Ofereça compaixão a si próprio no novo ano

Reflectindo sobre as resoluções de Ano Novo passadas, presentes e futuras

A entrada no novo ano está repleta de tradições consagradas pelo tempo, refeições especiais e encontros com a família e os amigos.

Mas talvez o ato mais comum associado à mudança do calendário para 1 de janeiro seja a resolução de Ano Novo. No ginásio onde trabalho, ouço frequentemente: "Quero perder peso", "Quero deixar de (preencher o espaço em branco)", etc. Embora fazer mudanças mais saudáveis no estilo de vida seja uma óptima maneira de começar 2024, porque não dar passos pequenos e simples diariamente em vez de algo mais grandioso?

Reserve um momento para refletir sobre uma resolução de Ano Novo que tenha tomado no passado ou que espere cumprir num futuro próximo. Pergunte a si próprio por que razão tomou a resolução em primeiro lugar. Foi devido a pressões sociais? Se não for, ótimo! Caso contrário, pode ser prejudicial para a sua mente, corpo e bem-estar se se sentir pressionado a realizar algo para satisfazer os outros.

Esteja atento a esses pensamentos quando eles surgirem. Observe a sua causa principal: Sentiu pressão enquanto crescia, na escola, em casa ou na sua vida adulta?

Respire fundo e deixe entrar a autocompaixão.

O que é a auto-compaixão? A Dra. Kristin Neff explica que existem três elementos:

Autoajuda vs. auto-julgamento
- Sermos calorosos e compreensivos connosco próprios quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados, em vez de ignorarmos a nossa dor ou sermos duros connosco próprios.
Humanidade comum vs. isolamento
- O sofrimento faz parte da experiência humana. Não saímos ilesos da vida.
Atenção plena vs. identificação excessiva
- Uma abordagem equilibrada das emoções desagradáveis. Observar e honrar os nossos sentimentos e pensamentos tal como eles são.
- "Os sentimentos vêm e vão como nuvens num céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora."

-Thich Nhat Hanh

A auto-compaixão não é:

Auto-piedade
Autoindulgência
Autoestima

A auto-compaixão pode ser difícil de sentir e experimentar. Reconheça isso também. Quando passamos por dificuldades ou emoções desagradáveis, podemos ser duros connosco próprios ou criticar-nos. Podemos reprimir-nos ou identificarmo-nos demasiado. Observe os pensamentos com abertura e curiosidade. Honre a sua humanidade. Clique no botão abaixo para testar o seu nível de auto-compaixão

O seu nível de auto-compaixão

(Fonte: Dr. Kristin Neff: Self-compassion- selfcompassion.org)

Conselhos para a prática:

Em novembro, tive a bela oportunidade de participar num workshop sobre autocompaixão, no qual fizemos vários scans corporais, meditações guiadas e uma atividade de escuta. Quero partilhar convosco a informação e o impacto que teve em mim, na esperança de que experimentem e obtenham benefícios positivos semelhantes.

Para começar, faça a si próprio esta pergunta: O que é possível quando mostro compaixão por mim próprio? Talvez possa registar alguns pensamentos ou também reconhecer o que está a sentir no seu corpo.
- Se for difícil de explorar, pense em como ofereceria compaixão a um amigo ou a um ente querido.
Sente-se num lugar confortável e feche os olhos.
Repare na sua respiração e no seu corpo e observe o que acontece quando explora a auto-compaixão.
Permita-se ser acarinhado. Talvez coloque uma ou duas mãos no seu coração e respire profundamente, enchendo-se de compaixão e amor. Ao expirar, liberte-se de qualquer julgamento.
Também pode dar um abraço a si próprio ou juntar as mãos para se ligar a si próprio.
Sejam quais forem os sentimentos que surjam, basta notar e observar. Não há certo ou errado neste espaço.
Pode repetir estas palavras enquanto continua a explorar a sua respiração e o seu corpo:
- "Que eu possa estar em paz. Que eu possa estar à vontade. Que eu seja gentil e amável comigo mesmo".

Clique no botão abaixo para ver Outros exercícios e práticas para a autocompaixão:

Autocompaixão
exercícios e práticas

Ao falarmos de auto-compaixão, também quero falar de auto-cuidado e de como ter uma rotina de auto-cuidado pode melhorar as nossas vidas.

O que é que lhe vem à cabeça quando pensa em cuidados pessoais? Dias de spa? Embora isso possa certamente ser autocuidado, há um equívoco comum sobre o autocuidado. Alguns cuidados pessoais podem, de facto, ser difíceis ou dolorosos.

O autocuidado é a prática do bem-estar para melhorar a sua saúde.

O autocuidado pode ser diferente para cada pessoa.
O autocuidado não é egoísta. (Vivendo no nosso mundo, pode muitas vezes parecer desconfortável cuidar das nossas próprias necessidades antes das dos outros).
O autocuidado é vital para a nossa saúde mental e bem-estar.

Num inquérito nacional, os americanos citaram como benefícios dos cuidados pessoais o aumento da autoconfiança (64%), da produtividade (67%) e da felicidade (71%). Do ponto de vista da saúde física, os cuidados pessoais também reduzem as doenças cardíacas, os acidentes vasculares cerebrais e o cancro.

(Fonte: Conselho Nacional para o Bem-Estar Mental)

Segue-se um plano de ação de autocuidado para avaliar as dimensões que está a utilizar atualmente, bem como outras que poderá querer ter em consideração.

Lembre-se, passos pequenos e simples fazem uma grande diferença. Respirar fundo pode ser um ato de autocuidado. Seja gentil e paciente consigo próprio enquanto navega neste novo ano.

Obrigado,