आइये इस कलंक को ख़त्म करें

1949 से मई को मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के रूप में मनाया जाता है। मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में जागरूकता लाने के लिए इसकी स्थापना की गई थी। नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस के अनुसार, 5 में से 1 अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय मानसिक बीमारी का अनुभव करेगा। भले ही आप इस आंकड़े में न आते हों, हममें से हर एक को ऐसी चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।

मानसिक बीमारी क्या है?

मानसिक बीमारी एक चिकित्सीय स्थिति है जो व्यक्ति की सोच, भावना, मनोदशा और दूसरों से संबंध बनाने तथा दैनिक कार्यकलाप करने की क्षमता को बाधित करती है।
मानसिक बीमारियों में शामिल हैं: गंभीर अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, आतंक विकार, पोस्टट्रॉमेटिक तनाव विकार और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार।
विशिष्ट मानसिक विकारों में शामिल हैं: चिंता विकार, ADD/ADHD, विघटनकारी विकार, भोजन विकार, और पदार्थ उपयोग विकार।
मानसिक बीमारियाँ किसी भी उम्र, जाति, धर्म या आय के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती हैं। मानसिक बीमारियाँ व्यक्तिगत कमज़ोरी, चरित्र की कमी या खराब परवरिश का नतीजा नहीं हैं।

आत्महत्या पर कुछ आंकड़े:

अनुमान है कि दुनिया भर में हर साल 703,000 लोग आत्महत्या करते हैं।
वैश्विक आत्महत्या दर महिलाओं की तुलना में पुरुषों में दो गुना अधिक है।
वर्ष 2020 में, अनुमानतः 1.20 मिलियन आत्महत्या के प्रयास हुए।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 20 से अधिक देशों में आत्महत्या अवैध है, जबकि शरिया कानून का पालन करने वाले कुछ देशों में आत्मघाती व्यवहार में लिप्त लोगों को दंडित किया जा सकता है, जिसमें छोटे जुर्माने या अल्प कारावास से लेकर आजीवन कारावास तक की कानूनी सजा शामिल है।

ये चौंका देने वाली संख्याएँ हैं और मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति का सामना करने के अमानवीय तरीके हैं। आइए हम कलंक से लड़ने और मानसिक स्वास्थ्य विकारों पर प्रकाश डालने के लिए काम करें। प्रारंभिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है और रिकवरी संभव है!

कलंक क्या है?

ऑक्सफोर्ड लैंग्वेजेज के अनुसार, कलंक किसी विशेष परिस्थिति, गुण या व्यक्ति के प्रति अपमान का प्रतीक है। कलंक और भेदभाव लक्षणों को बदतर बनाने में योगदान दे सकते हैं और उपचार मिलने की संभावना को कम कर सकते हैं। इसके प्रभावों में शामिल हो सकते हैं: कम उम्मीद, कम आत्मसम्मान, कम आत्म-मूल्य, मानसिक लक्षणों में वृद्धि और रिश्तों में कठिनाई।

कलंक से कैसे निपटें:

खुलकर बात करें: इससे दूसरों को अकेलापन कम महसूस होगा।
शिक्षा: किसी ऐसी चीज़ पर शोध करें जिसे आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं।
अपनी भाषा के प्रति सचेत रहें: "बस खुश रहो।" "तुम मुझे ठीक लग रहे हो।" "किसी और की स्थिति तुमसे भी खराब है, तुम्हें आभारी होना चाहिए।" इस तरह की भाषा जहरीली सकारात्मकता है और कलंक को बढ़ावा दे सकती है।
व्यक्ति की पहली भाषा: “कोई व्यक्ति जो मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रहा है” के बजाय “वह द्विध्रुवी है।”
दोहराइए कि मानसिक बीमारी एक चिकित्सीय स्थिति है: यदि आपका पैर टूटा हुआ हो तो आप उपचार पाने में देर नहीं करेंगे!
जब आप किसी को कलंककारी भाषा का प्रयोग करते या किसी समूह को रूढ़िबद्ध बताते देखें तो उसके खिलाफ आवाज उठाएं।
करुणा और सहानुभूति का अभ्यास करें।

बातचीत शुरू करें

प्रश्न पूछें और दिखाएँ कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं: "आपको क्या हुआ?" के स्थान पर कथन को बदलें: "क्या हुआ?"
"मैंने देखा है कि:" पहचानें और स्वीकार करें कि कोई व्यक्ति सामान्य से अलग तरीके से कार्य/व्यवहार कर रहा है। वास्तविक चिंता व्यक्त करें।
व्यक्ति को याद दिलाएं कि वह अकेला नहीं है।
व्यावसायिक सहयोग को प्रोत्साहित करें।
स्वयं सहायता को प्रोत्साहित करें: व्यक्ति से पूछें कि उन्हें क्या करना अच्छा लगता है, क्या ऐसा कुछ जो उन्हें खुशी या उद्देश्य देता है। पूछें कि क्या वे चाहते हैं कि आप उनके साथ सहयोग के लिए शामिल हों।
व्यक्ति की भावनाओं और मनोभावों के प्रति दया और सहानुभूति व्यक्त करें "मुझे आपकी परवाह है।"
संभावित ट्रिगर्स से सावधान रहें।
संसाधन साझा करें.
"क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?" सीधे सवाल पूछने से इस विषय से जुड़े कलंक को कम किया जा सकता है।

पुनर्प्राप्ति संभव है!

dosomething.org के अनुसार, उचित उपचार से मानसिक बीमारियों से पीड़ित 70% से 90% लोगों के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आएगी तथा वे जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद उठा सकेंगे।

मानसिक रोग से पीड़ित व्यक्ति को मुकाबला करने के कौशल और व्यक्तिगत उपचार से काफी लाभ मिल सकता है, लेकिन याद रखें कि यह एक ही तरीका नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो।

छवि स्रोत: पेमब्रोक पब्लिक स्कूल

माइंडफुल जर्नलिंग

माइंडफुल या मेडिटेटिव जर्नलिंग एक केंद्रित लेखन प्रक्रिया है जो हमारे विचारों, भावनाओं, भावनाओं और कार्यों की वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। माइंडफुल जर्नलिंग अनुभवों के बारे में ईमानदारी से, बिना किसी निर्णय के लिखने की एक प्रक्रिया है। आपके जर्नलिंग सत्र आपको सिखा सकते हैं कि जीवन को पूरी तरह से और गहराई से कैसे जिया जाए और खुद के बारे में जानकारी कैसे प्राप्त की जाए। यह एक सरल लेकिन गहन तकनीक है जिसका उपयोग हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

सचेतन जर्नलिंग संकेत:

इस समय मैं सबसे प्रबल भावना क्या अनुभव कर रहा हूँ?
क्या मेरे शरीर का कोई हिस्सा असामान्य रूप से कसा हुआ, तनावपूर्ण या दर्दनाक महसूस होता है? इस असुविधा से क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं?
मैं अभी खुद को क्या कहानी सुना रहा हूँ? क्या यह कहानी मददगार और सच्ची है? अगर नहीं, तो मैं इसे फिर से कैसे लिख सकता हूँ?
आज मैं किस बात के लिए सबसे ज़्यादा आभारी हूँ? मैं इस कृतज्ञता को कैसे व्यक्त कर सकता हूँ?
क्या आज मेरे मन में कोई कठिन विचार या भावना आई? मैं इसका जवाब कैसे दे सकता हूँ?
आज मैंने कौन सी सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धि हासिल की या उसमें प्रगति की?
आज मैंने क्या सीखा या क्या खोजा? किस बात ने मुझे जीवंत और संतुष्ट महसूस कराया?
वाक्य पूरा करें...दर्द ________ जैसा महसूस होता है।
आज आप अपने युवा स्व को क्या बताना चाहेंगे?

योग बेसिक्स (2000) से प्रेरणाएँ गहन आत्म-चिंतन के लिए 19 सचेतन जर्नल प्रेरणाएँ
https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/ से लिया गया

हमेशा अपने साथ धैर्य रखना याद रखें। कुछ दिन प्रगति की दिशा में छोटे कदम होंगे, तो कुछ दिन अधिक महत्वपूर्ण होंगे। हम हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करते हैं। अपने और दूसरों के लिए प्यार फैलाएँ।

माह का उद्धरण:

"आज अगर आप कुछ और नहीं करते हैं, तो कम से कम एक पल के लिए सीधे खड़े हो जाएँ। गहरी साँस लें। अपना हाथ अपनी छाती पर रखें। अपने दिल की धड़कन को महसूस करें। अपने फेफड़ों में हवा के प्रवाह को महसूस करें। आप खूबसूरती से जीवित हैं। यहाँ आपकी बहुत ज़रूरत है।"

– जेने सेसिलिया, कवियित्री

धन्यवाद,