Ann Mete fen nan Stigma a

Depi 1949, Me yo te obsève kòm Mwa Konsyantizasyon Sante Mantal. Li te etabli pou pote konsyans sou enpòtans ki genyen nan byennèt mantal. Dapre National Alliance on Mental Illness, 1 nan 5 granmoun Ozetazini pral fè eksperyans maladi mantal nan yon moman nan lavi yo. Menm si ou pa tonbe nan estatistik sa a, chak ak chak nan nou pral fè eksperyans defi ki gen enpak sou sante mantal nou an.

Ki sa ki se maladi mantal?

Yon maladi mantal se yon kondisyon medikal ki deranje panse yon moun, santiman, atitid, ak kapasite pou gen rapò ak lòt moun ak fonksyone chak jou.
Maladi mantal yo enkli: Gwo depresyon, eskizofreni, twoub bipolè, twoub obsession-konpulsif, twoub panik, twoub estrès pòs-twomatik, ak twoub pèsonalite limit.
Twoub mantal espesifik yo enkli: Twoub enkyetid, ADD/ADHD, twoub disosyativ, maladi manje, ak maladi itilizasyon sibstans.
Maladi mantal ka afekte moun ki gen nenpòt laj, ras, relijyon, oswa revni. Maladi mantal se PA rezilta feblès pèsonèl, mank de karaktè, oswa move edikasyon.

Kèk estatistik sou swisid:

Anviron 703,000 moun mouri pa swisid atravè lemond chak ane.
Pousantaj swisid mondyal la plis pase de fwa pi wo nan mitan gason pase fanm.
Nan 2020, te gen yon estime 1.20 milyon tantativ swisid.
Swisid rete ilegal nan plis pase 20 peyi, pandan ke moun ki angaje nan konpòtman swisid ka pini nan kèk peyi ki swiv lalwa Charia, ki enplike penalite legal ki varye soti nan yon ti amann oswa yon santans prizon kout nan prizon pou lavi, dapre Òganizasyon Mondyal Lasante.

Sa yo se nimewo estrawòdinè ak fason iniman pou konfwonte yon moun k ap viv ak yon maladi mantal. Ann travay pou konbat stigma a epi klere yon limyè sou maladi sante mantal. Entèvansyon bonè enpòtan epi rekiperasyon an posib!

Ki sa ki stigma?

Dapre Oxford Languages, stigma se yon mak wont ak yon sikonstans patikilye, kalite, oswa moun. Stigma ak diskriminasyon ka kontribye nan vin pi grav nan sentòm yo epi redwi chans pou yo resevwa tretman. Efè yo ka gen ladan: Redwi espwa, pi ba estim pwòp tèt ou, pi ba valè pwòp tèt ou, ogmante sentòm sikyatrik, ak difikilte pou relasyon yo.

Ki jan yo konbat stigma:

Pale aklè: Sa ka fè lòt moun santi yo mwens poukont yo.
Edikasyon: Fè rechèch sou yon bagay ou pa fin konprann.
Pran konsyans de lang ou a: "Jis dwe kontan." "Ou gade byen pou mwen." "Yon moun gen li pi mal pase ou, ou ta dwe rekonesan." Lang tankou sa a se pozitivite toksik epi li ka perpétuer stigma.
Premye lang moun: "Yon moun k ap viv ak yon pwoblèm sante mantal" olye de "Li bipolè."
Repete ke maladi mantal se yon kondisyon medikal: Ou pa ta tann pou jwenn tretman si ou te gen yon janm kase!
Pale lè w wè yon moun k ap sèvi ak yon langaj stigmatize, oswa ki estereyotip yon gwoup.
Pratike konpasyon ak senpati.

Kòmanse konvèsasyon an

Poze kesyon epi montre w ap koute aktivman: Olye de, "Ki sa ki mal ak ou?" chanje naratif la an: "Kisa ki te pase?"
“Mwen remake ke:” Rekonèt epi rekonèt yon moun ka aji/konpòte yon fason diferan pase yo nòmalman. Eksprime enkyetid otantik.
Fè moun nan sonje ke li pa poukont li.
Ankouraje sipò pwofesyonèl.
Ankouraje èd tèt li: Mande moun nan sa li renmen fè, yon bagay ki pote lajwa oswa objektif. Mande si yo ta renmen ou rantre nan avèk yo pou sipò.
Eksprime jantiyès ak senpati anvè santiman ak emosyon moun nan "Mwen pran swen ou."
Ou dwe okouran de deklanche potansyèl yo.
Pataje resous yo.
"Èske w ap panse ak swisid?" Lè w poze kesyon an dirèkteman, sa ka diminye stigma ki antoure sijè sa a.

Rekiperasyon an posib!

Avèk tretman apwopriye, 70% a 90% nan moun ki gen maladi mantal pral fè eksperyans yon rediksyon enpòtan nan sentòm yo epi jwi yon kalite lavi amelyore, dapre dosomething.org.

Ladrès pou siviv ak tretman endividyèl ka benefisye yon moun k ap viv ak yon maladi mantal anpil, men sonje pa gen yon apwòch ki apwopriye pou tout moun.

Imaj ki soti nan: Lekòl Piblik Pembroke

Jounal Atantif

Jounal atansyon oswa meditasyon se yon pwosesis ekriti konsantre pou ede konsantre sou eta aktyèl panse nou, santiman, emosyon, ak aksyon nou yo. Mindful journaling se yon pwosesis ekri sou eksperyans nan yon fason onèt, san jijman. Sesyon jounal ou yo ka anseye w kijan pou w viv lavi konplètman ak pwofondman epi jwenn insight sou tèt ou. Li se yon teknik senp men pwofon ki itilize pou amelyore byennèt mantal ak emosyonèl nou.

Konsyans pou Jounal Atantif:

Ki santiman ki pi fò m ap fè eksperyans kounye a?
Èske gen nenpòt pati nan kò m 'ki santi yo ekstraòdinè sere, tansyon, oswa fè mal? Ki santiman ki soti nan malèz sa a?
Ki istwa mwen di tèt mwen kounye a? Èske istwa sa a itil ak vre? Si ou pa, ki jan mwen ka reekri li?
Ki sa mwen pi rekonesan pou jodi a? Ki jan mwen ka eksprime rekonesans sa a?
Èske te gen yon panse difisil oswa yon emosyon ki te parèt pou mwen jodi a? Kouman mwen ka reponn a sa a?
Ki sa ki te bagay ki pi enpòtan mwen reyalize oswa fè pwogrè sou jodi a?
Kisa mwen aprann oswa dekouvri jodi a? Ki sa ki te fè m santi m vivan ak akonpli?
Fini fraz la... Doulè santi tankou ________.
Ki sa ou ta di pi piti pwòp tèt ou jodi a?

Prompts from Yoga Basics (2000) 19 Mindful Journal envit pou pi fon refleksyon pwòp tèt ou
Rekipere nan https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/mindful-journal-prompts/

Sonje toujou pran pasyans ak tèt ou. Kèk jou li pral ti etap nan direksyon pou pwogrè, lòt moun ki pi enpòtan. Nou toujou fè pi byen nou kapab. Gaye lanmou pou tèt ou ak lòt moun.

Sitasyon Mwa a:

"Jodi a si ou pa fè anyen lòt ditou, omwen pran yon ti moman pou kanpe wo. Pran yon gwo souf. Mete men ou sou pwatrin ou. Santi batman kè ou. Santi lè a deplase nan poumon ou. Ou byen vivan. Ou bezwen anpil isit la."

– Jennae Cecelia, Powèt

Mèsi,