Acabemos con el estigma

Acabemos con el estigma

Desde 1949 se celebra en mayo el Mes de Concienciación sobre la Salud Mental. Se estableció para concienciar sobre la importancia del bienestar mental. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, 1 de cada 5 adultos estadounidenses padecerá una enfermedad mental en algún momento de su vida. Incluso si usted no entra en esta estadística, todos y cada uno de nosotros experimentaremos retos que afectarán a nuestra salud mental.

¿Qué es una enfermedad mental?

Una enfermedad mental es una afección médica que altera el pensamiento, los sentimientos, el estado de ánimo y la capacidad de una persona para relacionarse con los demás y desenvolverse en la vida cotidiana.
Las enfermedades mentales incluyen: Depresión mayor, esquizofrenia, trastorno bipolar, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático y trastorno límite de la personalidad.
Los trastornos mentales específicos incluyen: Trastornos de ansiedad, TDA/TDAH, trastornos disociativos, trastornos alimentarios y trastornos por consumo de sustancias.
Las enfermedades mentales pueden afectar a personas de CUALQUIER edad, raza, religión o ingresos. Las enfermedades mentales NO son el resultado de debilidad personal, falta de carácter o mala educación.

Algunas estadísticas sobre el suicidio:

Se calcula que cada año mueren por suicidio 703.000 personas en todo el mundo.
La tasa mundial de suicidios es más de dos veces superior entre los hombres que entre las mujeres.
Se calcula que en 2020 hubo 1,20 millones de intentos de suicidio.
El suicidio sigue siendo ilegal en más de 20 países, mientras que las personas que adoptan conductas suicidas pueden ser castigadas en algunos países que siguen la sharia, con penas legales que van desde una pequeña multa o una breve pena de prisión hasta la cadena perpetua, según la Organización Mundial de la Salud.

Son cifras asombrosas y formas inhumanas de enfrentarse a alguien que padece una enfermedad mental. Trabajemos para luchar contra el estigma y arrojar luz sobre los trastornos mentales. La intervención temprana es importante y la recuperación es posible.

¿Qué es el estigma?

Según Oxford Languages, el estigma es una marca de desgracia con una circunstancia, cualidad o persona en particular. El estigma y la discriminación pueden contribuir a empeorar los síntomas y reducir la probabilidad de recibir tratamiento. Los efectos pueden incluir: Menor esperanza, menor autoestima, menor autovaloración, aumento de los síntomas psiquiátricos y dificultad para relacionarse.

Cómo combatir el estigma:

Habla abiertamente: Esto puede hacer que los demás se sientan menos solos.
Educación: Investiga sobre algo que no entiendas del todo.
Sé consciente de tu lenguaje: "Sé feliz". "A mí me parece que estás bien". "Alguien lo tiene peor que tú, deberías estar agradecido". Este tipo de lenguaje es positivismo tóxico y puede perpetuar el estigma.
Lenguaje "Persona primero": "Alguien que vive con una enfermedad mental" en vez de "Es bipolar".
Reitere que la enfermedad mental es una afección médica: No esperarías a recibir tratamiento si tuvieras una pierna rota.
Alza la voz cuando veas que alguien utiliza un lenguaje estigmatizador o estereotipa a un grupo.
Practica la compasión y la empatía.

Iniciar la conversación

Haz preguntas y demuestra que escuchas activamente: En lugar de: "¿Qué te pasa?", cambia la narración por: "¿Qué ha pasado?"
"Reconocer y admitir que una persona puede estar actuando o comportándose de forma diferente a la habitual. Expresar preocupación genuina.
Recuerda a la persona que no está sola.
Fomentar los apoyos profesionales.
Fomente la autoayuda: Pregúntele a la persona qué le gusta hacer, algo que le dé alegría o un propósito. Pregúntale si quiere que le acompañes para apoyarle.
Expresa amabilidad y empatía hacia los sentimientos y emociones de la persona "Me importas".
Sea consciente de los posibles desencadenantes.
Compartir recursos.
"¿Estás pensando en el suicidio?" Hacer la pregunta directamente puede disminuir el estigma que rodea a este tema.

¡La recuperación es posible!

Con un tratamiento adecuado, entre el 70% y el 90% de las personas con enfermedades mentales experimentarán una reducción significativa de los síntomas y disfrutarán de una mejor calidad de vida, según dosomething.org.

Las habilidades de afrontamiento y el tratamiento individualizado pueden beneficiar significativamente a quien padece una enfermedad mental, pero recuerde que no existe un enfoque único para todos.

Imagen de: Pembroke Public Schools

Diario consciente

El diario consciente o meditativo es un proceso de escritura que ayuda a concentrarse en el estado actual de nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y acciones. Se trata de un proceso en el que se escriben las experiencias de forma honesta y sin prejuicios. Las sesiones de diario pueden enseñarte a vivir la vida plena y profundamente y a conocerte mejor a ti mismo. Es una técnica sencilla pero profunda para mejorar nuestro bienestar mental y emocional.

Sugerencias para un diario consciente:

¿Cuál es el sentimiento más fuerte que estoy experimentando en este momento?
¿Hay alguna parte de mi cuerpo que esté inusualmente tensa o dolorida? ¿Qué sensaciones se derivan de estas molestias?
¿Qué historia me estoy contando ahora mismo? ¿Es útil y verdadera? Si no es así, ¿cómo puedo reescribirla?
¿De qué estoy más agradecido hoy? ¿Cómo puedo expresar esta gratitud?
¿Me ha surgido hoy algún pensamiento o emoción difícil? ¿Cómo puedo responder a ello?
¿Qué es lo más importante que he conseguido o en lo que he avanzado hoy?
¿Qué he aprendido o descubierto hoy? ¿Qué me ha hecho sentir vivo y realizado?
Termina la frase... El dolor se siente como ________.
¿Qué le diría hoy a su yo más joven?

Sugerencias de Yoga Basics (2000) 19 Sugerencias para un diario de atención plena para una autorreflexión más profunda
Extraído de https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

Recuerda tener siempre paciencia contigo mismo. Algunos días serán pequeños pasos hacia el progreso, otros más significativos. Siempre hacemos lo mejor que podemos. Difunde amor hacia ti mismo y hacia los demás.

Cita del mes:

"Hoy, si no haces nada más, al menos tómate un momento para mantenerte erguido. Respira hondo. Ponte la mano en el pecho. Siente los latidos de tu corazón. Siente cómo el aire se mueve por tus pulmones. Estás maravillosamente vivo. Se te necesita tanto aquí".

- Jennae Cecelia, Poeta

Gracias,