe bifitanye isano na kalendari ihinduka 1 Mutarama nicyemezo cyumwaka mushya. Muri siporo nkora, nkunze kumva, “Ndashaka kugabanya ibiro,” “Ndashaka kubireka (kuzuza ubusa),” n'ibindi. Mugihe guhindura ubuzima bwiza ubuzima bwiza ninzira nziza yo gutangira 2024, kuki utafata intambwe nto, yoroshye buri munsi aho kuba ikintu gikomeye?

Fata akanya utekereze kumyanzuro yumwaka mushya wagize kera cyangwa umwe wizeye kuzuzuza mugihe cya vuba. Ibaze impamvu wafashe umwanzuro mbere. Biterwa nigitutu cyabaturage? Niba atari byo, bikomeye! Bitabaye ibyo, birashobora kwangiza ubwenge bwawe, umubiri wawe, n'imibereho yawe niba wumva uhatirwa gukora ikintu runaka kugirango ushimishe abandi.

Witondere ibyo bitekerezo iyo bivutse. Witondere impamvu yabyo: Wigeze wumva igitutu gikura, kwishuri, murugo, cyangwa mubuzima bwawe bukuze?

Humura cyane kandi wemere kwigirira impuhwe.

Kwigirira impuhwe ni iki? Dr. Kristin Neff asobanura ko hari ibintu bitatu kuri yo:

Kwigirira neza no kwigira wenyine
- Kugira ubushyuhe no kwiyumvamo ubwacu iyo tubabaye, tunaniwe, cyangwa twumva ko bidahagije, aho kwirengagiza ububabare bwacu cyangwa kwikomeretsa ubwacu.
Ubumuntu rusange hamwe no kwigunga
- Kubabara nigice cyuburambe bwa muntu. Ntabwo tuvuye mubuzima nta nkomyi.
Kuzirikana no kurenza urugero
- Uburyo bushyize mu gaciro kumarangamutima adashimishije. Kwitegereza no kubaha ibyiyumvo n'ibitekerezo byacu uko biri.
- “Ibyiyumvo biraza bikagenda nk'ibicu mu kirere cy'umuyaga. Guhumeka neza ni inanga yanjye. ”

-Iyo Nhat Hanh

Kwigirira impuhwe ntabwo:

Kwigirira impuhwe
Kwikunda
Kwihesha agaciro

Kwigirira impuhwe birashobora kugorana kubyumva no kubimenyera. Emera kandi. Iyo tunyuze mu ntambara cyangwa amarangamutima adashimishije, turashobora kwikomerera cyangwa kwikinisha. Turashobora guhagarika cyangwa kurenza urugero. Itegereze ibitekerezo ufunguye kandi ufite amatsiko. Wubahe ubumuntu bwawe. Kanda buto hepfo kugirango ugerageze urwego rwawe rwo kwigirira impuhwe

Urwego rwawe rwo kwigirira impuhwe

(Inkomoko: Dr. Kristin Neff: Kwigirira impuhwe- kwiyitaho.org)

Inama zo kwitoza:

Nagize amahirwe meza mu Gushyingo kwitabira amahugurwa yo kwigirira impuhwe aho twasoje scan nyinshi z'umubiri, gutekereza kubitekerezo, hamwe nigikorwa cyo gutega amatwi. Ndashaka gusangira nawe amakuru n'ingaruka zayo kuri njye nizeye ko uzabigerageza ukabona inyungu nziza zisa.

Gutangira, ibaze iki kibazo: Niki gishoboka mugihe niyeretse impuhwe? Birashoboka ko wandika ibitekerezo bimwe cyangwa ukemera ibyo wumva mumubiri wawe.
- Niba bigoye gushakisha, tekereza uburyo watanga impuhwe inshuti cyangwa uwo ukunda.
Shakisha intebe nziza kandi ufunge amaso.
Reba umwuka wawe n'umubiri, kandi urebe uko bigenda iyo usuzumye impuhwe zawe.
Emera kurerwa. Ahari shyira ikiganza cyangwa bibiri kumutima wawe uhumeke cyane, wuzuze impuhwe nurukundo. Mugihe uhumeka, kurekura urubanza urwo arirwo rwose.
Urashobora kandi kwiha guhobera cyangwa gufatana amaboko hamwe kugirango uhuze nawe wenyine.
Ibyiyumvo byose bivuka, menya gusa kandi urebe. Hano nta burenganzira cyangwa ibibi hano muri uyu mwanya.
Urashobora gusubiramo aya magambo mugihe ukomeje gushakisha umwuka wawe numubiri:
- “Nagira amahoro. Norohewe. Nshobora kugira neza no kwitonda kuri njye. ”

Kanda buto hepfo kubindi myitozo nibikorwa byo kwigirira impuhwe:

Kwigirira impuhwe
imyitozo n'imikorere

Mugihe tuvuga kubyerekeye kugirira impuhwe, ndashaka no kuganira ku kwiyitaho ndetse nuburyo kugira gahunda yo kwiyitaho bishobora kuzamura imibereho yacu.

Ni iki kiza mu mutwe iyo utekereje kwiyitaho? Iminsi ya Spa? Nubwo ibyo rwose bishobora kwiyitaho, hariho imyumvire itari yo kubyerekeye kwiyitaho. Kwiyitaho bimwe birashobora kugorana cyangwa kubabaza.

Kwiyitaho ni imyitozo yubuzima bwiza kugirango ubuzima bwawe bugerweho.

Kwiyitaho birashobora kugaragara bitandukanye kuri buri muntu.
Kwiyitaho ntabwo ari kwikunda. (Kuba mu isi yacu, birashobora kumva bitoroheye kwita kubyo dukeneye mbere y'abandi.)
Kwiyitaho ni ngombwa mubuzima bwacu bwo mumutwe no kumererwa neza.

Mu bushakashatsi bwakozwe ku rwego rw'igihugu, Abanyamerika bavuze ibyiza byo kwiyitaho nko kongera kwigirira icyizere (64%), kongera umusaruro (67%), n'ibyishimo (71%). Urebye ku buzima bw'umubiri, kwiyitaho nabyo bigabanya indwara z'umutima, ubwonko, na kanseri.

(Inkomoko: Inama yigihugu ishinzwe imibereho myiza yo mu mutwe)

Iherereye hepfo ni gahunda yibikorwa byo kwiyitaho kugirango umenye ibipimo ukoresha ubu, kimwe nabandi ushobora gushaka kuzirikana.

Wibuke, intambwe nto kandi yoroshye ikora itandukaniro rinini. Gufata umwuka umwe birashobora kwiyitaho. Witondere kandi wihangane wenyine mugihe ugenda muri uyu mwaka mushya.

Urakoze,