Связь между движением и здоровьем

Включите движение в свой день, чтобы улучшить психическое и физическое состояние

Наш блог в этом месяце посвящен движению и здоровому образу жизни. Вы можете удивиться, почему я говорю "движение", а не "упражнения". "Движение - это всеобъемлющий термин, который включает в себя как фитнес, так и общую физическую активность, которой мы занимаемся каждый день, например, совершаем короткую прогулку во время обеда или делаем легкую растяжку после пробуждения. "Упражнения" - это запланированные и структурированные действия, обычно направленные на достижение фитнес-цели.

Так часто в нашем обществе мы хотим подхватить последнюю тенденцию в области физических упражнений. Мы чувствуем давление и можем испытывать стыд и/или вину, связанные с нашим телом. Реальность такова, что иногда нам не хватает мотивации, мы чувствуем себя слишком уставшими, не можем позволить себе абонемент в спортзал или у нас есть конкурирующие приоритеты, которые мешают нам заниматься спортом так регулярно, как мы считаем нужным.

Это нормально. Найдите способы двигаться, когда это возможно. Вносите небольшие коррективы и изменения и прощайте себя, когда не можете достичь цели. Я часто использую приложение "Двигайся с Мэлом" в приложении Calm, которое позволяет мне в течение пяти минут утром создать движение и повысить уровень энергии.

Вот опыт, которым поделился Крис Кирби, один из наших лицензированных социальных работников:

После получения высшего образования мне было трудно вступить во взрослую жизнь. Я чувствовал, что мой опыт обучения в университете не подготовил меня к этой новой главе. В результате я начала посещать сеансы психотерапии, чтобы помочь справиться с симптомами тревоги, депрессии и паники. Во время первых сеансов я вскоре обнаружил, что застрял. Чтобы помочь продвинуться вперед, мой терапевт порекомендовал мне попробовать соматическое движение, что привело меня к боевым искусствам.

В течение следующих нескольких месяцев я приобрела бесценные навыки: осознанность, снижение стресса, физическое развитие, регулирование эмоций и устойчивость. Занятия боевыми искусствами требуют повторяющихся движений, чтобы укрепить мышечную память. Занимаясь этим, вы становитесь более близки к себе. Это также укрепляет связь между телом и разумом, что, в свою очередь, требует от вас физического присутствия.

Занятия боевыми искусствами помогли мне научиться регулировать свои эмоции, потому что они подвергали меня стрессовым ситуациям. Например, во время спаррингов я замечал, что испытываю страх, торопливость и самоуничижение. Я понял, что для того, чтобы прогрессировать, мне нужно сохранять спокойствие, сосредоточиться на технике, регулировать дыхание и не паниковать в плохой ситуации. Научившись справляться с физически сложной ситуацией, я разработала инструменты для преодоления эмоционально сложной ситуации.

Движение может стать здоровым выходом для снятия стресса и повышения физической работоспособности, при этом ставя перед собой цели и достигая их. Нередко во время тренировок случаются неудачи, и это учит вас упорству в достижении цели - или изменению цели на что-то более соответствующее тому, чего вы хотите достичь. Я заметила, что если я упорно преодолевала эти неудачи, то чувствовала повышение самооценки, осознавая, что я решила продолжать, а не избегать конкретной задачи.

Это лишь один пример того, как движение может кардинально повлиять на самочувствие. Выбирайте любое движение, которое вам нравится: йогу, тай-чи, езду на велосипеде, плавание, тяжелую атлетику, зумбу, высокоинтенсивные интервальные тренировки, пилатес, пешие прогулки, ходьбу и многое другое. Все они приносят пользу здоровью. Помните: Отдых и восстановление - важнейшие составляющие любого фитнес-режима для предотвращения перетренированности и травм. Всегда начинайте с разминки и заминки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, польза движения заключается в улучшении настроения благодаря выделению эндорфинов и различных химических веществ, улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы, укреплении костей и мышц, снижении риска развития множества заболеваний, улучшении мышления и познания, улучшении сна, а также управлении хроническими заболеваниями и инвалидностью.

В книге доктора Николь ЛеПера "Как сделать работу" она объясняет, как, когда разум и тело связаны в безопасном месте, мы можем "расширить окно" стрессоустойчивости.

Упражнения, которые бросают вызов вашему разуму и телу, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия и даже замедляют процесс старения. Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают циркуляцию кислорода и крови во всем организме и вызывают заметные изменения в мозге, увеличивая размер и здоровье органа, стимулируя новые нейронные пути и укрепляя существующие.

Она также рассказывает о силе блуждающего нерва и о том, что йога явно является прямой активацией блуждающего нерва. Доктор Стивен Поргес разработал поливагальную теорию, подчеркивающую роль вегетативной нервной системы - особенно блуждающего нерва - в регулировании нашего здоровья и поведения.

Чтобы узнать больше, посмотрите это видео по ссылке.

Несколько вопросов, над которыми стоит задуматься, связанных с вашим движением и самочувствием:

Какие движения и занятия вам уже нравятся?
Какие мероприятия вы могли бы провести со своими друзьями, семьей или любимыми людьми?
Если вы ищете новые связи, какие мероприятия вы можете использовать для знакомства с новыми людьми?
Что кажется вам доступным прямо сейчас?
Когда движение приносило удовольствие? Есть ли что-то похожее, что вы могли бы попробовать?

Спасибо,