让我们消除耻辱
让我们消除耻辱
自 1949 年以来，每年五月都被定为 "心理健康宣传月"。设立该月的目的是让人们意识到心理健康的重要性。根据全美精神疾病联盟（National Alliance on Mental Illness）的统计，每 5 个美国成年人中就有 1 个会在一生中的某个阶段患上精神疾病。即使您不属于这一统计范围，我们每个人都会经历影响心理健康的挑战。
什么是精神病？
- 精神疾病是一种扰乱人的思维、感觉、情绪、与他人相处的能力和日常功能的病症。
- 精神疾病包括重度抑郁症、精神分裂症、躁郁症、强迫症、恐慌症、创伤后应激障碍和边缘型人格障碍。
- 特定的精神障碍包括焦虑症、注意力缺失症/多动症、分离性障碍、饮食障碍和药物使用障碍。
- 任何年龄、种族、宗教或收入的人都可能患上精神疾病。精神疾病并不是个人软弱、缺乏个性或教养不良的结果。
关于自杀的一些统计数据：
- 据估计，全世界每年有 70.3 万人死于自杀。
- 全球男性自杀率是女性的两倍多。
- 2020 年，估计有 120 万人自杀未遂。
- 据世界卫生组织称，在 20 多个国家，自杀仍然是非法的，而在一些奉行伊斯兰教法的国家，有自杀行为的人可能会受到惩罚，涉及的法律处罚从小额罚款或短期监禁到终身监禁不等。
这些都是惊人的数字，也是以非人道的方式对待患有精神疾病的人。让我们一起努力，消除耻辱感，让精神疾病受到关注。早期干预很重要，康复是可能的！
什么是成见？
根据《牛津语言》，"耻辱化 "是指在特定情况、品质或人身上留下的耻辱印记。污名化和歧视会导致症状恶化，降低接受治疗的可能性。其影响包括希望破灭、自尊心下降、自我价值降低、精神症状加重、人际关系困难。
如何消除耻辱感：
- 坦诚交流：这可以让他人不再感到孤独。
- 教育：研究你不完全了解的东西。
- 注意你的语言："开心点""你看起来很好""有人比你更惨，你应该心存感激"。这样的语言是一种有毒的积极态度，会使污名化永久化。
- 以人为本的语言：以人为本的语言："患有精神疾病的人"，而不是 "她有躁郁症"。
- 重申精神疾病是一种病症：如果你的腿骨折了，你不会等待治疗！
- 看到有人使用污名化语言或对某个群体抱有成见时，请大声说出来。
- 践行同情心和同理心。
开始对话
- 提出问题，表明你在积极倾听：不要说 "你怎么了？"，而是换一种说法："发生了什么事？"
- "我注意到："认识到并承认一个人的行为/举止可能与平时不同。表达真诚的关切。
- 提醒对方他们并不孤单。
- 鼓励专业支持。
- 鼓励自助：询问患者他们喜欢做什么，能给他们带来快乐或目标的事情。询问他们是否愿意您一起参与，为他们提供支持。
- 对对方的感受和情绪表示善意和同情，"我关心你"。
- 注意潜在的触发因素。
- 共享资源。
- "你在考虑自杀吗？通过直接提问，可以减少围绕这一话题的耻辱感。
恢复是可能的！
如果治疗得当，70% 至 90% 的精神疾病患者的症状会明显减轻，生活质量也会得到改善。 dosomething.org。
应对技巧和个性化治疗可以让精神疾病患者受益匪浅，但切记不能一刀切。
图片来自：彭布罗克公立学校
心灵日记
心灵日记或冥想日记是一种专注的写作过程，有助于专注于我们当前的思想、情感、情绪和行动状态。心灵日记是一个以诚实、不带偏见的方式书写经历的过程。写日记可以教会你如何全面而深刻地生活，并洞察自己。这是一种简单而深刻的技巧，用于改善我们的心理和情绪健康。
心灵札记提示：
- 我现在最强烈的感觉是什么？
- 我的身体是否有任何部位感到异常紧绷、紧张或酸痛？这种不适会产生什么感觉？
- 我现在在给自己讲什么故事？这个故事真实吗？如果不是，我该如何改写？
- 今天我最感激的是什么？我该如何表达这种感激之情？
- 今天我有什么难以启齿的想法或情绪吗？我该如何应对？
- 我今天完成或取得进展的最重要的事情是什么？
- 我今天学到或发现了什么？是什么让我感到有活力、有成就感？
- 完成句子......疼痛的感觉就像 ________。
- 今天，你会对年轻的自己说些什么？
来自《瑜伽基础》（2000 年）的提示 19 篇深入自我反思的心灵日记提示
取自https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/
记住，对自己要始终保持耐心。有些时候，进步只是一小步，而有些时候，进步会更大。我们总是在尽力而为。把爱传递给自己和他人。
本月名言
"今天，如果你什么都不做，至少花一点时间站在高处。深吸一口气。把手放在胸口。感受你的心跳。感受空气在肺部流动。你美丽地活着。这里非常需要你
- 珍娜-塞西莉亚，诗人
谢谢、
Allison LaRussa, B.A., CPS, RYT
Associate Vice President of Health and Wellness
