运动与健康的联系

每天坚持运动，改善身心健康

我们本月的博客主题是运动与健康。你可能会问，为什么我说的是运动，而不是锻炼。"运动 "是一个包罗万象的术语，既包括健身，也包括我们每天都要参加的一般身体活动，比如在午餐时间走一小段路，或者在起床后做一些轻柔的伸展运动。"运动 "是有计划、有组织的活动，通常是为了达到健身的目的。

在我们的社会中，我们常常想赶上最新的运动潮流。我们会感到压力，会因为自己的身体而感到羞耻和/或内疚。现实情况是，我们有时缺乏动力、感觉太累、买不起健身房会员卡，或者有其他优先事项，因此很难像我们认为应该做的那样定期锻炼。

没关系。想办法在力所能及的情况下运动起来。做出微小的调整和改变，当你无法实现目标时，给自己一点宽容。我经常使用 "Calm "应用程序上的 "Move with Mel"（与梅尔一起运动），它能让我在早晨用五分钟的时间进行运动，提高我的能量水平。

以下是我们的一名持证社工 Chris Kirby 分享的经历：

在接受本科教育后，我很难过渡到成年。我觉得我的本科经历并没有让我为这个新篇章做好准备。因此，我开始接受治疗，以帮助控制我的焦虑、抑郁和恐慌症状。在最初的治疗过程中，我很快发现自己陷入了困境。为了帮助我取得进步，治疗师建议我尝试躯体运动，这让我开始学习武术。

在接下来的几个月里，我学到了宝贵的技能：正念、减压、身体发育、情绪调节和复原力。武术练习需要重复动作，以增强肌肉记忆。通过这样做，你会更加了解自己。它还能加强身体与心灵的联系，这反过来又要求你身体力行。

练习武术有助于我学会调节自己的情绪，因为它让我置身于紧张的环境中。例如，在搏击课上，我发现自己感到恐惧、仓促和自卑。我明白了，要想取得进步，我必须保持冷静，专注于我的技术，调节我的呼吸，避免在糟糕的情况下惊慌失措。通过学习如何应对身体上的困难，我掌握了如何应对情绪上的困难的工具。

运动可以成为一种健康的宣泄方式，在设定目标并实现目标的同时，缓解压力，提高身体机能。在练习过程中，失败是常有的事，这会教会你如何坚持不懈地实现目标，或者改变目标，使之更符合你想要实现的目标。我注意到，如果我在这些失败中坚持下来，我的自尊心就会增强，因为我知道我选择了继续，而不是逃避特定的挑战。

这只是运动如何对健康产生巨大影响的一个例子。瑜伽、太极拳、骑自行车、游泳、举重、尊巴舞、高强度间歇训练、普拉提、徒步旅行、散步等等，选择你喜欢的任何运动。它们都对健康有益。记住休息和恢复是任何健身计划的重要组成部分，以防止过度训练和受伤。始终从热身和冷却开始。

美国疾病控制和预防中心称，运动的好处包括通过释放内啡肽和各种脑化学物质改善情绪、改善心血管系统健康、增强骨骼和肌肉、降低多种疾病的健康风险、改善思维和认知能力、改善睡眠以及控制慢性疾病和残疾。

在妮可-勒佩拉博士的《如何做好工作》一书中，她解释了当心灵和身体在一个安全的地方联系在一起时，我们如何能够 "拓宽 "承受压力的 "窗口"。

挑战身心的运动可以降低罹患心血管疾病和痴呆症的风险，甚至延缓衰老。心血管运动能增加全身的氧气和血液循环，并在大脑中产生可测量的变化，增加器官的大小和健康，同时刺激新的神经元通路并加强现有的神经元通路。