आंदोलन-स्वास्थ्य संबंध

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें

इस महीने हमारा ब्लॉग मूवमेंट और वेलनेस के बारे में है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि मैं एक्सरसाइज़ के बजाय मूवमेंट क्यों कह रहा हूँ। “मूवमेंट” एक व्यापक शब्द है जिसमें फिटनेस और सामान्य शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल हैं, जिसमें हम हर दिन भाग लेते हैं, जैसे दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलना या जागने के बाद कुछ हल्के स्ट्रेच करना। “व्यायाम” योजनाबद्ध और संरचित गतिविधियाँ हैं, जिनका उद्देश्य आमतौर पर फिटनेस लक्ष्य हासिल करना होता है।

हमारे समाज में अक्सर हम नवीनतम व्यायाम प्रवृत्ति में शामिल होना चाहते हैं। हम दबाव महसूस करते हैं और अपने शरीर से संबंधित शर्म और/या अपराध बोध का अनुभव कर सकते हैं। वास्तविकता यह है कि कभी-कभी हममें प्रेरणा की कमी होती है, हम बहुत थके हुए महसूस करते हैं, जिम की सदस्यता नहीं ले सकते हैं, या हमारी प्राथमिकताएँ ऐसी होती हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करना मुश्किल बना देती हैं जैसा कि हमें लगता है कि हमें करना चाहिए।

यह ठीक है। जब भी संभव हो, आगे बढ़ने के तरीके खोजें। छोटे-छोटे समायोजन और बदलाव करें, और जब आप कोई लक्ष्य हासिल करने में असमर्थ हों, तो खुद को क्षमा करें। मैं अक्सर कैलम ऐप पर "मूव विद मेल" का उपयोग करता हूं, जो मुझे सुबह पांच मिनट तक हरकत करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का मौका देता है।

हमारे लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ताओं में से एक, क्रिस किर्बी द्वारा साझा किया गया अनुभव यहां प्रस्तुत है:

स्नातक की शिक्षा प्राप्त करने के बाद, मुझे वयस्कता में प्रवेश करने में कठिनाई हुई। मुझे लगा कि मेरे स्नातक अनुभव ने मुझे इस नए अध्याय के लिए तैयार नहीं किया। परिणामस्वरूप, मैंने चिंता, अवसाद और घबराहट के अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए थेरेपी सत्रों में भाग लेना शुरू कर दिया। अपने शुरुआती सत्रों के दौरान, मैंने जल्द ही खुद को अटका हुआ पाया। प्रगति को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए, मेरे चिकित्सक ने मुझे एक शारीरिक आंदोलन की कोशिश करने की सलाह दी, जिसने मुझे मार्शल आर्ट की ओर अग्रसर किया।

अगले कई महीनों में, मैंने अमूल्य कौशल सीखे: माइंडफुलनेस, तनाव में कमी, शारीरिक विकास, भावना विनियमन और लचीलापन। मार्शल आर्ट अभ्यास में मांसपेशियों की याददाश्त को मजबूत करने के लिए दोहराए जाने वाले आंदोलनों की आवश्यकता होती है। ऐसा करने से, आप खुद के साथ अधिक संपर्क में आते हैं। यह शरीर-मन के संबंध को भी मजबूत करता है, जिसके लिए आपको शारीरिक रूप से उपस्थित रहने की आवश्यकता होती है।

मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से मुझे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद मिली क्योंकि इसने मुझे तनावपूर्ण स्थितियों से अवगत कराया। उदाहरण के लिए, स्पैरिंग सत्रों के दौरान, मैंने देखा कि मैं भयभीत, जल्दबाजी और आत्म-हीन महसूस करता था। मैंने सीखा कि प्रगति करने के लिए, मुझे शांत रहना होगा, अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना होगा, अपनी सांस को नियंत्रित करना होगा और किसी बुरी स्थिति में घबराने से बचना होगा। शारीरिक रूप से कठिन परिस्थिति से निपटना सीखकर, मैंने भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए उपकरण विकसित किए।

तनाव दूर करने और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए गतिविधि एक स्वस्थ माध्यम हो सकती है, साथ ही लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के दौरान भी। अभ्यास के दौरान असफल होना असामान्य नहीं है, जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहना सिखाता है - या लक्ष्य को बदलकर कुछ ऐसा बनाना सिखाता है जो आप जो हासिल करना चाहते हैं, उससे अधिक संरेखित हो। मैंने देखा कि अगर मैं इन असफलताओं के बावजूद दृढ़ रहा, तो मुझे आत्म-सम्मान में वृद्धि महसूस हुई, यह जानते हुए कि मैंने किसी विशिष्ट चुनौती से बचने के बजाय जारी रखने का विकल्प चुना है।

यह सिर्फ़ एक उदाहरण है कि कैसे गतिविधि स्वास्थ्य पर बहुत ज़्यादा प्रभाव डाल सकती है। अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि चुनें - योग, ताई ची, बाइकिंग, तैराकी, भारोत्तोलन, ज़ुम्बा, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, पिलेट्स, लंबी पैदल यात्रा, पैदल चलना, और भी बहुत कुछ। ये सभी स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं। याद रखें: ओवरट्रेनिंग और चोटों को रोकने के लिए आराम और रिकवरी किसी भी फिटनेस व्यवस्था का ज़रूरी हिस्सा है। हमेशा वार्मअप और कूलडाउन से शुरुआत करें।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र के अनुसार, गतिविधि के लाभों में एंडोर्फिन और विभिन्न मस्तिष्क रसायनों के स्राव से बेहतर मूड, हृदय-संवहनी प्रणाली का बेहतर स्वास्थ्य, हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती, अनेक रोगों के जोखिम में कमी, बेहतर सोच और अनुभूति, बेहतर नींद, तथा दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों और विकलांगताओं का प्रबंधन शामिल हैं।

डॉ. निकोल लेपेरा की पुस्तक "हाउ टू डू द वर्क" में, वह बताती हैं कि कैसे, जब मन और शरीर को एक सुरक्षित स्थान पर जोड़ा जाता है, तो हम तनाव सहन करने की "खिड़की को चौड़ा" कर सकते हैं।

आपके दिमाग और शरीर को चुनौती देने वाले व्यायाम हृदय रोग और मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करते हैं और यहां तक कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करते हैं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मस्तिष्क में मापनीय परिवर्तन करता है, जिससे अंग का आकार और स्वास्थ्य बढ़ता है जबकि नए न्यूरोनल मार्ग उत्तेजित होते हैं और मौजूदा मार्ग मजबूत होते हैं।

वह वेगस तंत्रिका की शक्ति के बारे में भी बात करती हैं और बताती हैं कि कैसे योग स्पष्ट रूप से वेगस तंत्रिका का प्रत्यक्ष सक्रियण है। डॉ. स्टीफन पोर्गेस ने पॉलीवैगल थ्योरी विकसित की, जिसमें हमारे स्वास्थ्य और व्यवहार को विनियमित करने में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र - विशेष रूप से वेगस तंत्रिका - की भूमिका पर जोर दिया गया।

अधिक जानने के लिए कृपया यहां क्लिक करके यह वीडियो देखें।

आपके आंदोलन और कल्याण से संबंधित कुछ विचारणीय प्रश्न:

आपको कौन सी गतिविधियां और क्रियाकलाप पहले से ही पसंद हैं?
आप अपने मित्रों, परिवार या प्रियजनों के साथ क्या गतिविधियाँ कर सकते हैं?
जो व्यक्ति अधिक सम्पर्क चाहता है, वह नए लोगों से मिलने के लिए कौन सी गतिविधियां अपना सकता है?
इस समय आपके लिए क्या सुलभ है?
आपको कब हरकत करना अच्छा लगा? क्या आप भी कुछ ऐसा ही कर सकते हैं?

धन्यवाद,