Acabemos com o estigma

Desde 1949, o mês de maio é celebrado como o Mês da Consciencialização para a Saúde Mental. Este mês foi criado para sensibilizar para a importância do bem-estar mental. De acordo com a National Alliance on Mental Illness (Aliança Nacional para as Doenças Mentais), 1 em cada 5 adultos norte-americanos irá sofrer de doenças mentais em algum momento da sua vida. Mesmo que não se enquadre nesta estatística, todos e cada um de nós passaremos por desafios que afectam a nossa saúde mental.

O que é a doença mental?

Uma doença mental é uma condição médica que perturba o pensamento, os sentimentos, o humor e a capacidade de uma pessoa se relacionar com os outros e de funcionar no dia a dia.
As doenças mentais incluem: Depressão grave, esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno do pânico, transtorno de stress pós-traumático e transtorno de personalidade limítrofe.
As perturbações mentais específicas incluem: Perturbações de ansiedade, ADD/ADHD, perturbações dissociativas, perturbações alimentares e perturbações relacionadas com o consumo de substâncias.
As doenças mentais podem afetar pessoas de QUALQUER idade, raça, religião ou rendimento. As doenças mentais NÃO são o resultado de fraqueza pessoal, falta de carácter ou má educação.

Algumas estatísticas sobre o suicídio:

Estima-se que 703.000 pessoas morram por suicídio em todo o mundo todos os anos.
A taxa global de suicídio é mais de duas vezes mais elevada entre os homens do que entre as mulheres.
Em 2020, estima-se que tenham ocorrido 1,20 milhões de tentativas de suicídio.
O suicídio continua a ser ilegal em mais de 20 países, enquanto as pessoas que se envolvem em comportamentos suicidas podem ser punidas em alguns países que seguem a lei Sharia, envolvendo penas legais que vão desde uma pequena multa ou uma curta pena de prisão até à prisão perpétua, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Estes são números assustadores e formas desumanas de confrontar alguém que vive com uma doença mental. Vamos trabalhar para combater o estigma e chamar a atenção para as perturbações da saúde mental. A intervenção precoce é importante e a recuperação é possível!

O que é o estigma?

De acordo com a Oxford Languages, o estigma é uma marca de desprestígio de uma determinada circunstância, qualidade ou pessoa. O estigma e a discriminação podem contribuir para o agravamento dos sintomas e reduzir a probabilidade de receber tratamento. Os efeitos podem incluir: Redução da esperança, diminuição da autoestima, diminuição da autoestima, aumento dos sintomas psiquiátricos e dificuldade com os relacionamentos.

Como combater o estigma:

Falar abertamente: Isto pode fazer com que os outros se sintam menos sozinhos.
Educação: Investigar algo que não compreende totalmente.
Tenha consciência da sua linguagem: "Sê feliz." "A mim parece-me bem." "Alguém está pior do que tu, devias estar grato." Este tipo de linguagem é positivismo tóxico e pode perpetuar o estigma.
Linguagem que privilegia a pessoa: "Alguém que vive com um problema de saúde mental" em vez de "Ela é bipolar".
Reiterar que a doença mental é uma condição médica: Não esperaria para receber tratamento se tivesse uma perna partida!
Fale quando vir alguém a utilizar uma linguagem estigmatizante ou a estereotipar um grupo.
Praticar a compaixão e a empatia.

Iniciar a conversa

Faça perguntas e mostre que está a ouvir ativamente: Em vez de: "O que se passa contigo?", mude a narrativa para: "O que é que aconteceu?"
"Reparei que:" Reconhecer e reconhecer que uma pessoa pode estar a agir/comportar-se de forma diferente do que normalmente faz. Expressar preocupação genuína.
Lembre à pessoa que ela não está sozinha.
Incentivar os apoios profissionais.
Incentivar a autoajuda: Pergunte à pessoa o que gosta de fazer, algo que lhe traga alegria ou objetivo. Pergunte-lhe se gostaria de participar com ela para a apoiar.
Expressar bondade e empatia para com os sentimentos e emoções da pessoa "Eu preocupo-me contigo".
Estar atento aos potenciais factores de desencadeamento.
Partilhar recursos.
"Estás a pensar em suicídio?" Ao fazer a pergunta diretamente, pode diminuir o estigma em torno deste tema.

A recuperação é possível!

Com um tratamento adequado, 70% a 90% das pessoas com doenças mentais registam uma redução significativa dos sintomas e desfrutam de uma melhor qualidade de vida, de acordo com dosomething.org.

As capacidades de lidar com a situação e o tratamento individualizado podem beneficiar significativamente uma pessoa que vive com uma doença mental, mas lembre-se que não existe uma abordagem única para todos.

Imagem de: Pembroke Public Schools

Registo consciente

A escrita consciente ou meditativa de um diário é um processo de escrita focado para ajudar a concentrar-se no estado atual dos nossos pensamentos, sentimentos, emoções e acções. A escrita consciente é um processo de escrita sobre experiências de uma forma honesta e sem juízos de valor. As suas sessões de registo no diário podem ensiná-lo a viver a vida de forma plena e profunda e a conhecer-se melhor a si próprio. É uma técnica simples, mas profunda, utilizada para melhorar o nosso bem-estar mental e emocional.

Sugestões para um diário consciente:

Qual é o sentimento mais forte que estou a sentir neste momento?
Há alguma parte do meu corpo que se sinta invulgarmente apertada, tensa ou dorida? Que sensações resultam desse desconforto?
Que história estou a contar a mim próprio neste momento? Esta história é útil e verdadeira? Se não for, como é que a posso reescrever?
Pelo que é que estou mais grato hoje? Como é que posso exprimir essa gratidão?
Houve algum pensamento ou emoção difícil que me tenha surgido hoje? Como é que posso reagir a isso?
Qual foi a coisa mais importante que realizei ou em que fiz progressos hoje?
O que é que aprendi ou descobri hoje? O que é que me fez sentir vivo e realizado?
Termina a frase... A dor sente-se em ________.
O que diria hoje ao seu eu mais jovem?

Sugestões do Yoga Basics (2000) 19 Sugestões para um diário consciente para uma autorreflexão mais profunda
Obtido em https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

Lembre-se de ser sempre paciente consigo próprio. Alguns dias serão pequenos passos em direção ao progresso, outros mais significativos. Estamos sempre a fazer o melhor que podemos. Espalhe amor por si e pelos outros.

Citação do Mês:

"Hoje, se não fizerem mais nada, pelo menos tirem um momento para se erguerem. Respira fundo. Ponha a mão no peito. Sente o teu coração a bater. Sente o ar a passar pelos teus pulmões. Estás maravilhosamente vivo. És muito necessário aqui".

- Jennae Cecelia, Poeta

Obrigado,