Koneksyon mouvman-byennèt la

Mete mouvman nan jounen ou pou amelyore byennèt mantal ak fizik

Blog nou an mwa sa a se sou mouvman ak byennèt. Ou ka mande poukisa mwen di mouvman, olye pou yo fè egzèsis. "Mouvman" se yon tèm ki gen ladann tou de kondisyon fizik ak aktivite fizik jeneral nou patisipe nan chak jou, tankou fè yon ti mache lè manje midi oswa fè kèk detire dou apre ou reveye. "Egzèsis" se aktivite planifye ak estriktire, anjeneral vle di reyalize yon objektif Fitness.

Se konsa, souvan nan sosyete nou an, nou vle sote sou tandans nan fè egzèsis dènye. Nou santi presyon epi nou ka fè eksperyans wont ak/oswa kilpabilite ki gen rapò ak kò nou. Reyalite a se ke pafwa nou manke motivasyon, santi nou twò fatige, pa kapab peye yon manm nan jimnastik, oswa gen priyorite konpetisyon ki fè li difisil fè egzèsis regilyèman jan nou santi nou ta dwe.

Sa byen. Jwenn fason pou w deplase lè w kapab. Fè ti ajisteman ak chanjman, epi ofri tèt ou gras lè ou pa kapab atenn yon objektif. Mwen souvan itilize "Move with Mel" sou app Calm ki pèmèt mwen senk minit nan maten pou kreye mouvman ak ranfòse nivo enèji mwen.

Men yon eksperyans Chris Kirby, youn nan travayè sosyal ki gen lisans nou yo pataje:

Apre mwen te fin resevwa edikasyon bakaloreya mwen, mwen te gen yon moman difisil pou tranzisyon nan laj granmoun. Mwen te santi ke eksperyans bakaloreya mwen an pa t prepare m pou nouvo chapit sa a. Kòm rezilta, mwen te kòmanse ale nan sesyon terapi pou ede jere sentòm enkyetid mwen yo, depresyon, ak panik. Pandan tout premye sesyon mwen yo, byento mwen te jwenn tèt mwen kole. Pou ede fasilite pwogrè, terapis mwen an te rekòmande mwen eseye yon mouvman somatik, ki te mennen m 'nan Art masyal.

Pandan plizyè mwa kap vini yo, mwen te aprann ladrès ki gen anpil valè: atensyon, rediksyon estrès, devlopman fizik, règleman emosyon, ak rezistans. Pratik atizay masyal mande pou mouvman repetitif pou ranfòse memwa nan misk. Lè w fè sa, ou vin pi an kontak ak tèt ou. Li tou ranfòse koneksyon kò-espri a, ki an vire mande pou ou fizikman prezan.

Pratike Art masyal te ede m aprann kontwole emosyon m paske sa te ekspoze m nan sitiyasyon estrès. Pa ekzanp, pandan seyans sparring yo, mwen te remake mwen te santi laperèz, prese, ak pwòp tèt ou-moun. Mwen te aprann ke pou m pwogrese, mwen te oblije rete kalm, konsantre sou teknik mwen an, kontwole souf mwen, epi evite panike nan yon move sitiyasyon. Lè m aprann navige nan yon sitiyasyon difisil fizikman, mwen devlope zouti pou navige nan yon sitiyasyon difisil emosyonèlman.

Mouvman kapab yon priz an sante pou soulaje estrès ak ogmante pèfòmans fizik pandan y ap fikse objektif ak reyalize yo. Li pa estraòdinè echwe pandan pratik, ki anseye ou ki jan yo pèsevere reyalize objektif ou - oswa chanje objektif la yo dwe yon bagay ki pi aliyen ak sa ou vle akonpli. Mwen remake ke si mwen te pèsevere nan echèk sa yo, mwen te santi yon ogmantasyon nan estim pwòp tèt mwen, konnen ke mwen te chwazi kontinye olye pou yo evite yon defi espesifik.

Sa a se jis yon egzanp sou fason mouvman ka drastikman enpak sou byennèt. Chwazi kèlkeswa mouvman ou renmen - yoga, tai chi, monte bisiklèt, naje, haltérophilie, Zumba, fòmasyon entèval gwo entansite, pilat, randone, mache, ak plis ankò. Yo tout ofri benefis sante. Sonje byen: Repoze ak rekiperasyon yo se eleman esansyèl nan nenpòt rejim fizik pou anpeche twòp fòmasyon ak blesi. Toujou kòmanse ak yon chofe ak refwadisman.

Benefis mouvman yo enkli amelyore atitid ki soti nan liberasyon andorfin ak divès kalite pwodwi chimik nan sèvo, amelyore sante sistèm kadyovaskilè, ranfòsman zo ak misk, diminye risk pou sante pou plizyè maladi, amelyore panse ak koyisyon, pi bon dòmi, ak jere kondisyon sante kwonik. andikap, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi.

Nan liv Doktè Nicole LePera a "Kijan pou fè travay la," li eksplike kijan, lè lespri a ak kò yo lye nan yon kote ki an sekirite, nou ka "laji fenèt la" nan tolerans estrès.

Egzèsis ki defi tèt ou ak kò ou diminye risk pou w devlope maladi kadyovaskilè ak demans e menm ralanti pwosesis la aje. Egzèsis kadyovaskilè ogmante oksijèn ak sikilasyon san nan tout kò a epi li kreye chanjman mezirab nan sèvo a, ogmante gwosè ak sante ògàn nan pandan y ap ankouraje nouvo chemen newòn ak ranfòse sa ki deja egziste.

Li pale tou sou pouvwa nè vag la ak kijan yoga se klèman yon deklanchman dirèk nè vag la. Doktè Stephen Porges devlope Teyori Polyvagal, ki mete aksan sou wòl sistèm nève otonòm lan - espesyalman nè vag la - nan reglemante sante nou ak konpòtman nou.

Pou aprann plis, tanpri gade videyo sa a lè w klike isit la .

Kèk kesyon pou reflechi sou mouvman ou ak byennèt ou:

Ki mouvman ak aktivite ou deja renmen fè?
Ki aktivite ou ta ka fè ak zanmi w, fanmi w oswa moun ou renmen yo?
Pou yon moun kap chèche plis koneksyon, ki aktivite ou ka itilize pou rankontre nouvo moun?
Ki sa ki santi w aksesib kounye a?
Ki lè mouvman te santi bon? Èske gen yon bagay ki sanble ou ta ka eseye?

Mèsi,