العلاقة بين الحركة والعافية

ادمج الحركة في يومك لتحسين صحتك العقلية والجسدية

تدور مدونتنا هذا الشهر حول الحركة والعافية. قد تتساءل لماذا أقول الحركة بدلاً من ممارسة الرياضة. "الحركة" هو مصطلح شامل يتضمن كلاً من اللياقة البدنية والنشاط البدني العام الذي نشارك فيه كل يوم، مثل المشي لمسافة قصيرة في وقت الغداء أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة بعد الاستيقاظ من النوم. أما "التمرين" فهو عبارة عن أنشطة مخططة ومنظمة، وعادةً ما تهدف إلى تحقيق هدف اللياقة البدنية.

غالبًا ما نرغب في مجتمعنا في القفز على أحدث صيحات التمارين الرياضية. نشعر بالضغط ويمكن أن نشعر بالخجل و/أو الشعور بالذنب فيما يتعلق بأجسامنا. والحقيقة هي أننا في بعض الأحيان نفتقر إلى الحافز، أو نشعر بالتعب الشديد، أو لا نستطيع تحمل تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية، أو لدينا أولويات متنافسة تجعل من الصعب ممارسة الرياضة بانتظام كما نشعر أنه ينبغي علينا ذلك.

لا بأس بذلك. ابحث عن طرق للتحرك عندما تستطيع. قم بإجراء تعديلات وتغييرات صغيرة، وامنح نفسك الفرصة عندما لا تستطيع تحقيق هدفك. غالبًا ما أستخدم برنامج "تحرك مع ميل" على تطبيق Calm الذي يتيح لي خمس دقائق في الصباح لخلق الحركة وتعزيز مستويات الطاقة لدي.

إليكم تجربة شاركها كريس كيربي، أحد الأخصائيين الاجتماعيين المرخصين لدينا:

بعد حصولي على تعليمي الجامعي، واجهت صعوبة في الانتقال إلى مرحلة البلوغ. شعرت أن تجربتي الجامعية لم تهيئني لهذا الفصل الجديد. ونتيجة لذلك، بدأت في حضور جلسات العلاج النفسي لمساعدتي في السيطرة على أعراض القلق والاكتئاب والذعر التي كنت أعاني منها. خلال جلساتي الأولية، سرعان ما وجدت نفسي عالقة. وللمساعدة في تسهيل التقدم، أوصاني معالجي النفسي بتجربة حركة جسدية، وهو ما قادني إلى فنون الدفاع عن النفس.

وعلى مدى الأشهر العديدة التالية، تعلمت مهارات لا تقدر بثمن: اليقظة الذهنية والحد من التوتر والتطور البدني وتنظيم المشاعر والمرونة. تتطلب ممارسة فنون الدفاع عن النفس حركات متكررة لتعزيز ذاكرة العضلات. ومن خلال القيام بذلك، تصبح أكثر تواصلاً مع نفسك. كما أنها تقوي العلاقة بين الجسد والعقل، وهذا بدوره يتطلب منك أن تكون حاضرًا جسديًا.

ساعدتني ممارسة فنون الدفاع عن النفس على تعلم تنظيم مشاعري لأنها عرّضتني لمواقف مجهدة. على سبيل المثال، خلال جلسات السجال، لاحظت أنني كنت أشعر بالخوف والتسرع والانتقاص من نفسي. تعلمت أنه من أجل التقدم، كان عليّ أن أحافظ على هدوئي، وأن أركز على أسلوبي، وأن أنظم تنفسي، وأن أمتنع عن الهلع في المواقف الصعبة. ومن خلال تعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة جسديًا، طورت أدوات للتعامل مع المواقف الصعبة عاطفيًا.

يمكن للحركة أن تكون متنفساً صحياً لتخفيف التوتر وزيادة الأداء البدني مع تحديد الأهداف وتحقيقها. ليس من غير المألوف أن تفشل أثناء الممارسة، وهو ما يعلمك كيفية المثابرة لتحقيق هدفك - أو تغيير الهدف ليكون أكثر توافقًا مع ما تريد تحقيقه. لاحظت أنني إذا ثابرت خلال هذه الإخفاقات، شعرت بزيادة في احترامي لذاتي، مع العلم أنني اخترت الاستمرار بدلاً من تجنب تحدٍ معين.

هذا مجرد مثال واحد على كيفية تأثير الحركة على العافية بشكل كبير. اختر أي حركة تحبها - اليوغا والتاي تشي وركوب الدراجات الهوائية والسباحة ورفع الأثقال والزومبا والتدريب المتقطع عالي الكثافة والبيلاتس والمشي لمسافات طويلة والمشي وغيرها. فجميعها تقدم فوائد صحية. تذكر: الراحة والاستشفاء عنصران أساسيان في أي نظام لياقة بدنية لمنع الإفراط في التدريب والإصابات. ابدأ دائمًا بتمارين الإحماء والتهدئة.

تشمل فوائد الحركة تحسين المزاج نتيجة إفراز الإندورفين والمواد الكيميائية المختلفة في الدماغ، وتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل المخاطر الصحية للعديد من الأمراض، وتحسين التفكير والإدراك، وتحسين النوم، والتحكم في الحالات الصحية المزمنة والإعاقات، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

كما تتحدث أيضاً عن قوة العصب المبهم وكيف أن اليوغا هي صراحةً تنشيط مباشر للعصب المبهم. طوّر الدكتور ستيفن بورجيس نظرية بوليفاغال، مؤكداً على دور الجهاز العصبي اللاإرادي - وخاصة العصب المبهم - في تنظيم صحتنا وسلوكنا.

لمعرفة المزيد، يُرجى مشاهدة هذا الفيديو بالضغط هنا.

بعض الأسئلة التي يجب أن تفكر فيها فيما يتعلق بحركتك وصحتك:

• ما الحركات والأنشطة التي تستمتع بممارستها بالفعل؟
• ما هي الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك أو عائلتك أو أحبائك؟
• بالنسبة لشخص يبحث عن مزيد من التواصل، ما هي الأنشطة التي يمكنك استخدامها للتعرف على أشخاص جدد؟
• ما الذي تشعر أنه في متناولك الآن؟
• متى كانت الحركة جيدة؟ هل هناك أي شيء مشابه يمكنك تجربته؟

شكراً لك,

Allison LaRussa, B.A, CPS, RYT (she/her)
Associate Vice President of Health and Wellness