Давайте покончим со стигмой

С 1949 года май отмечается как месяц осведомленности о психическом здоровье. Он был учрежден для того, чтобы привлечь внимание к важности психического благополучия. По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, каждый пятый взрослый житель США в какой-то момент своей жизни столкнется с психическим расстройством. Даже если вы не попадаете в эту статистику, каждый из нас сталкивается с проблемами, которые влияют на наше психическое здоровье.

Что такое психическое заболевание?

Психическое заболевание - это медицинское состояние, которое нарушает мышление, чувства, настроение человека, его способность общаться с другими людьми и выполнять повседневные обязанности.
К психическим заболеваниям относятся: глубокая депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и пограничное расстройство личности.
К специфическим психическим расстройствам относятся: Тревожные расстройства, ADD/ADHD, диссоциативные расстройства, расстройства пищевого поведения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Психические заболевания могут поражать людей любого возраста, расы, вероисповедания и достатка. Психические заболевания НЕ являются результатом слабости личности, отсутствия характера или плохого воспитания.

Некоторые статистические данные о самоубийствах:

По оценкам, ежегодно в мире от самоубийства умирает 703 000 человек.
Уровень самоубийств в мире более чем в два раза выше среди мужчин, чем среди женщин.
В 2020 году, по оценкам, было зарегистрировано 1,20 миллиона попыток самоубийства.
По данным Всемирной организации здравоохранения, самоубийство остается вне закона более чем в 20 странах, а в некоторых странах, придерживающихся законов шариата, люди, совершившие суицидальное поведение, могут быть наказаны, причем наказание может варьироваться от небольшого штрафа или короткого тюремного заключения до пожизненного лишения свободы.

Это ошеломляющие цифры и бесчеловечные способы противостояния людям, страдающим психическими заболеваниями. Давайте бороться со стигмой и проливать свет на психические расстройства. Раннее вмешательство очень важно, а выздоровление возможно!

Что такое стигма?

Согласно Oxford Languages, стигма - это клеймо позора, связанное с каким-либо обстоятельством, качеством или человеком. Стигма и дискриминация могут усугублять симптомы и снижать вероятность получения лечения. Последствия могут включать в себя: Уменьшение надежды, снижение самооценки, снижение самоуважения, усиление психиатрических симптомов и трудности в отношениях.

Как бороться со стигмой:

Говорите открыто: Это поможет другим почувствовать себя менее одинокими.
Образование: Исследуйте то, что вам не совсем понятно.
Будьте внимательны к своему языку: "Просто будьте счастливы". "По-моему, вы прекрасно выглядите". "Кому-то приходится хуже, чем вам, и вы должны быть благодарны". Подобные высказывания являются токсичным позитивом и могут увековечить стигму.
Язык, ориентированный на человека: "Тот, кто живет с психическим расстройством" вместо "У нее биполярное расстройство".
Повторите, что психическое заболевание - это медицинское состояние: Вы же не будете ждать, пока вас вылечат, если у вас сломана нога!
Говорите, когда видите, что кто-то использует стигматизирующие слова или стереотипы в отношении какой-либо группы.
Практикуйте сострадание и сочувствие.

Начните разговор

Задавайте вопросы и показывайте, что вы активно слушаете: Вместо "Что с тобой?" смените повествование на: "Что случилось?".
"Я заметил, что:" Признайте и подтвердите, что человек может вести себя не так, как обычно. Выразите искреннее беспокойство.
Напомните человеку, что он не одинок.
Поощряйте профессиональную поддержку.
Поощряйте самопомощь: Спросите человека, что ему нравится делать, что приносит ему радость или цель. Спросите, не хотят ли они, чтобы вы присоединились к ним для поддержки.
Выразите доброту и сочувствие к чувствам и эмоциям человека: "Ты мне небезразличен".
Помните о потенциальных триггерах.
Поделитесь ресурсами.
"Думаете ли вы о самоубийстве?" Если задать вопрос напрямую, это поможет уменьшить стигму, окружающую эту тему.

Восстановление возможно!

При правильном лечении от 70 до 90 % людей с психическими заболеваниями испытывают значительное ослабление симптомов и улучшают качество жизни, сообщает dosomething.org.

Навыки преодоления трудностей и индивидуальное лечение могут принести значительную пользу людям, страдающим психическими заболеваниями, но помните, что универсального подхода не существует.

Изображение с сайта: Pembroke Public Schools

Умный дневник

Мысленное или медитативное ведение дневника - это целенаправленный процесс письма, помогающий сосредоточиться на текущем состоянии наших мыслей, чувств, эмоций и действий. Мысленное ведение дневника - это процесс записи о переживаниях в честной, непредвзятой форме. Занятия дневником могут научить вас жить полной и глубокой жизнью и разобраться в себе. Это простая, но глубокая техника, используемая для улучшения нашего психического и эмоционального состояния.

Mindful Journaling Prompts:

Какое самое сильное чувство я испытываю сейчас?
Есть ли какая-то часть моего тела, которая ощущается необычно тугой, напряженной или болезненной? Какие чувства возникают из-за этого дискомфорта?
Какую историю я рассказываю себе прямо сейчас? Является ли эта история полезной и правдивой? Если нет, то как я могу ее переписать?
За что я больше всего благодарен сегодня? Как я могу выразить эту благодарность?
Была ли у меня сегодня сложная мысль или эмоция? Как я могу отреагировать на это?
Что было самым важным, чего я добился или в чем продвинулся сегодня?
Что я узнал или открыл для себя сегодня? Что помогло мне почувствовать себя живым и реализованным?
Закончите предложение... Боль ощущается как ________.
Что бы вы сказали своему молодому человеку сегодня?

Подсказки из книги "Основы йоги" (2000) 19 подсказок из дневника для более глубокого самоанализа
Взято с сайта https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

Помните, что всегда нужно быть терпеливым к себе. В некоторые дни это будут маленькие шаги к прогрессу, в другие - более значительные. Мы всегда делаем все, что в наших силах. Распространяйте любовь к себе и другим.

Цитата месяца:

"Сегодня, если вы ничего не делаете, хотя бы на минуту встаньте во весь рост. Сделайте глубокий вдох. Положите руку на грудь. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Почувствуйте, как воздух проходит через ваши легкие. Вы прекрасно живы. Вы так нужны здесь".

- Дженне Сесилия, поэт

Спасибо,