لنقضي على وصمة العار

منذ عام 1949، يُحتفل بشهر مايو باعتباره شهر التوعية بالصحة النفسية. وقد أنشئ هذا الشهر للتوعية بأهمية الصحة النفسية. وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية، فإن شخصًا واحدًا من كل 5 بالغين في الولايات المتحدة سيصاب بمرض عقلي في مرحلة ما من حياته. حتى لو لم تندرج ضمن هذه الإحصائية، فإن كل واحد منا سيواجه تحديات تؤثر على صحته العقلية.

ما هو المرض النفسي؟

المرض العقلي هو حالة طبية تعطل تفكير الشخص وشعوره ومزاجه وقدرته على التواصل مع الآخرين وأداء وظائفه اليومية.
تشمل الأمراض العقلية: الاكتئاب الشديد، والفصام، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب الشخصية الحدية.
تشمل الاضطرابات النفسية المحددة ما يلي: اضطرابات القلق واضطراب نقص الانتباه واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه واضطرابات التفكك واضطرابات الأكل واضطرابات تعاطي المخدرات.
يمكن أن تؤثر الأمراض العقلية على الأشخاص من أي عمر أو عرق أو دين أو دخل. والأمراض العقلية ليست نتيجة لضعف الشخصية أو انعدام الشخصية أو سوء التربية.

بعض الإحصائيات عن الانتحار

يلقى ما يقدر بنحو 703,000 شخص حتفهم بسبب الانتحار في جميع أنحاء العالم كل عام.
يبلغ معدل الانتحار العالمي أكثر من ضعفين بين الرجال مقارنة بالنساء.
في عام 2020، كان هناك ما يقدر بنحو 1.20 مليون محاولة انتحار.
لا يزال الانتحار غير قانوني في أكثر من 20 دولة، في حين أن الأشخاص الذين ينخرطون في سلوك انتحاري قد يعاقبون في بعض البلدان التي تتبع الشريعة الإسلامية، ويتضمن ذلك عقوبات قانونية تتراوح بين غرامة صغيرة أو عقوبة سجن قصيرة إلى السجن مدى الحياة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

هذه أرقام مذهلة وطرق غير إنسانية لمواجهة شخص مصاب بمرض نفسي. دعونا نعمل على محاربة وصمة العار وتسليط الضوء على اضطرابات الصحة النفسية. التدخل المبكر مهم والشفاء ممكن!

ما هي وصمة العار؟

ووفقًا لأكسفورد للغات، فإن الوصم هو علامة على عدم الرضا بظرف أو صفة أو شخص معين. يمكن أن يساهم الوصم والتمييز في تفاقم الأعراض وتقليل احتمالية الحصول على العلاج. يمكن أن تشمل الآثار انخفاض الأمل، وانخفاض تقدير الذات، وانخفاض قيمة الذات، وزيادة الأعراض النفسية، وصعوبة في العلاقات.

كيفية مكافحة وصمة العار:

تحدث بصراحة: هذا يمكن أن يجعل الآخرين يشعرون بوحدة أقل.
التعليم: ابحث عن شيء لا تفهمه تماماً.
كن واعياً للغتك: "فقط كوني سعيدة." "تبدو بخير بالنسبة لي." "شخص ما يعاني أسوأ منك، يجب أن تكوني ممتنة." مثل هذه اللغة هي لغة إيجابية سامة ويمكن أن تديم وصمة العار.
لغة الشخص أولاً: "شخص يعاني من حالة صحية عقلية" بدلاً من "إنها ثنائية القطب".
كرر أن المرض العقلي هو حالة طبية: لن تنتظر الحصول على العلاج إذا كنت تعاني من كسر في ساقك!
ارفع صوتك عندما ترى شخصًا ما يستخدم لغة تنم عن الوصم أو يصور مجموعة ما بصورة نمطية.
ممارسة التعاطف والتعاطف.

ابدأ المحادثة

اطرح الأسئلة وأظهر أنك تستمع بنشاط: بدلًا من "ما مشكلتك؟" غيّر السرد إلى "ما خطبك؟ "ماذا حدث؟"
"لقد لاحظت ما يلي:" التعرف على شخص ما والاعتراف بأنه قد يتصرف/يتصرف بشكل مختلف عما يتصرفه عادةً. التعبير عن القلق الحقيقي.
ذكّر الشخص بأنه ليس بمفرده.
تشجيع الدعم المهني.
تشجيع المساعدة الذاتية: اسأل الشخص عما يستمتع بفعله، أو عن شيء يجلب له السعادة أو الهدف. اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في الانضمام إليهم للحصول على الدعم.
التعبير عن اللطف والتعاطف مع مشاعر الشخص وعواطفه "أنا أهتم بك".
كن على دراية بالمحفزات المحتملة.
مشاركة الموارد.
"هل تفكر في الانتحار؟ من خلال طرح السؤال مباشرة يمكن أن يقلل ذلك من وصمة العار المحيطة بهذا الموضوع.

التعافي ممكن!

مع العلاج المناسب، سيشهد 70% إلى 90% من الأشخاص المصابين بأمراض عقلية انخفاضًا كبيرًا في الأعراض وتحسنًا في نوعية الحياة، وفقًا لما ذكرته dosomething.org.

يمكن لمهارات التأقلم والعلاج الفردي أن يفيد الشخص المصاب بمرض نفسي بشكل كبير، ولكن تذكر أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

الصورة من: مدارس بيمبروك العامة

تدوين اليوميات الواعي

تدوين اليوميات اليقظ أو التأملي هو عملية كتابة مركزة للمساعدة في التركيز على الحالة الراهنة لأفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا وأفعالنا. تدوين اليوميات اليقظ هو عملية كتابة عن التجارب بطريقة صادقة وغير قضائية. يمكن لجلسات تدوين اليوميات أن تعلمك كيفية عيش الحياة بشكل كامل وعميق واكتساب نظرة ثاقبة على نفسك. إنها تقنية بسيطة لكنها عميقة تستخدم لتحسين صحتنا العقلية والعاطفية.

موجهات تدوين اليوميات الواعية:

ما هو أقوى شعور ينتابني الآن؟
هل هناك أي جزء من جسدي يشعرني بشد أو توتر أو ألم غير عادي؟ ما المشاعر التي تنشأ من هذا الانزعاج؟
ما القصة التي أرويها لنفسي الآن؟ هل هذه القصة مفيدة وصحيحة؟ إذا لم تكن كذلك، كيف يمكنني إعادة كتابتها؟
ما أكثر ما أشعر بالامتنان له اليوم؟ كيف يمكنني التعبير عن هذا الامتنان؟
هل كانت هناك فكرة أو عاطفة صعبة طرأت عليَّ اليوم؟ كيف يمكنني الرد عليها؟
ما هو أهم شيء أنجزته أو أحرزت تقدماً فيه اليوم؟
ما الذي تعلمته أو اكتشفته اليوم؟ ما الذي جعلني أشعر بالحياة والرضا؟
أكمل الجملة ... الألم يبدو مثل ________.
ماذا ستقولين لشخصيتك الأصغر سناً اليوم؟

موجهات من أساسيات اليوغا (2000) 19 موجهات يوميات اليوغا اليقظة للتفكير الذاتي الأعمق
مأخوذة من https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

تذكر دائمًا أن تتحلى بالصبر مع نفسك. في بعض الأيام ستكون خطوات صغيرة نحو التقدم، وفي أيام أخرى ستكون أكثر أهمية. نحن نبذل دائمًا أفضل ما في وسعنا. انشر الحب لنفسك وللآخرين.

اقتباس الشهر

"اليوم إذا لم تفعل شيئاً آخر على الإطلاق، على الأقل خذ لحظة لتقف شامخاً. خذ نفساً عميقاً. ضع يدك على صدرك. اشعر بنبضات قلبك. اشعر بالهواء يتحرك في رئتيك. أنت على قيد الحياة بشكل جميل. هناك حاجة ماسة إليك هنا."

- جيني سيسيليا، شاعرة

شكراً لك,