Mối liên hệ giữa vận động và sức khỏe

Kết hợp vận động vào ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất

Blog của chúng tôi tháng này là về chuyển động và sức khỏe. Bạn có thể tự hỏi tại sao tôi lại nói chuyển động, thay vì tập thể dục. “Chuyển động” là một thuật ngữ bao hàm tất cả bao gồm cả thể dục và hoạt động thể chất nói chung mà chúng ta tham gia hàng ngày, như đi bộ ngắn vào giờ ăn trưa hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng sau khi bạn thức dậy. “Tập thể dục” là các hoạt động được lên kế hoạch và có cấu trúc, thường nhằm đạt được mục tiêu thể dục.

Trong xã hội của chúng ta, chúng ta thường muốn chạy theo xu hướng tập thể dục mới nhất. Chúng ta cảm thấy áp lực và có thể cảm thấy xấu hổ và/hoặc tội lỗi liên quan đến cơ thể của mình. Thực tế là đôi khi chúng ta thiếu động lực, cảm thấy quá mệt mỏi, không đủ khả năng chi trả cho thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc có những ưu tiên cạnh tranh khiến chúng ta khó có thể tập thể dục thường xuyên như chúng ta cảm thấy nên làm.

Không sao đâu. Hãy tìm cách di chuyển khi bạn có thể. Thực hiện những điều chỉnh và thay đổi nhỏ, và tự cho mình sự khoan dung khi bạn không thể đạt được mục tiêu. Tôi thường sử dụng "Di chuyển cùng Mel" trên ứng dụng Calm, cho phép tôi có năm phút vào buổi sáng để tạo chuyển động và tăng cường mức năng lượng của mình.

Dưới đây là kinh nghiệm được chia sẻ bởi Chris Kirby, một trong những nhân viên xã hội được cấp phép của chúng tôi:

Sau khi nhận được bằng đại học, tôi đã có một thời gian khó khăn để chuyển sang tuổi trưởng thành. Tôi cảm thấy rằng kinh nghiệm đại học của tôi không chuẩn bị cho tôi cho chương mới này. Kết quả là, tôi bắt đầu tham gia các buổi trị liệu để giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu, trầm cảm và hoảng loạn của mình. Trong suốt các buổi đầu tiên, tôi sớm thấy mình bị mắc kẹt. Để giúp thúc đẩy quá trình tiến triển, nhà trị liệu của tôi đã khuyên tôi thử một chuyển động cơ thể, điều này đã dẫn tôi đến với võ thuật.

Trong vài tháng tiếp theo, tôi đã học được những kỹ năng vô giá: chánh niệm, giảm căng thẳng, phát triển thể chất, điều hòa cảm xúc và khả năng phục hồi. Luyện tập võ thuật đòi hỏi các chuyển động lặp đi lặp lại để tăng cường trí nhớ cơ bắp. Bằng cách này, bạn trở nên gần gũi hơn với chính mình. Nó cũng tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí, điều này đòi hỏi bạn phải có mặt về mặt thể chất.

Luyện võ thuật giúp tôi học cách điều chỉnh cảm xúc vì nó giúp tôi tiếp xúc với những tình huống căng thẳng. Ví dụ, trong các buổi tập luyện, tôi nhận thấy mình cảm thấy sợ hãi, vội vàng và tự ti. Tôi học được rằng để tiến bộ, tôi phải giữ bình tĩnh, tập trung vào kỹ thuật, điều hòa hơi thở và kiềm chế không hoảng loạn trong tình huống xấu. Bằng cách học cách điều hướng một tình huống khó khăn về mặt thể chất, tôi đã phát triển các công cụ để điều hướng một tình huống khó khăn về mặt cảm xúc.

Vận động có thể là một lối thoát lành mạnh để giải tỏa căng thẳng và tăng hiệu suất thể chất trong khi đặt ra mục tiêu và đạt được chúng. Không có gì lạ khi thất bại trong quá trình luyện tập, điều này dạy bạn cách kiên trì để đạt được mục tiêu của mình – hoặc thay đổi mục tiêu thành thứ gì đó phù hợp hơn với những gì bạn muốn hoàn thành. Tôi nhận thấy rằng nếu tôi kiên trì vượt qua những thất bại này, tôi cảm thấy lòng tự trọng tăng lên, biết rằng tôi đã chọn tiếp tục thay vì tránh một thử thách cụ thể.

Đó chỉ là một ví dụ về cách vận động có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe. Hãy chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích – yoga, thái cực quyền, đạp xe, bơi lội, cử tạ, Zumba, tập luyện ngắt quãng cường độ cao, Pilates, đi bộ đường dài, đi bộ và nhiều hơn nữa. Tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng: Nghỉ ngơi và phục hồi là những thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ tập thể dục nào để ngăn ngừa tập luyện quá sức và chấn thương. Luôn bắt đầu bằng khởi động và hạ nhiệt.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, lợi ích của việc vận động bao gồm cải thiện tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphin và nhiều chất hóa học khác nhau trong não, cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường xương và cơ, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, cải thiện tư duy và nhận thức, ngủ ngon hơn và kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính và khuyết tật.

Trong cuốn sách “How to Do the Work” của Tiến sĩ Nicole LePera, bà giải thích rằng khi tâm trí và cơ thể được kết nối ở một nơi an toàn, chúng ta có thể “mở rộng cửa sổ” khả năng chịu đựng căng thẳng.

Các bài tập thách thức trí óc và cơ thể của bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chứng mất trí nhớ và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Bài tập tim mạch làm tăng oxy và lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể và tạo ra những thay đổi có thể đo lường được trong não, tăng kích thước và sức khỏe của cơ quan trong khi kích thích các đường dẫn thần kinh mới và tăng cường các đường dẫn hiện có.

Bà cũng nói về sức mạnh của dây thần kinh phế vị và cách yoga rõ ràng là sự kích hoạt trực tiếp của dây thần kinh phế vị. Tiến sĩ Stephen Porges đã phát triển Lý thuyết đa dây thần kinh, nhấn mạnh vai trò của hệ thần kinh tự chủ – đặc biệt là dây thần kinh phế vị – trong việc điều chỉnh sức khỏe và hành vi của chúng ta.

Để tìm hiểu thêm, vui lòng xem video này bằng cách nhấp vào đây .

Một số câu hỏi cần suy nghĩ liên quan đến hoạt động và sức khỏe của bạn:

Bạn đã thích thực hiện những chuyển động và hoạt động nào?
Bạn có thể làm những hoạt động gì cùng bạn bè, gia đình hoặc người thân yêu?
Đối với người muốn kết nối nhiều hơn, bạn có thể tham gia những hoạt động nào để gặp gỡ những người mới?
Hiện tại bạn cảm thấy điều gì dễ hiểu?
Khi nào thì chuyển động mang lại cảm giác tốt? Có cách nào tương tự mà bạn có thể thử không?

Cảm ơn,