A ligação entre movimento e bem-estar

Incorporar o movimento no seu dia para melhorar o bem-estar físico e mental

O nosso blogue deste mês é sobre movimento e bem-estar. Poderá perguntar-se por que razão estou a falar de movimento em vez de exercício. "Movimento" é um termo abrangente que inclui tanto a boa forma física como a atividade física geral em que participamos todos os dias, como dar um pequeno passeio à hora do almoço ou fazer alguns alongamentos suaves depois de acordar. "Exercício" são actividades planeadas e estruturadas, normalmente destinadas a atingir um objetivo de fitness.

Na nossa sociedade, é frequente querermos aderir à última moda do exercício físico. Sentimo-nos pressionados e podemos sentir vergonha e/ou culpa em relação ao nosso corpo. A realidade é que, por vezes, temos falta de motivação, sentimo-nos demasiado cansados, não podemos pagar uma inscrição num ginásio ou temos prioridades concorrentes que tornam difícil fazer exercício com a regularidade que achamos que devíamos.

Não faz mal. Encontre formas de se mexer quando puder. Faça pequenos ajustamentos e alterações e ofereça a si próprio a graça de não conseguir atingir um objetivo. Utilizo frequentemente o programa "Move with Mel" na aplicação Calm, que me dá cinco minutos de manhã para criar movimento e aumentar os meus níveis de energia.

Eis uma experiência partilhada por Chris Kirby, um dos nossos assistentes sociais licenciados:

Depois de concluir a minha licenciatura, tive dificuldade em fazer a transição para a vida adulta. Senti que a minha experiência universitária não me tinha preparado para este novo capítulo. Como resultado, comecei a frequentar sessões de terapia para ajudar a gerir os meus sintomas de ansiedade, depressão e pânico. Ao longo das minhas sessões iniciais, dei por mim a bloquear. Para facilitar o progresso, o meu terapeuta recomendou-me que experimentasse um movimento somático, o que me levou às artes marciais.

Durante os meses seguintes, aprendi competências inestimáveis: atenção plena, redução do stress, desenvolvimento físico, regulação das emoções e resiliência. A prática de artes marciais requer movimentos repetitivos para reforçar a memória muscular. Ao fazê-lo, ficamos mais em contacto connosco próprios. Também reforça a ligação corpo-mente, o que, por sua vez, exige que esteja fisicamente presente.

A prática de artes marciais ajudou-me a aprender a regular as minhas emoções porque me expôs a situações de stress. Por exemplo, durante as sessões de treino, reparei que me sentia receoso, precipitado e auto-depreciativo. Aprendi que, para progredir, tinha de manter a calma, concentrar-me na minha técnica, regular a minha respiração e evitar entrar em pânico numa situação má. Ao aprender a lidar com uma situação fisicamente difícil, desenvolvi ferramentas para lidar com uma situação emocionalmente difícil.

O movimento pode ser uma saída saudável para aliviar o stress e aumentar o desempenho físico, ao mesmo tempo que se estabelecem objectivos e se alcançam. Não é invulgar falhar durante a prática, o que nos ensina a perseverar para atingir o nosso objetivo - ou a mudar o objetivo para algo mais alinhado com o que queremos alcançar. Reparei que, se perseverasse nestes fracassos, sentia um aumento da autoestima, sabendo que tinha escolhido continuar em vez de evitar um desafio específico.

Este é apenas um exemplo de como o movimento pode afetar drasticamente o bem-estar. Escolha qualquer movimento de que goste - ioga, tai chi, ciclismo, natação, halterofilismo, Zumba, treino intervalado de alta intensidade, Pilates, caminhadas, passeios e muito mais. Todos eles oferecem benefícios saudáveis. Não se esqueça: O descanso e a recuperação são componentes essenciais de qualquer regime de fitness para evitar o excesso de treino e lesões. Comece sempre com um aquecimento e um arrefecimento.

Os benefícios do movimento incluem a melhoria do humor devido à libertação de endorfinas e de várias substâncias químicas cerebrais, a melhoria da saúde do sistema cardiovascular, o fortalecimento dos ossos e dos músculos, a redução dos riscos para a saúde de uma série de doenças, a melhoria do pensamento e da cognição, um sono melhor e a gestão de doenças crónicas e deficiências, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças.

No livro da Dra. Nicole LePera, "How to Do the Work", ela explica como, quando a mente e o corpo estão ligados num local seguro, podemos "alargar a janela" de tolerância ao stress.

Os exercícios que desafiam a mente e o corpo reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e demência e até retardam o processo de envelhecimento. O exercício cardiovascular aumenta o oxigénio e a circulação sanguínea em todo o corpo e cria alterações mensuráveis no cérebro, aumentando o tamanho e a saúde do órgão, ao mesmo tempo que estimula novas vias neuronais e fortalece as já existentes.

Ela também fala sobre o poder do nervo vago e como o ioga é explicitamente uma ativação direta do nervo vago. O Dr. Stephen Porges desenvolveu a Teoria Polivagal, enfatizando o papel do sistema nervoso autónomo - especialmente o nervo vago - na regulação da nossa saúde e comportamento.

Para saber mais, veja este vídeo clicando aqui.

Algumas questões para refletir relacionadas com o seu movimento e bem-estar:

Que movimentos e actividades já gosta de fazer?
Que actividades poderia realizar com os seus amigos, família ou entes queridos?
Para alguém que procura mais ligações, que actividades pode utilizar para conhecer novas pessoas?
O que é que lhe parece acessível neste momento?
Quando é que o movimento foi bom? Há alguma coisa semelhante que possas experimentar?

Obrigado,