قدم لنفسك الرحمة في العام الجديد
التفكير في قرارات العام الجديد في الماضي والحاضر والمستقبل
يمتلئ الاحتفال بالعام الجديد بالتقاليد العريقة والوجبات الخاصة والتجمعات مع العائلة والأصدقاء.
ولكن ربما يكون الفعل الأكثر شيوعًا المرتبط بتحول التقويم إلى الأول من يناير هو قرار العام الجديد. في الصالة الرياضية التي أعمل بها، كثيراً ما أسمع في الصالة الرياضية التي أعمل بها: "أريد أن أفقد وزني"، "أريد أن أقلع عن (املأ الفراغ)"، وهكذا. في حين أن إجراء تغييرات صحية أكثر في نمط الحياة هو طريقة رائعة لبدء عام 2024، لماذا لا تتخذ خطوات صغيرة وبسيطة يوميًا بدلاً من اتخاذ خطوات أكثر عظمة؟
توقف لحظة للتفكير في قرار اتخذته في العام الجديد في الماضي أو قرار تأمل في تحقيقه في المستقبل القريب. اسأل نفسك لماذا اتخذت القرار في المقام الأول. هل هو بسبب الضغوط المجتمعية؟ إذا لم يكن كذلك، فهذا رائع! وإلا فإن ذلك قد يكون ضارًا لعقلك وجسدك وصحتك إذا كنت تشعر بالضغط لتحقيق شيء ما لإرضاء الآخرين.
انتبه لهذه الأفكار عند ظهورها. كن متيقظًا لسببها الجذري: هل شعرت بالضغط أثناء نشأتك أو في المدرسة أو في المنزل أو في حياتك كبالغ؟
خذي نفساً عميقاً واسمحي لنفسك بالتعاطف مع الذات.
ما هو التعاطف مع الذات؟ تشرح د. كريستين نيف أن هناك ثلاثة عناصر لذلك:
- العطف على الذات مقابل الحكم على الذات
- أن نكون ودودين ومتفهمين لأنفسنا عندما نعاني أو نفشل أو نشعر بالنقص، بدلاً من تجاهل ألمنا أو القسوة على أنفسنا.
- الإنسانية المشتركة مقابل العزلة
- المعاناة جزء من التجربة الإنسانية. فنحن لا نخرج من الحياة سالمين.
- اليقظة الذهنية مقابل الإفراط في التماهي
- مقاربة متوازنة للمشاعر غير السارة. مراقبة وتكريم مشاعرنا وأفكارنا كما هي.
- "تأتي المشاعر وتذهب مثل السحب في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو مرساتي."
-ثيش نهات هانه
التعاطف مع الذات ليس كذلك:
- الشفقة على النفس
- الانغماس في الذات
- احترام الذات
قد يكون من الصعب الشعور بالتعاطف مع الذات وتجربته. اعترف بهذا أيضًا. عندما نمر بصراعات أو مشاعر غير سارة، قد نقسو على أنفسنا أو ننتقد أنفسنا. وقد نقمع أنفسنا أو نفرط في تحديد هويتنا. راقبوا الأفكار بانفتاح وفضول. احترم إنسانيتك. انقر على الزر أدناه لاختبار مستوى تعاطفك مع ذاتك
(المصدر: د. كريستين نيف: التعاطف الذاتي- self-compassion- selfcompassion.org)
نصائح للممارسة:
لقد أتيحت لي فرصة جميلة في نوفمبر/تشرين الثاني للمشاركة في ورشة عمل حول التعاطف مع الذات حيث أكملنا عدة عمليات مسح للجسم وتأملات موجهة ونشاط استماع. وأريد أن أشارككم المعلومات وتأثيرها عليَّ على أمل أن تجربوها وتختبروا فوائد إيجابية مماثلة.
- كبداية، اسأل نفسك هذا السؤال: ما الذي يمكنني فعله عندما أظهر لنفسي التعاطف؟ ربما تقوم بتدوين بعض الأفكار أو تعترف أيضًا بما تشعر به في جسدك.
- إذا كان من الصعب استكشاف ذلك، فكر في كيفية تقديم التعاطف لصديق أو شخص عزيز عليك.
- ابحث عن مقعد مريح وأغمض عينيك.
- لاحظ أنفاسك وجسدك، ولاحظ ما يحدث عندما تستكشف التعاطف مع الذات.
- اسمح لنفسك بأن تتغذى. ربما ضع يد أو اثنتين على قلبك وتنفس بعمق، واملأ نفسك بالشفقة والحب. وأثناء الزفير، تخلصي من أي أحكام مسبقة.
- يمكنك أيضًا أن تعانق نفسك أو تشبك يديك معًا لتتواصل مع نفسك.
- مهما كانت المشاعر التي تنشأ، لاحظ ببساطة وراقب. لا يوجد صواب أو خطأ هنا في هذه المساحة.
- يمكنك تكرار هذه الكلمات بينما تستمر في استكشاف أنفاسك وجسمك:
- "عسى أن أكون في سلام. عسى أن أكون مرتاحاً. عسى أن أكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسي."
انقر على الزر أدناه للاطلاع على تمارين وممارسات أخرى للتعاطف مع الذات:
بينما نتحدث عن التعاطف مع الذات، أود أيضًا مناقشة الرعاية الذاتية وكيف يمكن لروتين الرعاية الذاتية أن يحسن حياتنا.
ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في الرعاية الذاتية؟ أيام السبا؟ في حين أن ذلك يمكن أن يكون بالتأكيد رعاية ذاتية، إلا أن هناك مفهومًا خاطئًا شائعًا عن الرعاية الذاتية. قد تكون بعض الرعاية الذاتية في الواقع صعبة أو مؤلمة.
الرعاية الذاتية هي ممارسة العافية لتحسين صحتك.
- قد تبدو الرعاية الذاتية مختلفة من شخص لآخر.
- الرعاية الذاتية ليست أنانية. (عندما نعيش في عالمنا، قد نشعر في كثير من الأحيان بعدم الارتياح لتلبية احتياجاتنا الخاصة قبل الآخرين).
- الرعاية الذاتية أمر حيوي لصحتنا النفسية وعافيتنا.
في استطلاع وطني، أشار الأمريكيون إلى أن فوائد الرعاية الذاتية تتمثل في تعزيز الثقة بالنفس (64%) وزيادة الإنتاجية (67%) والسعادة (71%). ومن منظور الصحة البدنية، تقلل الرعاية الذاتية أيضًا من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
(المصدر: المجلس الوطني للصحة النفسية)
فيما يلي خطة عمل للرعاية الذاتية لتقييم الأبعاد التي تستخدمها حاليًا، بالإضافة إلى أبعاد أخرى قد ترغب في أخذها بعين الاعتبار.
تذكر أن الخطوات الصغيرة والبسيطة تحدث فرقاً كبيراً. أخذ نفس واحد يمكن أن يكون رعاية ذاتية. كن لطيفاً وصبوراً مع نفسك وأنت تخوض غمار هذا العام الجديد.
شكراً لك,
Allison LaRussa, B.A, CPS, RYT (she/her)
Associate Vice President of Health and Wellness
