Tukomeshe Unyanyapaa

Tangu 1949, Mei imekuwa ikizingatiwa kama Mwezi wa Uhamasishaji wa Afya ya Akili. Ilianzishwa ili kuleta ufahamu kwa umuhimu wa ustawi wa akili. Kulingana na Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili, mtu mzima 1 kati ya 5 wa Marekani atapatwa na ugonjwa wa akili wakati fulani maishani mwake. Hata kama hutaangukia katika takwimu hii, kila mmoja wetu atapata changamoto zinazoathiri afya yetu ya akili.

Ugonjwa wa akili ni nini?

Ugonjwa wa akili ni hali ya kiafya ambayo huvuruga fikra, hisia, hisia za mtu, na uwezo wa kuhusiana na wengine na utendaji wa kila siku.
Magonjwa ya akili ni pamoja na: Unyogovu mkubwa, skizofrenia, ugonjwa wa bipolar, ugonjwa wa kulazimishwa, ugonjwa wa hofu, ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe, na ugonjwa wa utu wa mipaka.
Matatizo mahususi ya kiakili ni pamoja na: Matatizo ya wasiwasi, ADD/ADHD, matatizo ya kujitenga, matatizo ya ulaji, na matatizo ya matumizi ya dawa.
Magonjwa ya akili yanaweza kuathiri watu wa rika, rangi, dini, au kipato YOYOTE. Magonjwa ya akili SI matokeo ya udhaifu wa kibinafsi, ukosefu wa tabia, au malezi duni.

Baadhi ya takwimu za kujiua:

Takriban watu 703,000 hufa kwa kujiua kila mwaka duniani kote.
Kiwango cha kujiua duniani ni zaidi ya mara mbili ya juu kati ya wanaume kuliko wanawake.
Mnamo 2020, kulikuwa na majaribio milioni 1.20 ya kujiua.
Kujiua bado ni kinyume cha sheria katika zaidi ya nchi 20, wakati watu wanaojihusisha na tabia ya kujiua wanaweza kuadhibiwa katika baadhi ya nchi zinazofuata sheria za Sharia, zinazohusisha adhabu za kisheria zinazoanzia faini ndogo au kifungo fupi gerezani hadi kifungo cha maisha, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni.

Hizi ni idadi kubwa na njia zisizo za kibinadamu za kukabiliana na mtu anayeishi na ugonjwa wa akili. Hebu tufanye kazi kupambana na unyanyapaa na kuangazia matatizo ya afya ya akili. Uingiliaji wa mapema ni muhimu na kupona kunawezekana!

Unyanyapaa ni nini?

Kulingana na Lugha za Oxford, unyanyapaa ni alama ya fedheha kwa hali fulani, ubora, au mtu. Unyanyapaa na ubaguzi unaweza kuchangia dalili kuwa mbaya zaidi na kupunguza uwezekano wa kupata matibabu. Madhara yanaweza kujumuisha: Kupungua kwa tumaini, kujistahi chini, kujithamini chini, kuongezeka kwa dalili za kiakili, na ugumu wa mahusiano.

Jinsi ya kukabiliana na unyanyapaa:

Zungumza kwa uwazi: Hii inaweza kuwafanya wengine wasijisikie wapweke.
Elimu: Chunguza kitu ambacho huelewi kikamilifu.
Jihadharini na lugha yako: "Furahi tu." "Unaonekana vizuri kwangu." "Mtu ana hali mbaya kuliko wewe, unapaswa kushukuru." Lugha kama hii ni chanya yenye sumu na inaweza kuendeleza unyanyapaa.
Lugha ya kwanza ya mtu: "Mtu anayeishi na hali ya afya ya akili" badala ya "Yeye ni bipolar."
Rudia kwamba ugonjwa wa akili ni hali ya kiafya: Hungengoja kupata matibabu ikiwa ungevunjika mguu!
Zungumza unapomwona mtu akitumia lugha ya unyanyapaa, au anatoa maoni potofu kwa kikundi.
Fanya mazoezi ya huruma na huruma.

Anza mazungumzo

Uliza maswali na uonyeshe unasikiliza kwa bidii: Badala ya, "Una shida gani?" badilisha simulizi kuwa: "Nini kilitokea?"
“Nimegundua kwamba:” Tambua na ukubali kuwa mtu anaweza kuwa anatenda/kuwa na tabia tofauti na anavyofanya kawaida. Onyesha wasiwasi wa kweli.
Mkumbushe mtu huyo kwamba hayuko peke yake.
Himiza usaidizi wa kitaalamu.
Himiza kujisaidia: Muulize mtu kile anachofurahia kufanya, kitu ambacho kinamletea furaha au kusudi. Waulize kama wangependa ujiunge nao kwa usaidizi.
Onyesha fadhili na huruma kwa hisia na hisia za mtu "Ninakujali."
Jihadharini na vichochezi vinavyowezekana.
Shiriki rasilimali.
"Unafikiria kujiua?" Kwa kuuliza swali moja kwa moja hii inaweza kupunguza unyanyapaa unaozunguka mada hii.

Kupona kunawezekana!

Kwa matibabu yanayofaa, 70% hadi 90% ya watu walio na magonjwa ya akili watapata upungufu mkubwa wa dalili na kufurahia ubora wa maisha, kulingana na dosomething.org.

Ustadi wa kukabiliana na hali na matibabu ya mtu binafsi yanaweza kumnufaisha sana mtu anayeishi na ugonjwa wa akili, lakini kumbuka kwamba hakuna njia ya kawaida moja inayofaa kwa kila njia.

Picha kutoka kwa: Shule za Umma za Pembroke

Uandishi wa Akili

Uandishi wa akili au wa kutafakari ni mchakato wa uandishi makini ili kusaidia kuzingatia hali ya sasa ya mawazo, hisia, hisia na matendo yetu. Kuandika habari kwa uangalifu ni mchakato wa kuandika kuhusu uzoefu kwa njia ya uaminifu, isiyo ya kuhukumu. Vipindi vyako vya uandishi wa habari vinaweza kukufundisha jinsi ya kuishi maisha kikamilifu na kwa kina na kupata maarifa juu yako mwenyewe. Ni mbinu rahisi lakini ya kina inayotumiwa kuboresha hali yetu ya kiakili na kihisia.

Vidokezo vya Uandishi wa Akili:

Je, ni hisia gani kali zaidi ninayopata sasa hivi?
Je, kuna sehemu yoyote ya mwili wangu ambayo inahisi kubana isivyo kawaida, mkazo, au kidonda? Ni hisia gani zinazotokana na usumbufu huu?
Hadithi gani ninajiambia sasa hivi? Je, hadithi hii ni ya manufaa na ya kweli? Ikiwa sivyo, ninawezaje kuiandika upya?
Je, ninashukuru nini zaidi leo? Ninawezaje kuonyesha shukrani hii?
Je, kulikuwa na mawazo magumu au hisia ambazo zilinijia leo? Ninawezaje kujibu hili?
Ni jambo gani muhimu zaidi nililokamilisha au kufanya maendeleo leo?
Nimejifunza nini au nimegundua nini leo? Ni nini kilinifanya nijisikie hai na nimeridhika?
Maliza sentensi…Maumivu huhisi kama ________.
Ungemwambia nini mdogo wako leo?

Vidokezo kutoka kwa Misingi ya Yoga (2000) 19 Jarida la Kuzingatia huhimiza kutafakari kwa kina
Imetolewa kutoka https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

Kumbuka kuwa na subira kila wakati na wewe mwenyewe. Siku zingine itakuwa hatua ndogo kuelekea maendeleo, zingine muhimu zaidi. Daima tunafanya bora tuwezavyo. Sambaza upendo kwako na kwa wengine.

Nukuu ya Mwezi:

"Leo kama hufanyi kitu kingine chochote, angalau chukua muda kusimama wima. Vuta pumzi. Weka mkono wako kwenye kifua chako. Sikia mapigo ya moyo wako. Kuhisi hewa kusonga kupitia mapafu yako. Uko hai kwa uzuri. Unahitajika sana hapa.”

- Jennae Cecelia, Mshairi

Asante,