आंदोलन-कल्याण कनेक्शन

मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न तपाईंको दिनमा आन्दोलन समावेश गर्नुहोस्

हाम्रो ब्लग यो महिना आन्दोलन र कल्याणको बारेमा हो। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि म व्यायामको सट्टा आन्दोलन किन भनिरहेको छु। "मुभमेन्ट" एक सर्वव्यापी शब्द हो जसमा फिटनेस र सामान्य शारीरिक गतिविधि दुवै समावेश छ जुन हामी हरेक दिन भाग लिन्छौं, जस्तै लन्चटाइममा छोटो पैदल यात्रा गर्नु वा उठ्नु भएपछि केही कोमल स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्नु। "व्यायाम" योजनाबद्ध र संरचित गतिविधिहरू हो, सामान्यतया फिटनेस लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी।

त्यसैले अक्सर हाम्रो समाजमा, हामी नवीनतम व्यायाम प्रवृत्तिमा उफ्रिन चाहन्छौं। हामी दबाब महसुस गर्छौं र हाम्रो शरीरसँग सम्बन्धित लाज र / वा अपराधअनुभव गर्न सक्छौं। वास्तविकता यो हो कि हामीमा कहिलेकाहीं प्रेरणाको कमी हुन्छ, धेरै थकित महसुस हुन्छ, जिम सदस्यता लिन सक्दैनौं, वा प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताहरू छन् जसले हामीलाई महसुस गरे अनुसार नियमित रूपमा व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

यो ठीक छ । सकेसम्म सार्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस् । सानोतिनो छाँटकाँट र परिवर्तन गर्नुहोस् र लक्ष्य पूरा गर्न नसकेमा आफैलाई अनुग्रह दिनुहोस्। म प्राय: शान्त अनुप्रयोगमा "मेलसँग सार्नुहोस्" प्रयोग गर्दछु जसले मलाई बिहान पाँच मिनेट को गति सिर्जना गर्न र मेरो ऊर्जा स्तर बढाउन अनुमति दिन्छ।

यहाँ क्रिस किर्बीद्वारा साझा गरिएको एक अनुभव छ, हाम्रो लाइसेन्स प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ताहरू मध्ये एक:

मेरो स्नातक शिक्षा प्राप्त गरेपछि, मलाई वयस्कतामा रूपान्तरण गर्न गाह्रो समय थियो। मलाई लाग्यो कि मेरो स्नातक अनुभवले मलाई यो नयाँ अध्यायको लागि तयार गरेन। फलस्वरूप, मैले चिन्ता, डिप्रेसन र आतंकका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मदत गर्न थेरापी सत्रहरूमा भाग लिन थालें। मेरो प्रारम्भिक सत्रहरूमा, मैले चाँडै आफैलाई फसेको पाएँ। प्रगतिलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्न, मेरो थेरापिस्टले मलाई एक दैहिक आन्दोलन प्रयास गर्न सिफारिस गरे, जसले मलाई मार्शल आर्टमा पुर् यायो।

त्यसपछिका केही महिनासम्म मैले अमूल्य सीपहरू सिकेँ: दिमागीपन, तनाव कम गर्ने, शारीरिक विकास, भावना नियमन र लचिलोपन। मार्शल आर्टअभ्यासमा मांसपेशीको स्मरणशक्ति बढाउन दोहोरिने गतिविधिहरूको आवश्यकता पर्दछ। यसो गर्नाले तपाईं आफैसँग अझ बढी सम्पर्कमा आउनुहुन्छ। यसले शरीर-मनको सम्बन्धलाई पनि बलियो बनाउँछ, जसले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा उपस्थित हुन आवश्यक छ।

मार्सल आर्टको अभ्यासले मलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सिक्न मदत गऱ्यो किनभने यसले मलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा उजागर गऱ्यो। उदाहरणका लागि, झगडा गर्ने सत्रहरूको दौडान मैले डराएको, हतारमा गरेको र आत्म-अवमूल्यन गरेको महसुस गरेको महसुस गरें। प्रगति गर्न म शान्त रहनुपर्छ, आफ्नो प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, मेरो श्वासप्रश्वासलाई नियमित गर्नुपर्छ र खराब परिस्थितिमा नआत्तिनुपर्छ भनेर मैले सिकेँ। शारीरिक रूपमा कठिन परिस्थितिलाई नेभिगेट गर्न सिकेर, मैले भावनात्मक रूपमा कठिन परिस्थितिलाई नेभिगेट गर्न उपकरणहरू विकास गरें।

लक्ष्यहरू सेट गर्दा र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्दा तनाव कम गर्न र शारीरिक प्रदर्शन बढाउन को लागी आन्दोलन एक स्वस्थ आउटलेट हुन सक्छ। अभ्यासको दौडान असफल हुनु असामान्य कुरा होइन, जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न कसरी दृढ रहने भनेर सिकाउँछ - वा तपाईंले पूरा गर्न चाहेको कुरासँग अझ बढी मिल्दोजुल्दो हुन लक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्। यी असफलताहरूबाट पछि हटेँ भने मैले आत्म-सम्मान मा वृद्धि भएको महसुस गरें र मैले कुनै विशेष चुनौतीबाट बच्नुको साटो निरन्तरता दिने निर्णय गरें भनेर थाह पाएँ।

यो केवल एक उदाहरण हो कि कसरी आन्दोलनले कल्याणमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। योग, ताई ची, बाइकिंग, स्विमिंग, भारोत्तोलन, जुम्बा, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, पाइलेट्स, हाइकिंग, वॉकिंग, और अधिक। ती सबैले स्वस्थ लाभ प्रदान गर्छन्। नबिर्सनुहोस्: आराम र रिकभरी कुनै पनि फिटनेस रेजिमेन्टको आवश्यक घटक हरू हुन् जुन ओभरट्रेनिंग र चोटहरू रोक्नको लागि हो। जहिले पनि वार्मअप र कूलडाउनको साथ सुरु गर्नुहोस्।

सेन्टरफर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सनका अनुसार एन्डोर्फिन र मस्तिष्कका विभिन्न रसायनको रिहाईबाट मुडमा सुधार, कार्डियोभास्कुलर सिस्टमको स्वास्थ्यमा सुधार, हड्डी र मांसपेशीको सुदृढीकरण, धेरै रोगहरूको लागि स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न, सोच र अनुभूतिमा सुधार, राम्रो निद्रा, र पुरानो स्वास्थ्य अवस्था र अशक्तताको व्यवस्थापन समावेश छ।

निकोल लेपेराको पुस्तक "हाउ टु डु द वर्क" मा उनी कसरी मन र शरीरलाई सुरक्षित ठाउँमा जोडिन्छ, तब हामी तनाव सहनशीलताको "झ्याल चौडा" गर्न सक्छौं भनेर वर्णन गर्छिन्।

तपाईंको दिमाग र शरीरलाई चुनौती दिने व्यायामहरूले तपाईंको हृदय रोग र डिमेन्शिया को विकास को जोखिम कम गर्दछ र बुढ्यौली प्रक्रिया लाई पनि ढिलो गर्दछ। कार्डियोभास्कुलर व्यायामले सम्पूर्ण शरीरमा अक्सिजन र रक्त परिसंचरण बढाउँछ र मस्तिष्कमा मापन योग्य परिवर्तनहरू सिर्जना गर्दछ, अंगको आकार र स्वास्थ्य बढाउँछ जबकि नयाँ न्यूरोनल मार्गहरू उत्प्रेरित गर्दछ र अवस्थित हरूलाई बलियो बनाउँछ।

उनी योनि तंत्रिकाको शक्तिको बारेमा पनि कुरा गर्छिन् र कसरी योग स्पष्ट रूपमा योनि तंत्रिकाको प्रत्यक्ष सक्रियता हो। स्टिफन पोर्गेसले पोलीवागल थ्योरीको विकास गरे, हाम्रो स्वास्थ्य र व्यवहारलाई विनियमित गर्न स्वायत्त स्नायु प्रणाली - विशेष गरी योनि तंत्रिकाको भूमिकामा जोड दिए।

थप जान्नका लागि यहाँ क्लिक गरेर यो भिडियो हेर्नुहोस् ।

तपाईंको आन्दोलन र कल्याणसँग सम्बन्धित केही प्रश्नहरू:

कस्ता गतिविधि हरू र गतिविधिहरू गर्न तपाईंलाई पहिल्यैदेखि रमाइलो लाग्छ?
तपाईं आफ्ना साथीहरू, परिवार वा प्रियजनहरूसित कस्ता गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्छ?
थप जडान को लागि देख कसैले लागि, के गतिविधिहरू तपाईं नयाँ मान्छे पूरा गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?
अहिले तपाईंलाई कुन कुराको पहुँच छ?
आन्दोलन कहिले राम्रो भएको छ? के तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुने यस्तै केही छ?

धन्यवाद