नये साल में स्वयं को करुणा प्रदान करें
नए साल के संकल्पों पर अतीत, वर्तमान और भविष्य का चिंतन
नये साल का स्वागत पारंपरिक परंपराओं, विशेष भोजन तथा परिवार और मित्रों के साथ मेल-मिलाप से भरा होता है।
लेकिन शायद कैलेंडर के 1 जनवरी को बदलने से जुड़ी सबसे आम क्रिया नए साल का संकल्प है। जिस जिम में मैं काम करता हूँ, वहाँ मैं अक्सर सुनता हूँ, “मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ,” “मैं छोड़ना चाहता हूँ (रिक्त स्थान भरें),” इत्यादि। जबकि स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना 2024 की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, तो क्यों न रोज़ाना कुछ ज़्यादा भव्य करने के बजाय छोटे, सरल कदम उठाए जाएँ?
पिछले दिनों आपने जो नए साल का संकल्प लिया था या जिसे आप निकट भविष्य में पूरा करने की उम्मीद कर रहे हैं, उसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। खुद से पूछें कि आपने संकल्प क्यों लिया था। क्या यह सामाजिक दबाव के कारण है? अगर नहीं, तो बढ़िया! अन्यथा, अगर आप दूसरों को संतुष्ट करने के लिए कुछ करने का दबाव महसूस करते हैं, तो यह आपके दिमाग, शरीर और सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
जब भी आपके मन में ये विचार आएं, तो इन पर ध्यान दें। इनके मूल कारण पर ध्यान दें: क्या आपने बचपन में, स्कूल में, घर पर या अपने वयस्क जीवन में दबाव महसूस किया था?
गहरी साँस लें और आत्म-करुणा को अंदर आने दें।
आत्म-करुणा क्या है? डॉ. क्रिस्टिन नेफ़ बताते हैं कि इसके तीन तत्व हैं:
- आत्म-दया बनाम आत्म-निर्णय
- जब हम कष्ट उठाते हैं, असफल होते हैं, या अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो अपने दर्द को नजरअंदाज करने या स्वयं के प्रति कठोर होने के बजाय, स्वयं के प्रति गर्मजोशी और समझदारी से पेश आना चाहिए।
- साझा मानवता बनाम अलगाव
- दुख मानवीय अनुभव का एक हिस्सा है। हम जीवन से बिना किसी नुकसान के बाहर नहीं निकलते।
- माइंडफुलनेस बनाम अति-पहचान
- अप्रिय भावनाओं के प्रति संतुलित दृष्टिकोण। अपनी भावनाओं और विचारों को उनके वास्तविक रूप में देखना और उनका सम्मान करना।
- "भावनाएँ हवा वाले आकाश में बादलों की तरह आती और जाती हैं। सचेत साँस लेना मेरा सहारा है।"
-थिक नहत हान
आत्म-करुणा नहीं है:
- स्वंय पर दया
- स्व-भोग
- आत्मसम्मान
आत्म-करुणा को महसूस करना और अनुभव करना मुश्किल हो सकता है। इसे भी स्वीकार करें। संघर्ष या अप्रिय भावनाओं से गुज़रते समय, हम खुद पर कठोर हो सकते हैं या खुद की आलोचना कर सकते हैं। हम दबा सकते हैं या ज़्यादा पहचान सकते हैं। खुलेपन और जिज्ञासा के साथ विचारों का निरीक्षण करें। अपनी मानवता का सम्मान करें। आत्म-करुणा के अपने स्तर का परीक्षण करने के लिए नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें
(स्रोत: डॉ. क्रिस्टिन नेफ़: आत्म-करुणा- selfcompassion.org)
अभ्यास के लिए सुझाव:
नवंबर में मुझे एक आत्म-करुणा कार्यशाला में भाग लेने का एक सुंदर अवसर मिला, जिसमें हमने कई बॉडी स्कैन, निर्देशित ध्यान और एक सुनने की गतिविधि पूरी की। मैं आपके साथ जानकारी और मुझ पर इसके प्रभाव को साझा करना चाहता हूं, इस उम्मीद में कि आप इसे आजमाएंगे और इसी तरह के सकारात्मक लाभ का अनुभव करेंगे।
- शुरुआत करने के लिए, खुद से यह सवाल पूछें: जब मैं खुद पर दया दिखाता हूँ तो क्या संभव है? हो सकता है कि आप अपने कुछ विचारों को जर्नल में लिखें या यह भी स्वीकार करें कि आप अपने शरीर में क्या महसूस कर रहे हैं।
- यदि इसका पता लगाना कठिन हो, तो विचार करें कि आप अपने मित्र या प्रियजन को किस प्रकार करुणा प्रदान करेंगे।
- एक आरामदायक सीट ढूंढें और अपनी आँखें बंद करें।
- अपनी सांस और शरीर पर ध्यान दें, और देखें कि जब आप आत्म-करुणा की खोज करते हैं तो क्या होता है।
- अपने आप को पोषित होने दें। हो सके तो अपने दिल पर एक या दो हाथ रखें और गहरी सांस लें, खुद को करुणा और प्रेम से भरें। जब आप सांस छोड़ें, तो किसी भी तरह की आलोचना को छोड़ दें।
- आप स्वयं से जुड़ने के लिए स्वयं को गले भी लगा सकते हैं या अपने हाथों को आपस में जोड़ सकते हैं।
- जो भी भावनाएँ उठें, बस ध्यान दें और निरीक्षण करें। यहाँ कोई सही या गलत नहीं है।
- आप अपनी सांस और शरीर का अन्वेषण करते हुए इन शब्दों को दोहरा सकते हैं:
- "मैं शांति से रहूँ। मैं सहज रहूँ। मैं अपने प्रति दयालु और सौम्य रहूँ।"
आत्म-करुणा के लिए अन्य व्यायाम और प्रथाओं के लिए नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें:
जैसा कि हम आत्म-करुणा के बारे में बात करते हैं, मैं आत्म-देखभाल पर भी चर्चा करना चाहता हूं और कैसे आत्म-देखभाल की दिनचर्या हमारे जीवन को बेहतर बना सकती है।
जब आप स्व-देखभाल के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में क्या आता है? स्पा के दिन? जबकि यह निश्चित रूप से स्व-देखभाल हो सकता है, स्व-देखभाल के बारे में एक आम ग़लतफ़हमी है। कुछ स्व-देखभाल वास्तव में कठिन या दर्दनाक हो सकती है।
स्व-देखभाल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कल्याण का अभ्यास है।
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए आत्म-देखभाल अलग-अलग हो सकती है।
- आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है। (अपनी दुनिया में रहते हुए, दूसरों से पहले अपनी ज़रूरतों को पूरा करना अक्सर असहज महसूस हो सकता है।)
- आत्म-देखभाल हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, अमेरिकियों ने आत्म-देखभाल के लाभों को आत्मविश्वास में वृद्धि (64%), उत्पादकता में वृद्धि (67%), और खुशी (71%) के रूप में उद्धृत किया। शारीरिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, आत्म-देखभाल हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर को भी कम करती है।
(स्रोत: राष्ट्रीय मानसिक कल्याण परिषद)
नीचे एक स्व-देखभाल कार्य योजना दी गई है, जिससे यह पता चलेगा कि आप वर्तमान में किन आयामों का उपयोग कर रहे हैं, साथ ही अन्य किन बातों पर आप विचार करना चाहेंगे।
याद रखें, छोटे और सरल कदम बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं। एक सांस लेना भी आत्म-देखभाल हो सकता है। इस नए साल में खुद के साथ सौम्य और धैर्यवान रहें।
धन्यवाद,
Allison LaRussa, B.A, CPS, RYT (she/her)
Associate Vice President of Health and Wellness
