Ofri tèt ou konpasyon nan nouvo ane a

Reflechi sou rezolisyon Nouvèl Ane a pase, prezan ak fiti

Sonnen nan nouvo ane a ranpli ak tradisyon ki gen tan, manje espesyal, ak rasanbleman ak fanmi ak zanmi.

Men, petèt aksyon ki pi komen ki asosye ak kalandriye a vire nan 1ye janvye se rezolisyon Nouvèl Ane a. Nan jimnastik mwen travay nan, mwen souvan tande, "Mwen vle pèdi pwa," "Mwen vle kite (ranpli vid la)" ak sou sa. Pandan ke fè chanjman mòd vi ki pi an sante se yon bon fason yo kòmanse 2024, poukisa yo pa pran ti etap senp chak jou olye pou yo yon bagay ki pi gwo?

Pran yon ti tan pou reflechi sou yon rezolisyon nouvèl ane ou te genyen nan tan lontan oswa yon rezolisyon ou espere akonpli nan fiti prè. Mande tèt ou poukisa ou te fè rezolisyon an an premye. Èske se akòz presyon sosyete a? Si ou pa, gwo! Sinon, li ka danjere pou lespri w, kò w ak byennèt w si w santi w presyon pou w akonpli yon bagay pou satisfè lòt moun.

Fè atansyon ak panse sa yo lè yo leve. Obsève kòz rasin yo: Èske w te santi presyon lè w ap grandi, nan lekòl la, lakay ou oswa nan lavi adilt ou?

Pran yon gwo souf epi pèmèt pwòp tèt ou konpasyon antre.

Ki sa ki konpasyon pwòp tèt ou? Doktè Kristin Neff eksplike gen twa eleman nan li:

Bonte pwòp tèt ou kont jijman pwòp tèt ou
- Lè nou cho ak konpreyansyon anvè tèt nou lè nou soufri, echwe, oswa santi nou ensifizan, olye ke inyore doulè nou oswa yo di tèt nou.
Limanite komen vs izolasyon
- Soufrans se yon pati nan eksperyans imen an. Nou pa soti nan lavi san danje.
Atansyon vs twòp idantifikasyon
- Yon apwòch ekilibre nan emosyon dezagreyab. Obsève ak onore santiman ak panse nou jan yo ye.
- “Santiman yo vini e yo ale tankou nyaj nan yon syèl van. Respirasyon konsyan se jete lank mwen."

-Thich Nhat Hanh

Oto-konpasyon se pa:

Oto-pitye
Oto-induljans
Estim pwòp tèt ou

Oto-konpasyon ka difisil pou santi ak eksperyans. Rekonèt sa tou. Lè n ap travèse lit oswa emosyon dezagreyab, nou ka difisil sou tèt nou oswa kritike tèt nou. Nou ka siprime oswa twò idantifye. Obsève panse ak ouvèti ak kiryozite. Onore imanite w. Klike sou bouton ki anba a pou teste nivo konpasyon ou

Nivo konpasyon pwòp tèt ou

(Sous: Doktè Kristin Neff: Self-Compassion- selfcompassion.org)

Konsèy pou pratik:

Mwen te gen yon bèl opòtinite nan mwa novanm pou m patisipe nan yon atelye sou konpasyon pou tèt mwen kote nou te konplete plizyè analiz kò, meditasyon gide, ak yon aktivite koute. Mwen vle pataje enfòmasyon an avèk ou ak enpak li sou mwen nan espwa ke ou pral eseye li ak eksperyans benefis pozitif menm jan an.

Pou kòmanse, poze tèt ou kesyon sa a: Kisa ki posib lè m montre tèt mwen konpasyon? Petèt ou jounal kèk panse oswa tou rekonèt sa w ap santi nan kò ou.
- Si li difisil pou eksplore, konsidere ki jan ou ta ofri konpasyon pou yon zanmi oswa yon moun ou renmen.
Jwenn yon chèz konfòtab epi fèmen je ou.
Remake souf ou ak kò ou, epi obsève sa k ap pase lè ou eksplore konpasyon pwòp tèt ou.
Pèmèt tèt ou yo dwe nouri. Petèt mete yon men oswa de sou kè ou epi respire pwofondman, ranpli tèt ou ak konpasyon ak renmen. Pandan w ap souf, lage nenpòt jijman.
Ou kapab tou bay tèt ou yon akolad oswa agrafe men ou ansanm pou konekte ak tèt ou.
Kèlkeswa santiman ki parèt, tou senpleman remake epi obsève. Pa gen okenn bon oswa mal isit la nan espas sa a.
Ou ka repete mo sa yo pandan w ap kontinye eksplore souf ou ak kò w:
- "Se pou mwen anpè. Se pou mwen alèz. Se pou mwen janti ak dou ak tèt mwen."

Klike sou bouton ki anba a pou Lòt egzèsis ak pratik pou konpasyon pwòp tèt ou:

Oto-konpasyon
egzèsis ak pratik

Pandan n ap pale de konpasyon pwòp tèt ou, mwen vle tou diskite sou swen pwòp tèt ou ak fason gen yon woutin swen pwòp tèt ou ka amelyore lavi nou.

Ki sa ki vin nan tèt ou lè ou panse ak swen tèt ou? Jou spa? Pandan ke sa ka sètènman swen pwòp tèt ou, gen yon miskonsepsyon komen sou swen pwòp tèt ou. Gen kèk swen pwòp tèt ou ka aktyèlman difisil oswa douloure.

Swen pwòp tèt ou se pratik byennèt pou amelyore sante ou.

Swen pwòp tèt ou ka gade diferan pou chak moun.
Swen pwòp tèt ou pa egoyis. (K ap viv nan monn nou an, souvan li ka santi yo alèz pou pran swen pwòp bezwen nou anvan lòt moun.)
Swen pwòp tèt ou enpòtan anpil pou sante mantal nou ak byennèt nou.

Nan yon sondaj nasyonal, Ameriken yo te site benefis ki genyen nan swen tèt yo kòm yon konfyans nan tèt yo amelyore (64%), ogmante pwodiktivite (67%), ak kontantman (71%). Soti nan yon pèspektiv sante fizik, swen pwòp tèt ou tou diminye maladi kè, konjesyon serebral, ak kansè.

(Sous: Konsèy Nasyonal pou Byennèt Mantal)

Pi ba a se yon plan aksyon pou pran swen tèt ou pou evalye ki dimansyon w ap itilize kounye a, ansanm ak lòt moun ou ka vle pran an konsiderasyon.