Muunganisho wa ustawi wa harakati

Jumuisha harakati katika siku yako ili kuboresha afya ya akili na kimwili

Blogu yetu mwezi huu inahusu harakati na siha. Unaweza kushangaa kwa nini nasema harakati, badala ya mazoezi. "Kusonga" ni neno linalojumuisha yote ambalo linajumuisha siha na mazoezi ya jumla ya mwili tunayoshiriki kila siku, kama vile kutembea kwa muda mfupi wakati wa chakula cha mchana au kufanya miondoko ya upole baada ya kuamka. "Mazoezi" yamepangwa na shughuli zilizopangwa, kwa kawaida zinakusudiwa kufikia lengo la siha.

Mara nyingi katika jamii yetu, tunataka kuruka juu ya mwenendo wa hivi karibuni wa mazoezi. Tunahisi shinikizo na tunaweza kupata aibu na/au hatia inayohusiana na miili yetu. Ukweli ni kwamba wakati fulani tunakosa motisha, tunahisi uchovu sana, hatuwezi kumudu uanachama wa gym, au kuwa na vipaumbele shindani ambavyo hufanya iwe vigumu kufanya mazoezi mara kwa mara jinsi tunavyohisi tunapaswa.

Hiyo ni sawa. Tafuta njia za kusonga unapoweza. Fanya marekebisho madogo na mabadiliko, na ujipe neema wakati huwezi kufikia lengo. Mara nyingi mimi hutumia "Sogeza na Mel" kwenye programu ya Calm ambayo huniruhusu dakika tano asubuhi kuunda harakati na kuongeza viwango vyangu vya nishati.

Hapa kuna tukio lililoshirikiwa na Chris Kirby, mmoja wa wafanyikazi wetu wa kijamii walio na leseni:

Baada ya kupata elimu yangu ya shahada ya kwanza, nilikuwa na wakati mgumu kubadilika kuwa mtu mzima. Nilihisi kwamba uzoefu wangu wa shahada ya kwanza haukunitayarisha kwa sura hii mpya. Kama matokeo, nilianza kuhudhuria vikao vya matibabu ili kusaidia kudhibiti dalili zangu za wasiwasi, unyogovu, na hofu. Katika vipindi vyangu vya awali, hivi karibuni nilijikuta nimekwama. Ili kusaidia kuwezesha maendeleo, mtaalamu wangu alipendekeza nijaribu harakati ya somatic, ambayo iliniongoza kwenye sanaa ya kijeshi.

Kwa miezi kadhaa iliyofuata, nilijifunza ujuzi muhimu sana: kuzingatia, kupunguza mkazo, ukuaji wa kimwili, udhibiti wa hisia, na ujasiri. Mazoezi ya sanaa ya kijeshi yanahitaji harakati zinazorudiwa ili kuimarisha kumbukumbu ya misuli. Kwa kufanya hivyo, unakuwa zaidi ya kuwasiliana na wewe mwenyewe. Pia huimarisha muunganisho wa akili ya mwili, ambayo kwa upande inakuhitaji uwepo kimwili.

Kufanya mazoezi ya karate kulinisaidia kujifunza kudhibiti hisia zangu kwa sababu kulinifanya nikabili hali zenye mkazo. Kwa mfano, wakati wa vikao vya sparring, niliona nilihisi hofu, haraka, na kujidharau. Nilijifunza kwamba ili kufanya maendeleo, nilipaswa kubaki mtulivu, kukazia fikira mbinu yangu, kudhibiti kupumua kwangu, na kujiepusha na hofu katika hali mbaya. Kwa kujifunza kukabiliana na hali ngumu ya kimwili, nilitengeneza zana za kukabiliana na hali ngumu ya kihisia-moyo.

Harakati zinaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mkazo na kuongeza utendaji wa mwili wakati wote wa kuweka malengo na kuyafikia. Sio kawaida kushindwa wakati wa mazoezi, ambayo inakufundisha jinsi ya kuvumilia kufikia lengo lako - au kubadilisha lengo kuwa kitu kinachoendana zaidi na kile unachotaka kukamilisha. Niliona kwamba ikiwa ningevumilia kupitia mapungufu haya, nilihisi kuongezeka kwa kujithamini, nikijua kwamba nilichagua kuendelea badala ya kuepuka changamoto maalum.

Huo ni mfano mmoja tu wa jinsi harakati zinaweza kuathiri sana ustawi. Chagua harakati zozote unazopenda - yoga, tai chi, kuendesha baiskeli, kuogelea, kunyanyua vitu vizito, Zumba, mafunzo ya muda wa juu, Pilates, kupanda mlima, kutembea, na zaidi. Wote hutoa faida za afya. Kumbuka: Kupumzika na kupona ni sehemu muhimu za regimen yoyote ya mazoezi ya mwili ili kuzuia mazoezi kupita kiasi na majeraha. Anza kila wakati na joto na baridi.

Faida za harakati ni pamoja na kuboresha hali ya hewa kutokana na kutolewa kwa endorphins na kemikali mbalimbali za ubongo, kuboresha afya ya mfumo wa moyo na mishipa, kuimarisha mifupa na misuli, kupunguza hatari za afya kwa magonjwa mengi, kuboresha mawazo na utambuzi, usingizi bora, na kudhibiti hali ya afya ya muda mrefu. ulemavu, kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa.

Katika kitabu cha Dk. Nicole LePera “Jinsi ya Kufanya Kazi,” anaeleza jinsi, wakati akili na mwili vinapounganishwa mahali salama, tunaweza “kupanua dirisha” la kustahimili mkazo.

Mazoezi yanayoleta changamoto kwa akili na mwili wako hupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa na shida ya akili na hata kupunguza kasi ya uzee. Mazoezi ya moyo na mishipa huongeza mzunguko wa oksijeni na damu ndani ya mwili mzima na hufanya mabadiliko yanayoweza kupimika katika ubongo, kuongeza ukubwa na afya ya chombo huku ikichochea njia mpya za neuronal na kuimarisha zilizopo.

Pia anazungumza juu ya nguvu ya ujasiri wa vagus na jinsi yoga ni uanzishaji wa moja kwa moja wa ujasiri wa vagus. Dk. Stephen Porges alianzisha Nadharia ya Polyvagal, akisisitiza jukumu la mfumo wa neva wa kujitegemea - hasa ujasiri wa vagus - katika kudhibiti afya na tabia zetu.

Ili kujifunza zaidi, tafadhali tazama video hii kwa kubofya hapa .

Baadhi ya maswali ya kufikiria kuhusiana na harakati na ustawi wako:

Je, ni harakati na shughuli gani tayari unafurahia kufanya?
Ni shughuli gani unaweza kufanya na marafiki, familia, au wapendwa wako?
Kwa mtu anayetafuta muunganisho zaidi, unaweza kutumia shughuli gani kukutana na watu wapya?
Ni nini kinachoweza kufikiwa kwako sasa hivi?
Ni lini harakati zimejisikia vizuri? Je, kuna kitu kama hicho unachoweza kujaribu?

Asante,