Hãy tự thương lấy mình trong năm mới

Suy ngẫm về các quyết tâm năm mới trong quá khứ, hiện tại và tương lai

Chào đón năm mới với nhiều truyền thống lâu đời, những bữa ăn đặc biệt và những buổi tụ họp cùng gia đình và bạn bè.

Nhưng có lẽ hành động phổ biến nhất liên quan đến việc chuyển sang ngày 1 tháng 1 của lịch là quyết tâm năm mới. Tại phòng tập thể dục nơi tôi làm việc, tôi thường nghe thấy, "Tôi muốn giảm cân", "Tôi muốn bỏ thuốc lá (điền vào chỗ trống)", v.v. Mặc dù việc thay đổi lối sống lành mạnh hơn là một cách tuyệt vời để bắt đầu năm 2024, tại sao không thực hiện những bước nhỏ, đơn giản hàng ngày thay vì làm điều gì đó lớn lao hơn?

Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về một quyết tâm năm mới mà bạn đã có trong quá khứ hoặc một quyết tâm mà bạn hy vọng sẽ thực hiện trong tương lai gần. Hãy tự hỏi tại sao bạn lại đưa ra quyết tâm đó ngay từ đầu. Có phải do áp lực xã hội không? Nếu không, thì thật tuyệt! Nếu không, nó có thể gây hại cho tâm trí, cơ thể và sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy áp lực phải hoàn thành một điều gì đó để làm hài lòng người khác.

Hãy lưu tâm đến những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện. Hãy quan sát nguyên nhân gốc rễ của chúng: Bạn có cảm thấy áp lực khi lớn lên, ở trường, ở nhà hay trong cuộc sống trưởng thành của mình không?

Hít thở thật sâu và cảm nhận lòng trắc ẩn.

Lòng tự trắc ẩn là gì? Tiến sĩ Kristin Neff giải thích rằng có ba yếu tố tạo nên lòng trắc ẩn:

Lòng tự trọng vs. sự tự phán xét
- Trở nên ấm áp và thấu hiểu với chính mình khi chúng ta đau khổ, thất bại hoặc cảm thấy bất lực, thay vì phớt lờ nỗi đau hoặc khắt khe với chính mình.
Nhân loại chung vs. sự cô lập
- Khổ đau là một phần của trải nghiệm con người. Chúng ta không thoát khỏi cuộc sống mà không bị tổn thương.
Chánh niệm so với sự đồng nhất quá mức
- Một cách tiếp cận cân bằng đối với những cảm xúc khó chịu. Quan sát và tôn trọng cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta như chúng vốn có.
- “Cảm xúc đến rồi đi như mây trên bầu trời gió. Hơi thở có ý thức là điểm tựa của tôi.”

-Thích Nhất Hạnh

Lòng tự trắc ẩn không phải là:

Tự thương hại
Sự tự nuông chiều bản thân
Lòng tự trọng

Lòng tự trắc ẩn có thể khó cảm nhận và trải nghiệm. Hãy thừa nhận điều này. Khi trải qua những khó khăn hoặc cảm xúc khó chịu, chúng ta có thể khắt khe với bản thân hoặc chỉ trích bản thân. Chúng ta có thể kìm nén hoặc đồng nhất quá mức. Quan sát những suy nghĩ với sự cởi mở và tò mò. Tôn trọng bản chất con người của bạn. Nhấp vào nút bên dưới để kiểm tra mức độ tự trắc ẩn của bạn

Mức độ tự thương của bạn

(Nguồn: Tiến sĩ Kristin Neff: Lòng tự trắc ẩn - selfcompassion.org)

Mẹo thực hành:

Tôi đã có một cơ hội tuyệt vời vào tháng 11 để tham gia một hội thảo về lòng trắc ẩn với bản thân, trong đó chúng tôi đã thực hiện một số lần quét cơ thể, thiền có hướng dẫn và một hoạt động lắng nghe. Tôi muốn chia sẻ thông tin với bạn và tác động của nó đối với tôi với hy vọng rằng bạn sẽ thử và trải nghiệm những lợi ích tích cực tương tự.

Để bắt đầu, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: Điều gì có thể xảy ra khi tôi thể hiện lòng trắc ẩn với chính mình? Có thể bạn ghi lại một số suy nghĩ hoặc cũng thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy trong cơ thể mình.
- Nếu thấy khó để khám phá, hãy cân nhắc xem bạn sẽ thể hiện lòng trắc ẩn như thế nào với bạn bè hoặc người thân yêu.
Tìm một chỗ ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
Hãy chú ý đến hơi thở và cơ thể của bạn, và quan sát điều gì xảy ra khi bạn khám phá lòng từ bi với bản thân.
Cho phép bản thân được nuôi dưỡng. Có thể đặt một hoặc hai bàn tay lên tim và hít thở sâu, lấp đầy bản thân bằng lòng trắc ẩn và tình yêu. Khi thở ra, hãy giải phóng mọi phán đoán.
Bạn cũng có thể ôm chính mình hoặc chắp tay lại để kết nối với chính mình.
Bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh, chỉ cần chú ý và quan sát. Không có đúng hay sai ở đây trong không gian này.
Bạn có thể lặp lại những từ này khi tiếp tục khám phá hơi thở và cơ thể của mình:
- “Mong rằng tôi được bình an. Mong rằng tôi được thoải mái. Mong rằng tôi tử tế và dịu dàng với chính mình.”

Nhấp vào nút bên dưới để biết các bài tập và thực hành khác về lòng tự trắc ẩn:

Lòng tự trắc ẩn
bài tập và thực hành

Khi chúng ta nói về lòng trắc ẩn với bản thân, tôi cũng muốn thảo luận về việc tự chăm sóc bản thân và việc có thói quen tự chăm sóc có thể cải thiện cuộc sống của chúng ta như thế nào.

Bạn nghĩ đến điều gì khi nghĩ đến việc tự chăm sóc bản thân? Những ngày ở spa? Mặc dù chắc chắn đó có thể là tự chăm sóc, nhưng có một quan niệm sai lầm phổ biến về việc tự chăm sóc. Một số cách tự chăm sóc thực sự có thể khó khăn hoặc đau đớn.

Chăm sóc bản thân là thực hành chăm sóc sức khỏe để cải thiện sức khỏe của bạn.

Việc tự chăm sóc bản thân có thể khác nhau ở mỗi cá nhân.
Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. (Sống trong thế giới này, chúng ta thường cảm thấy không thoải mái khi chăm lo cho nhu cầu của bản thân trước người khác.)
Chăm sóc bản thân rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Trong một cuộc khảo sát toàn quốc, người Mỹ đã nêu ra những lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân như tăng sự tự tin (64%), tăng năng suất (67%) và hạnh phúc (71%). Về mặt sức khỏe thể chất, việc tự chăm sóc bản thân cũng làm giảm bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

(Nguồn: Hội đồng quốc gia về sức khỏe tâm thần)

Bên dưới là kế hoạch hành động tự chăm sóc để đánh giá những khía cạnh bạn đang sử dụng cũng như những khía cạnh khác mà bạn có thể muốn cân nhắc.

Hãy nhớ rằng, những bước nhỏ và đơn giản tạo nên sự khác biệt lớn. Hít một hơi có thể là cách tự chăm sóc bản thân. Hãy nhẹ nhàng và kiên nhẫn với chính mình khi bạn bước vào năm mới này.

Cảm ơn,