ચાલો કલંકનો અંત કરીએ

1949 થી, મે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ મહિના તરીકે મનાવવામાં આવે છે. માનસિક સુખાકારીના મહત્વ પ્રત્યે જાગૃતિ લાવવા માટે તેની સ્થાપના કરવામાં આવી હતી. નેશનલ એલાયન્સ ઓન મેન્ટલ ઇલનેસ મુજબ, 5માંથી 1 યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે માનસિક બીમારીનો અનુભવ કરશે. જો તમે આ આંકડામાં ન પડો તો પણ, આપણામાંના દરેકને પડકારોનો અનુભવ થશે જે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

માનસિક બીમારી શું છે?

માનસિક બીમારી એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિની વિચારસરણી, લાગણી, મૂડ અને અન્ય લોકો સાથે સંબંધ રાખવાની ક્ષમતા અને રોજિંદા કાર્યમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
માનસિક બીમારીઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: મેજર ડિપ્રેશન, સ્કિઝોફ્રેનિયા, બાયપોલર ડિસઓર્ડર, બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, ગભરાટ ભર્યા વિકાર, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને બોર્ડરલાઈન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર.
ચોક્કસ માનસિક વિકૃતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ચિંતાની વિકૃતિઓ, ADD/ADHD, ડિસોસિએટીવ ડિસઓર્ડર, ખાવાની વિકૃતિઓ અને પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિઓ.
માનસિક બીમારીઓ કોઈપણ વય, જાતિ, ધર્મ અથવા આવકની વ્યક્તિઓને અસર કરી શકે છે. માનસિક બીમારીઓ વ્યક્તિગત નબળાઈ, ચારિત્ર્યનો અભાવ અથવા નબળા ઉછેરનું પરિણામ નથી.

આત્મહત્યાના કેટલાક આંકડા:

વિશ્વભરમાં દર વર્ષે અંદાજે 703,000 લોકો આત્મહત્યા દ્વારા મૃત્યુ પામે છે.
વૈશ્વિક આત્મહત્યાનો દર સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં બે ગણો વધારે છે.
2020 માં, અંદાજે 1.20 મિલિયન આત્મહત્યાના પ્રયાસો થયા હતા.
20 થી વધુ દેશોમાં આત્મહત્યા ગેરકાયદેસર રહે છે, જ્યારે વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના જણાવ્યા અનુસાર, શરિયા કાયદાનું પાલન કરતા કેટલાક દેશોમાં આત્મઘાતી વર્તણૂકમાં સંડોવાયેલા લોકોને સજા થઈ શકે છે, જેમાં નાના દંડ અથવા ટૂંકી જેલની સજાથી લઈને આજીવન કેદ સુધીની કાનૂની દંડનો સમાવેશ થાય છે.

આ આશ્ચર્યજનક સંખ્યાઓ છે અને માનસિક બીમારી સાથે જીવતા વ્યક્તિનો સામનો કરવાની અમાનવીય રીતો છે. ચાલો કલંક સામે લડવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ પર પ્રકાશ પાડવા માટે કામ કરીએ. પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ મહત્વપૂર્ણ છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ શક્ય છે!

કલંક શું છે?

Oxford Languages અનુસાર, કલંક એ ચોક્કસ સંજોગો, ગુણવત્તા અથવા વ્યક્તિ સાથે અપમાનનું નિશાન છે. કલંક અને ભેદભાવ લક્ષણોને બગડવામાં અને સારવાર મેળવવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે. અસરોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે: ઓછી આશા, ઓછું આત્મગૌરવ, નીચું સ્વ-મૂલ્ય, માનસિક લક્ષણોમાં વધારો અને સંબંધોમાં મુશ્કેલી.

કલંકનો સામનો કેવી રીતે કરવો:

ખુલ્લેઆમ વાત કરો: આનાથી અન્ય લોકો ઓછા એકલા અનુભવી શકે છે.
શિક્ષણ: તમે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી તે અંગે સંશોધન કરો.
તમારી ભાષા પ્રત્યે સભાન બનો: "બસ ખુશ રહો." "તમે મને સારા લાગે છે." "કોઈની પાસે તે તમારા કરતા ખરાબ છે, તમારે આભારી થવું જોઈએ." આ પ્રકારની ભાષા ઝેરી હકારાત્મકતા છે અને કલંકને કાયમી બનાવી શકે છે.
વ્યક્તિની પ્રથમ ભાષા: "તે દ્વિધ્રુવી છે" ને બદલે "માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સાથે જીવે છે"
પુનરાવર્તિત કરો કે માનસિક બીમારી એ એક તબીબી સ્થિતિ છે: જો તમારો પગ તૂટ્યો હોય તો તમે સારવાર માટે રાહ જોતા નથી!
જ્યારે તમે કોઈને કલંકિત ભાષાનો ઉપયોગ કરતા અથવા કોઈ જૂથને સ્ટીરિયોટાઈપ કરતા જુઓ ત્યારે બોલો.
કરુણા અને સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ કરો.

વાતચીત શરૂ કરો

પ્રશ્નો પૂછો અને બતાવો કે તમે સક્રિય રીતે સાંભળી રહ્યાં છો: તેના બદલે, "તમારામાં શું ખોટું છે?" વર્ણનને આમાં બદલો: "શું થયું?"
"મેં નોંધ્યું છે કે:" ઓળખો અને સ્વીકારો કે વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે કરતા અલગ રીતે વર્તે છે/વર્તન કરી શકે છે. સાચી ચિંતા વ્યક્ત કરો.
વ્યક્તિને યાદ કરાવો કે તે એકલા નથી.
વ્યાવસાયિક સમર્થનને પ્રોત્સાહિત કરો.
સ્વ-સહાય માટે પ્રોત્સાહિત કરો: વ્યક્તિને પૂછો કે તેઓ શું કરવામાં આનંદ માણે છે, કંઈક જે તેમને આનંદ અથવા હેતુ લાવે છે. પૂછો કે શું તેઓ ઈચ્છે છે કે તમે સમર્થન માટે તેમની સાથે જોડાઓ.
વ્યક્તિની લાગણીઓ અને લાગણીઓ પ્રત્યે દયા અને સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરો "મને તમારી ચિંતા છે."
સંભવિત ટ્રિગર્સ વિશે જાગૃત રહો.
સંસાધનો શેર કરો.
"શું તમે આત્મહત્યા વિશે વિચારી રહ્યા છો?" પ્રશ્ન સીધો પૂછવાથી આ વિષયની આસપાસના કલંકને ઘટાડી શકાય છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ શક્ય છે!

dosomething.org અનુસાર, યોગ્ય સારવાર સાથે, માનસિક બિમારીઓ ધરાવતા 70% થી 90% લોકો લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવશે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો અનુભવશે.

કૌશલ્યનો સામનો કરવા અને વ્યક્તિગત સારવારથી માનસિક બીમારી સાથે જીવતા વ્યક્તિને નોંધપાત્ર રીતે ફાયદો થઈ શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે દરેક અભિગમમાં એક-માપ બંધબેસતું નથી.

ચિત્ર: પેમબ્રોક પબ્લિક સ્કૂલ્સ

માઇન્ડફુલ જર્નલિંગ

માઇન્ડફુલ અથવા મેડિટિવ જર્નલિંગ એ આપણા વિચારો, લાગણીઓ, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓની વર્તમાન સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કેન્દ્રિત લેખન પ્રક્રિયા છે. માઇન્ડફુલ જર્નલિંગ એ પ્રામાણિક, બિન-જડજમેન્ટલ રીતે અનુભવો વિશે લખવાની પ્રક્રિયા છે. તમારા જર્નલિંગ સત્રો તમને જીવનને સંપૂર્ણ અને ઊંડાણપૂર્વક કેવી રીતે જીવવું તે શીખવી શકે છે અને તમારા વિશે સમજ મેળવી શકે છે. તે એક સરળ છતાં ગહન તકનીક છે જેનો ઉપયોગ આપણી માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને સુધારવા માટે થાય છે.

માઇન્ડફુલ જર્નલિંગ પ્રોમ્પ્ટ્સ:

હું અત્યારે અનુભવી રહ્યો છું તે સૌથી મજબૂત લાગણી કઈ છે?
શું મારા શરીરનો કોઈ એવો ભાગ છે જે અસામાન્ય રીતે તંગ, તંગ અથવા દુ:ખાવો અનુભવે છે? આ અગવડતામાંથી કઈ લાગણીઓ ઊભી થાય છે?
અત્યારે હું મારી જાતને કઈ વાર્તા કહું છું? શું આ વાર્તા મદદરૂપ અને સાચી છે? જો નહીં, તો હું તેને કેવી રીતે ફરીથી લખી શકું?
આજે હું શેના માટે સૌથી વધુ આભારી છું? હું આ કૃતજ્ઞતા કેવી રીતે વ્યક્ત કરી શકું?
શું આજે મારા માટે કોઈ મુશ્કેલ વિચાર અથવા લાગણી આવી હતી? હું આનો જવાબ કેવી રીતે આપી શકું?
આજે મેં જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ પૂર્ણ કરી છે અથવા પ્રગતિ કરી છે તે કઈ હતી?
આજે હું શું શીખ્યો અથવા શોધ્યો? શું મને જીવંત અને પરિપૂર્ણ અનુભવ્યું?
વાક્ય સમાપ્ત કરો...પીડા ________ જેવી લાગે છે.
આજે તમે તમારા નાનાને શું કહેશો?

યોગા બેઝિક્સ (2000) 19 માઇન્ડફુલ જર્નલ ઊંડા સ્વ-પ્રતિબિંબ માટે પ્રોમ્પ્ટ્સ
https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/ પરથી મેળવેલ

તમારી જાત સાથે હંમેશા ધીરજ રાખવાનું યાદ રાખો. કેટલાક દિવસો તે પ્રગતિ તરફના નાના પગલા હશે, અન્ય વધુ મહત્વપૂર્ણ. અમે હંમેશા અમે કરી શકીએ તે શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છીએ. તમારી જાતને અને અન્ય લોકો માટે પ્રેમ ફેલાવો.

મહિનાનું અવતરણ:

“આજે જો તમે બીજું કંઈ ન કરો, તો ઓછામાં ઓછું ઊંચું રહેવા માટે થોડો સમય કાઢો. ઊંડો શ્વાસ લો. તમારી છાતી પર હાથ રાખો. તમારા હૃદયના ધબકારા અનુભવો. તમારા ફેફસાંમાંથી હવાની ગતિ અનુભવો. તમે સુંદર રીતે જીવંત છો. તારી અહીં ખૂબ જ જરૂર છે.”

- જેન્ના સેસેલિયા, કવિ

આભાર,