कलंकको अन्त्य गरौं

कलंकको अन्त्य गरौं

सन् १९४९ देखि मे महिनालाई मानसिक स्वास्थ्य सचेतना महिनाको रूपमा मनाइँदै आएको छ । मानसिक स्वास्थ्यको महत्वबारे चेतना जगाउन यसको स्थापना गरिएको हो । नेसनल एलायन्स अन मेन्टल इलनेसका अनुसार, प्रत्येक ५ जना वयस्कमध्ये १ जनाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा मानसिक रोगको अनुभव गर्नेछन् । यदि तपाईं यस तथ्याङ्कमा पर्नुहुन्न भने पनि, हामी प्रत्येकले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्ने चुनौतीहरू अनुभव गर्नेछौं।

मानसिक रोग भनेको के हो ?

• मानसिक रोग एक चिकित्सा अवस्था हो जसले व्यक्तिको सोच, भावना, मनोदशा, र अरूसँग सम्बन्धित हुने क्षमता र दैनिक कामकाजमा बाधा पुर् याउँछ।
• मानसिक रोगहरूमा समावेश छन्: मेजर डिप्रेसन, स्किजोफ्रेनिया, बाइपोलर डिसअर्डर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, आतंक विकार, पोस्ट-ट्राटमेटिक तनाव विकार, र सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार।
• विशिष्ट मानसिक विकारहरूमा समावेश छन्: चिन्ता विकारहरू, एडीडी / एडीएचडी, विघटनकारी विकारहरू, खाने विकारहरू, र पदार्थ प्रयोग विकारहरू।
• मानसिक रोगले कुनै पनि उमेर, जाति, धर्म वा आय भएका व्यक्तिहरूलाई असर गर्न सक्छ। मानसिक रोगहरू व्यक् तिगत कमजोरी, चरित्रहीनता वा कमजोर लालनपालनको परिणाम होइन ।

कलंक भनेको के हो?

अक्सफोर्ड ल्याङ्ग्वेजेजका अनुसार, कलंक भनेको कुनै विशेष परिस्थिति, गुण वा व्यक्तिको अपमानको चिन्ह हो। लाञ्छना र भेदभावले लक्षणहरू बिगार्न र उपचार पाउने सम्भावना कम गर्न योगदान पुर् याउन सक्छ। प्रभावहरू समावेश हुन सक्छ: कम आशा, कम आत्म-सम्मान, कम आत्म-मूल्य, मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूमा वृद्धि, र सम्बन्धहरूमा कठिनाई।

कलंकको सामना कसरी गर्ने:

• खुलेर कुरा गर्नुहोस्: यसले अरूलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ।
• शिक्षा: तपाईंले पूर्ण रूपमा नबुझेको कुराको अनुसन्धान गर्नुहोस्।
• आफ्नो भाषाप्रति सचेत हुनुहोस्: "आनन्दित हुनुहोस्।" "तुम मुझे ठीक लग रही हो। "कसैलाई यो तपाईं भन्दा खराब छ, तपाईं कृतज्ञ हुनुपर्छ। यस्तो भाषा विषाक्त सकारात्मकता हो र यसले कलंकलाई कायम राख्न सक्छ।  
• व्यक्तिको पहिलो भाषा: "उनी द्विध्रुवी छिन्" को सट्टा "मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ बाँचिरहेका व्यक्ति"।
• मानसिक रोग एक चिकित्सा अवस्था हो भनेर दोहोर्याउनुहोस्: यदि तपाईंको खुट्टा भाँचिएको छ भने तपाईं उपचार प्राप्त गर्न पर्खनुहुन्न!
• कसैले लाञ्छना लगाउने भाषा प्रयोग गरेको वा कुनै समूहलाई स्टिरियोटाइप गरेको देख्दा बोल्नुहोस्।
• करुणा र सहानुभूतिको अभ्यास गर्नुहोस्।

---

कुराकानी सुरु गर्नुहोस्

• प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र देखाउनुहोस् कि तपाईं सक्रिय रूपमा सुन्दै हुनुहुन्छ: "तपाईंलाई के भएको छ?" को सट्टा, "तपाईंलाई के भएको छ?" मा कथा परिवर्तन गर्नुहोस्: "के भयो?"  
• "मैले यो देखेको छु:" एक व्यक्तिले सामान्य रूपमा भन्दा फरक व्यवहार / व्यवहार गरिरहेको हुन सक्छ भनेर चिन्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस्। साँचो चिन्ता व्यक्त गर्नुहोस्।
• तिनीहरू एक्लो छैनन् भनेर व्यक्तिलाई सम्झाउनुहोस्।
• व्यावसायिक समर्थनलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
• आत्म-मदतलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्: आफूलाई कुन कुरा गर्न मन पर्छ भनेर सोध्नुहोस्, जसले तिनीहरूलाई आनन्द ित वा उद्देश् य दिन्छ। तिनीहरूले तपाईं समर्थन लागि तिनीहरूलाई सामेल गर्न चाहनुहुन्छ भने सोध्नुहोस्.
• "म तपाईंको ख्याल राख्छु" भन्ने व्यक्तिको भावना र भावनाहरूप्रति दया र सहानुभूति व्यक्त गर्नुहोस्।
• सम्भावित ट्रिगरहरूको बारेमा सचेत हुनुहोस्।
• स्रोतहरू साझेदारी गर्नुहोस्।
• "के तपाईं आत्महत्याको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ?" प्रत्यक्ष रूपमा प्रश्न सोधेर यसले यस विषयको वरिपरिको कलंक कम गर्न सक्छ।

रिकभरी सम्भव छ!

dosomething.org अनुसार उचित उपचारको साथ, मानसिक रोगभएका ७०% देखि ९०% मानिसहरूले लक्षणहरूमा उल्लेखनीय कमी को अनुभव गर्नेछन् र जीवनको गुणस्तरमा सुधार को आनन्द उठाउनेछन् ।

---

सामना गर्ने कौशल र व्यक्तिगत उपचारले मानसिक रोगको साथ बाँचिरहेका व्यक्तिलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा फाइदा पुर् याउन सक्छ, तर सम्झनुहोस् कि त्यहाँ एक आकारको सबै दृष्टिकोणमा फिट हुँदैन।

छवि: पेम्ब्रोक पब्लिक स्कूलहरू

माइंडफुल जर्नलिंग  

हाम्रो विचार, भावना, भावना र कार्यहरूको वर्तमान स्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न माइंडफुल वा ध्यान जर्नलिंग एक केन्द्रित लेखन प्रक्रिया हो। माइंडफुल जर्नलिंग एक ईमानदार, गैर-न्यायिक तरीकामा अनुभवहरूको बारेमा लेख्ने प्रक्रिया हो। तपाईंको जर्नलिङ सत्रहरूले तपाईंलाई कसरी जीवनलाई पूर्ण र गहिरो रूपमा जिउने र आफैमा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सिकाउन सक्छ। यो हाम्रो मानसिक र भावनात्मक कल्याण सुधार गर्न प्रयोग गरिने सरल तर गहन प्रविधि हो।

माइंडफुल जर्नलिंग प्रोम्प्ट:

1. अहिले मैले अनुभव गरिरहेको सबैभन्दा बलियो अनुभूति के हो?
2. के मेरो शरीरको कुनै यस्तो भाग छ जुन असामान्य तंग, तनावग्रस्त वा दुखेको महसुस गर्दछ? यस्तो असहजताबाट कस्ता भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन्?
3. म अहिले आफैलाई कस्तो कथा भनिरहेको छु? के यो कथा उपयोगी र साँचो हो? यदि होइन भने, म यसलाई कसरी पुनर्लेखन गर्न सक्छु?
4. आज म कुन कुराको लागि सबैभन्दा धेरै आभारी छु? म यो कृतज्ञता कसरी व्यक्त गर्न सक्छु?
5. के आज मेरो लागि कुनै कठिन विचार वा भावना आयो? यसको जवाफ म कसरी दिन सक्छु?
6. आज मैले हासिल गरेको वा प्रगति गरेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के थियो?
7. आज मैले के सिकेँ वा पत्ता लगाएँ? कुन कुराले मलाई जीवित र परिपूर्ण महसुस गरायो?
8. वाक्य समाप्त गर्नुहोस्... पीडा ______ जस्तो लाग्छ।
9. आज तपाईं आफ्नो जवान आत्म के भन्न चाहनुहुन्छ?

योग आधारभूत कुराहरूबाट संकेतहरू (2000) 19 माइंडफुल जर्नलले गहिरो आत्म-प्रतिबिम्बको लागि संकेत गर्दछ
https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/ बाट पुन: प्राप्त गरियो

सँधै आफैसँग धैर्य राख्न नबिर्सनुहोस्। केही दिन यो प्रगतिको दिशामा सानो कदम हुनेछ, अन्य अधिक महत्त्वपूर्ण हुनेछ। हामी जहिले पनि सक्दो प्रयास गरिरहेका हुन्छौं । आफू र अरूलाई प्रेम फैलाउनुहोस्।

---

महिनाको उद्धरण:

"आज यदि तपाईं अरू केही गर्नुहुन्न भने, कम से कम एक क्षण अग्लो उभिनुहोस्। एक गहरी सांस ले लो। छातीमा हात राख्नुहोस् । आफ्नो मुटुको धड्कन महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको फोक्सोमा हावा चलेको महसुस गर्नुहोस्। तपाईं सुन्दर तरिकाले जीवित हुनुहुन्छ। तिमीलाई यहाँ धेरै खाँचो छ।

- जेने सेसेलिया, कवि

---

धन्यवाद

- एलिसन लारुसा, बीए, सीपीएस, आरवाईटी
निर्देशक, स्वास्थ्य मानविकी
सामुदायिक स्वास्थ्य र स्नातक चिकित्सा शिक्षाको लागि राइट केन्द्रहरू