Le lien entre mouvement et bien-être

Incorporez le mouvement dans votre journée pour améliorer votre bien-être mental et physique

Ce mois-ci, notre blog porte sur le mouvement et le bien-être. Vous vous demandez peut-être pourquoi je parle de mouvement plutôt que d'exercice. Le terme "mouvement" est un terme général qui englobe à la fois la forme physique et l'activité physique générale que nous pratiquons tous les jours, comme une petite promenade à l'heure du déjeuner ou des étirements légers après le réveil. "L'exercice est une activité planifiée et structurée, généralement destinée à atteindre un objectif de remise en forme.

Dans notre société, nous voulons souvent suivre la dernière tendance en matière d'exercice physique. Nous ressentons de la pression et pouvons éprouver de la honte et/ou de la culpabilité par rapport à notre corps. En réalité, nous manquons parfois de motivation, nous sommes trop fatigués, nous n'avons pas les moyens de nous abonner à une salle de sport ou nous avons des priorités concurrentes qui nous empêchent de faire de l'exercice aussi régulièrement que nous le souhaiterions.

Ce n'est pas grave. Trouvez des moyens de bouger quand vous le pouvez. Faites de petits ajustements et des changements, et faites-vous plaisir lorsque vous n'arrivez pas à atteindre un objectif. J'utilise souvent la fonction "Move with Mel" de l'application Calm, qui me permet de bouger pendant cinq minutes le matin et d'augmenter mon niveau d'énergie.

Voici une expérience partagée par Chris Kirby, l'un de nos travailleurs sociaux agréés :

Après avoir obtenu mon diplôme de premier cycle, j'ai eu du mal à passer à l'âge adulte. J'avais l'impression que mon expérience universitaire ne m'avait pas préparé à ce nouveau chapitre. J'ai donc commencé à suivre des séances de thérapie pour m'aider à gérer mes symptômes d'anxiété, de dépression et de panique. Au cours de mes premières séances, je me suis rapidement retrouvée bloquée. Pour m'aider à progresser, mon thérapeute m'a recommandé d'essayer un mouvement somatique, ce qui m'a conduit aux arts martiaux.

Au cours des mois qui ont suivi, j'ai acquis des compétences inestimables : la pleine conscience, la réduction du stress, le développement physique, la régulation des émotions et la résilience. La pratique des arts martiaux nécessite des mouvements répétitifs pour renforcer la mémoire musculaire. Cela permet d'être davantage en contact avec soi-même. Elle renforce également le lien entre le corps et l'esprit, ce qui exige d'être physiquement présent.

La pratique des arts martiaux m'a aidé à apprendre à réguler mes émotions parce qu'elle m'a exposé à des situations stressantes. Par exemple, lors des séances de combat, j'ai remarqué que je me sentais craintif, hâtif et dépréciatif. J'ai appris que pour progresser, je devais rester calme, me concentrer sur ma technique, réguler ma respiration et m'abstenir de paniquer dans une mauvaise situation. En apprenant à gérer une situation physiquement difficile, j'ai développé des outils pour gérer une situation émotionnellement difficile.

Le mouvement peut être un exutoire sain pour soulager le stress et augmenter les performances physiques, tout en fixant des objectifs et en les atteignant. Il n'est pas rare d'échouer pendant l'entraînement, ce qui vous apprend à persévérer pour atteindre votre objectif - ou à changer d'objectif pour qu'il corresponde mieux à ce que vous voulez accomplir. J'ai remarqué que si je persévérais dans ces échecs, je ressentais une augmentation de l'estime de soi, sachant que j'avais choisi de continuer au lieu d'éviter un défi spécifique.

Ce n'est qu'un exemple de la façon dont le mouvement peut avoir un impact considérable sur le bien-être. Choisissez le mouvement qui vous plaît : yoga, tai-chi, vélo, natation, haltérophilie, Zumba, entraînement par intervalles à haute intensité, Pilates, randonnée, marche, et bien d'autres encore. Ils ont tous des effets bénéfiques sur la santé. N'oubliez pas : Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout programme de remise en forme afin d'éviter le surentraînement et les blessures. Commencez toujours par un échauffement et une récupération.

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les bienfaits du mouvement comprennent l'amélioration de l'humeur grâce à la libération d'endorphines et de diverses substances chimiques du cerveau, l'amélioration de la santé du système cardiovasculaire, le renforcement des os et des muscles, la réduction des risques de santé pour une multitude de maladies, l'amélioration de la pensée et de la cognition, un meilleur sommeil et la gestion des conditions de santé chroniques et des handicaps.

Dans son livre "How to Do the Work", le Dr Nicole LePera explique comment, lorsque l'esprit et le corps sont liés dans un lieu sûr, nous pouvons "élargir la fenêtre" de tolérance au stress.

Les exercices qui sollicitent le corps et l'esprit réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de démence et ralentissent même le processus de vieillissement. Les exercices cardiovasculaires augmentent la circulation de l'oxygène et du sang dans tout le corps et provoquent des changements mesurables dans le cerveau, augmentant la taille et la santé de l'organe tout en stimulant de nouvelles voies neuronales et en renforçant celles qui existent déjà.

Elle parle également du pouvoir du nerf vague et de la façon dont le yoga est explicitement une activation directe du nerf vague. Le Dr Stephen Porges a développé la théorie polyvagale, soulignant le rôle du système nerveux autonome - en particulier le nerf vague - dans la régulation de notre santé et de notre comportement.

Pour en savoir plus, regardez cette vidéo en cliquant ici.

Quelques questions à se poser sur le mouvement et le bien-être :

Quels sont les mouvements et les activités que vous aimez déjà faire ?
Quelles activités pourriez-vous faire avec vos amis, votre famille ou vos proches ?
Si vous êtes à la recherche de plus de contacts, quelles sont les activités que vous pouvez utiliser pour rencontrer de nouvelles personnes ?
Qu'est-ce qui vous semble accessible en ce moment ?
Quand le mouvement vous a-t-il fait du bien ? Y a-t-il quelque chose de similaire que vous pourriez essayer ?

Nous vous remercions,