Hãy chấm dứt sự kỳ thị

Từ năm 1949, tháng 5 đã được coi là Tháng nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần. Tháng này được thành lập để nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần. Theo Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần, cứ 5 người lớn ở Hoa Kỳ thì có 1 người sẽ mắc bệnh tâm thần vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Ngay cả khi bạn không nằm trong số liệu thống kê này, thì mỗi người trong chúng ta đều sẽ gặp phải những thách thức ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của mình.

Bệnh tâm thần là gì?

Bệnh tâm thần là tình trạng bệnh lý làm gián đoạn suy nghĩ, cảm xúc, tâm trạng, khả năng giao tiếp với người khác và hoạt động hàng ngày của một người.
Các bệnh tâm thần bao gồm: Trầm cảm nặng, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn nhân cách ranh giới.
Các rối loạn tâm thần cụ thể bao gồm: Rối loạn lo âu, ADD/ADHD, rối loạn phân ly, rối loạn ăn uống và rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
Bệnh tâm thần có thể ảnh hưởng đến những người ở BẤT KỲ độ tuổi, chủng tộc, tôn giáo hoặc thu nhập nào. Bệnh tâm thần KHÔNG phải là kết quả của sự yếu đuối cá nhân, thiếu tính cách hoặc giáo dục kém.

Một số số liệu thống kê về tự tử:

Người ta ước tính có 703.000 người chết vì tự tử trên toàn thế giới mỗi năm.
Tỷ lệ tự tử trên toàn cầu ở nam giới cao gấp hai lần so với nữ giới.
Vào năm 2020, ước tính có khoảng 1,20 triệu vụ tự tử.
Tự tử vẫn là hành vi bất hợp pháp tại hơn 20 quốc gia, trong khi những người có hành vi tự tử có thể bị trừng phạt ở một số quốc gia theo luật Sharia, bao gồm các hình phạt pháp lý từ khoản tiền phạt nhỏ hoặc án tù ngắn hạn đến tù chung thân, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

Đây là những con số đáng kinh ngạc và là cách đối đầu vô nhân đạo với người mắc bệnh tâm thần. Chúng ta hãy cùng nhau đấu tranh chống lại sự kỳ thị và làm sáng tỏ các rối loạn sức khỏe tâm thần. Can thiệp sớm là điều quan trọng và có thể phục hồi!

Sự kỳ thị là gì?

Theo Oxford Languages, kỳ thị là dấu hiệu của sự ô nhục đối với một hoàn cảnh, phẩm chất hoặc người cụ thể. Kỳ thị và phân biệt đối xử có thể góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng và làm giảm khả năng được điều trị. Các tác động có thể bao gồm: Giảm hy vọng, lòng tự trọng thấp hơn, giá trị bản thân thấp hơn, các triệu chứng tâm thần gia tăng và khó khăn trong các mối quan hệ.

Làm thế nào để chống lại sự kỳ thị:

Nói chuyện cởi mở: Điều này có thể khiến người khác cảm thấy bớt cô đơn.
Giáo dục: Nghiên cứu điều gì đó mà bạn chưa hiểu rõ.
Hãy ý thức về ngôn ngữ của bạn: “Cứ vui lên đi.” “Với tôi, bạn trông ổn mà.” “Có người còn khổ hơn bạn, bạn nên biết ơn đi.” Ngôn ngữ như thế này là sự tích cực độc hại và có thể làm gia tăng sự kỳ thị.
Ngôn ngữ ưu tiên con người: “Một người mắc bệnh tâm thần” thay vì “Cô ấy bị rối loạn lưỡng cực”.
Nhắc lại rằng bệnh tâm thần là một tình trạng bệnh lý: Bạn sẽ không chờ đợi để được điều trị ngay cả khi bị gãy chân!
Hãy lên tiếng khi bạn thấy ai đó sử dụng ngôn ngữ kỳ thị hoặc định kiến về một nhóm người.
Thực hành lòng từ bi và sự đồng cảm.

Bắt đầu cuộc trò chuyện

Đặt câu hỏi và cho thấy bạn đang lắng nghe tích cực: Thay vì hỏi "Bạn bị sao thế?" hãy thay đổi câu chuyện thành: "Đã xảy ra chuyện gì?"
“Tôi nhận thấy rằng:” Nhận ra và thừa nhận một người có thể đang hành động/ứng xử khác với bình thường. Thể hiện sự quan tâm thực sự.
Nhắc nhở người đó rằng họ không đơn độc.
Khuyến khích sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Khuyến khích tự lực: Hỏi người đó xem họ thích làm gì, điều gì mang lại cho họ niềm vui hoặc mục đích. Hỏi xem họ có muốn bạn tham gia hỗ trợ họ không.
Thể hiện lòng tốt và sự đồng cảm với cảm xúc của người đó “Tôi quan tâm đến bạn.”
Hãy cẩn thận với những tác nhân gây kích thích tiềm ẩn.
Chia sẻ tài nguyên.
“Bạn có đang nghĩ đến chuyện tự tử không?” Việc đặt câu hỏi trực tiếp có thể làm giảm sự kỳ thị xung quanh chủ đề này.

Có thể phục hồi!

Theo dosomething.org, với phương pháp điều trị thích hợp, 70% đến 90% số người mắc bệnh tâm thần sẽ giảm đáng kể các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kỹ năng đối phó và phương pháp điều trị cá nhân có thể mang lại lợi ích đáng kể cho người mắc bệnh tâm thần, nhưng hãy nhớ rằng không có phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người.

Hình ảnh từ: Trường công lập Pembroke

Nhật ký chánh niệm

Nhật ký chánh niệm hoặc thiền định là một quá trình viết tập trung để giúp tập trung vào trạng thái hiện tại của suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và hành động của chúng ta. Nhật ký chánh niệm là một quá trình viết về những trải nghiệm theo cách trung thực, không phán xét. Các buổi viết nhật ký của bạn có thể dạy bạn cách sống trọn vẹn và sâu sắc, đồng thời hiểu rõ hơn về bản thân. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng sâu sắc được sử dụng để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Gợi ý viết nhật ký chánh niệm:

Cảm giác mạnh mẽ nhất mà tôi đang trải qua ngay lúc này là gì?
Có bộ phận nào trên cơ thể tôi cảm thấy căng cứng, căng thẳng hoặc đau nhức bất thường không? Cảm giác nào phát sinh từ sự khó chịu này?
Tôi đang kể cho mình câu chuyện gì ngay lúc này? Câu chuyện này có hữu ích và đúng không? Nếu không, tôi có thể viết lại nó như thế nào?
Hôm nay tôi biết ơn nhất điều gì? Tôi có thể bày tỏ lòng biết ơn này như thế nào?
Hôm nay có suy nghĩ hay cảm xúc khó khăn nào nảy sinh trong tôi không? Tôi có thể phản ứng thế nào với điều này?
Điều quan trọng nhất mà tôi đã hoàn thành hoặc đạt được tiến bộ trong ngày hôm nay là gì?
Hôm nay tôi đã học được hoặc khám phá ra điều gì? Điều gì khiến tôi cảm thấy sống động và viên mãn?
Hoàn thành câu…Cảm giác đau đớn giống như ________.
Bạn sẽ nói gì với bản thân trẻ hơn của mình ngày hôm nay?

Gợi ý từ Yoga Basics (2000) 19 gợi ý viết nhật ký chánh niệm để tự phản ánh sâu sắc hơn
Lấy từ https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

Hãy nhớ luôn kiên nhẫn với chính mình. Một số ngày sẽ là những bước tiến nhỏ hướng tới sự tiến bộ, những ngày khác sẽ quan trọng hơn. Chúng ta luôn làm tốt nhất có thể. Hãy lan tỏa tình yêu thương đến bản thân và những người khác.

Trích dẫn của tháng:

“Hôm nay nếu bạn không làm gì khác, ít nhất hãy dành một chút thời gian để đứng thẳng. Hít một hơi thật sâu. Đặt tay lên ngực. Cảm nhận nhịp tim của bạn. Cảm nhận không khí di chuyển qua phổi của bạn. Bạn đang sống một cách tuyệt đẹp. Bạn rất cần thiết ở đây.”

– Jennae Cecelia, Nhà thơ

Cảm ơn,