ચળવળ-સુખાકારી જોડાણ

માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીને સુધારવા માટે તમારા દિવસમાં હલનચલનનો સમાવેશ કરો

અમારો આ મહિનો બ્લોગ ચળવળ અને સુખાકારી વિશે છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે હું કસરતને બદલે ચળવળ કેમ કહું છું. "મૂવમેન્ટ" એ એક સર્વગ્રાહી શબ્દ છે જેમાં માવજત અને સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંનેનો સમાવેશ થાય છે જેમાં આપણે દરરોજ ભાગ લઈએ છીએ, જેમ કે જમવાના સમયે થોડું ચાલવું અથવા તમે જાગ્યા પછી થોડી હળવી સ્ટ્રેચ કરવી. "વ્યાયામ" એ આયોજિત અને સંરચિત પ્રવૃત્તિઓ છે, સામાન્ય રીતે ફિટનેસ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે હોય છે.

તેથી ઘણી વાર આપણા સમાજમાં, અમે નવીનતમ કસરત વલણ પર કૂદકો મારવા માંગીએ છીએ. આપણે દબાણ અનુભવીએ છીએ અને આપણા શરીરથી સંબંધિત શરમ અને/અથવા અપરાધનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ. વાસ્તવિકતા એ છે કે આપણને ક્યારેક પ્રેરણાનો અભાવ હોય છે, ખૂબ થાક લાગે છે, જિમ સભ્યપદ પરવડી શકતા નથી, અથવા સ્પર્ધાત્મક પ્રાથમિકતાઓ હોય છે જે આપણને લાગે છે તેટલી નિયમિત કસરત કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે.

તે બરાબર છે. જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે ખસેડવાની રીતો શોધો. નાના ગોઠવણો અને ફેરફારો કરો, અને જ્યારે તમે કોઈ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ હોવ ત્યારે તમારી જાતને કૃપા આપો. હું ઘણી વાર શાંત એપ પર "મૂવ વિથ મેલ" નો ઉપયોગ કરું છું જે મને સવારે પાંચ મિનિટ ચળવળ બનાવવા અને મારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

અમારા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત સામાજિક કાર્યકરોમાંના એક ક્રિસ કિર્બી દ્વારા અહીં એક અનુભવ શેર કરવામાં આવ્યો છે:

મારું અંડરગ્રેજ્યુએટ શિક્ષણ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, મને પુખ્તાવસ્થામાં સંક્રમણ કરવામાં મુશ્કેલ સમય હતો. મને લાગ્યું કે મારા અંડરગ્રેજ્યુએટ અનુભવે મને આ નવા પ્રકરણ માટે તૈયાર કર્યો નથી. પરિણામે, મેં ચિંતા, હતાશા અને ગભરાટના મારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉપચાર સત્રોમાં હાજરી આપવાનું શરૂ કર્યું. મારા પ્રારંભિક સત્રો દરમિયાન, હું ટૂંક સમયમાં જ મારી જાતને અટવાઇ ગયો. પ્રગતિને સરળ બનાવવા માટે, મારા ચિકિત્સકે ભલામણ કરી કે હું સોમેટિક ચળવળનો પ્રયાસ કરું, જે મને માર્શલ આર્ટ તરફ દોરી જાય છે.

પછીના કેટલાક મહિનાઓ સુધી, મેં અમૂલ્ય કૌશલ્યો શીખ્યા: માઇન્ડફુલનેસ, તાણમાં ઘટાડો, શારીરિક વિકાસ, લાગણીનું નિયમન અને સ્થિતિસ્થાપકતા. માર્શલ આર્ટ પ્રેક્ટિસમાં સ્નાયુઓની યાદશક્તિને મજબૂત કરવા માટે પુનરાવર્તિત હલનચલનની જરૂર પડે છે. આમ કરવાથી, તમે તમારી જાત સાથે વધુ સંપર્કમાં બનો છો. તે શરીર-મનના જોડાણને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે બદલામાં તમારે શારીરિક રીતે હાજર રહેવાની જરૂર છે.

માર્શલ આર્ટની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મને મારી લાગણીઓનું નિયમન કરવાનું શીખવામાં મદદ મળી કારણ કે તેનાથી મને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડ્યો. ઉદાહરણ તરીકે, ઝઘડાના સત્રો દરમિયાન, મેં જોયું કે હું ભયભીત, ઉતાવળિયો અને સ્વ-અવમૂલ્યન અનુભવું છું. મેં શીખ્યા કે પ્રગતિ કરવા માટે, મારે શાંત રહેવું પડશે, મારી તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે, મારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવું પડશે અને ખરાબ પરિસ્થિતિમાં ગભરાવાનું ટાળવું પડશે. શારીરિક રીતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં નેવિગેટ કરવાનું શીખીને, મેં ભાવનાત્મક રીતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં નેવિગેટ કરવા માટે સાધનો વિકસાવ્યા.

ધ્યેય નક્કી કરવા અને તેમને હાંસલ કરતી વખતે તણાવ દૂર કરવા અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે હલનચલન એક સ્વસ્થ આઉટલેટ બની શકે છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન નિષ્ફળ થવું અસામાન્ય નથી, જે તમને શીખવે છે કે તમારું ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે કેવી રીતે ધીરજ રાખવી – અથવા તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેની સાથે કંઈક વધુ સંરેખિત થવા માટે ધ્યેયને બદલો. મેં નોંધ્યું છે કે જો હું આ નિષ્ફળતાઓમાંથી સતત રહીશ, તો મને આત્મસન્માનમાં વધારો થયો છે, એ જાણીને કે મેં કોઈ ચોક્કસ પડકારને ટાળવાને બદલે ચાલુ રાખવાનું પસંદ કર્યું છે.

તે માત્ર એક ઉદાહરણ છે કે કેવી રીતે હલનચલન સુખાકારીને ભારે અસર કરી શકે છે. તમને ગમે તે હિલચાલ પસંદ કરો - યોગ, તાઈ ચી, બાઇકિંગ, સ્વિમિંગ, વેઇટલિફ્ટિંગ, ઝુમ્બા, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, પિલેટ્સ, હાઇકિંગ, વૉકિંગ અને વધુ. તેઓ બધા આરોગ્યપ્રદ લાભો પ્રદાન કરે છે. યાદ રાખો: આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ એ ઓવરટ્રેનિંગ અને ઇજાઓને રોકવા માટે કોઈપણ ફિટનેસ રેજિમેનના આવશ્યક ઘટકો છે. હંમેશા વોર્મઅપ અને કૂલડાઉનથી શરૂઆત કરો.

ચળવળના ફાયદાઓમાં એન્ડોર્ફિન્સ અને મગજના વિવિધ રસાયણોના પ્રકાશનથી સુધારેલ મૂડ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની તંદુરસ્તીમાં સુધારો, હાડકાં અને સ્નાયુઓનું મજબૂતીકરણ, ઘણા રોગો માટે આરોગ્યના જોખમમાં ઘટાડો, વિચાર અને સમજશક્તિમાં સુધારો, સારી ઊંઘ, અને ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ અને વ્યવસ્થાપનનો સમાવેશ થાય છે. વિકલાંગતા, રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો અનુસાર.

ડૉ. નિકોલ લેપેરાના પુસ્તક "હાઉ ટુ ડુ ધ વર્ક" માં તેણી સમજાવે છે કે કેવી રીતે, જ્યારે મન અને શરીર સુરક્ષિત જગ્યાએ જોડાયેલા હોય, ત્યારે આપણે તણાવ સહિષ્ણુતાની "બારી પહોળી" કરી શકીએ છીએ.

તમારા મન અને શરીરને પડકારતી કસરતો તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને ઉન્માદ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને પણ ધીમું કરે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત આખા શરીરમાં ઓક્સિજન અને રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને મગજમાં માપી શકાય તેવા ફેરફારો બનાવે છે, અંગના કદ અને આરોગ્યમાં વધારો કરે છે જ્યારે નવા ન્યુરોનલ માર્ગોને ઉત્તેજીત કરે છે અને હાલના માર્ગોને મજબૂત બનાવે છે.

તેણી યોનિમાર્ગની શક્તિ વિશે પણ વાત કરે છે અને કેવી રીતે યોગ સ્પષ્ટપણે યોનિમાર્ગની સીધી સક્રિયકરણ છે. ડો. સ્ટીફન પોર્જીસે પોલીવેગલ થિયરી વિકસાવી, જેમાં આપણા સ્વાસ્થ્ય અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ – ખાસ કરીને વેગસ ચેતા – ની ભૂમિકા પર ભાર મૂક્યો.

વધુ જાણવા માટે, કૃપા કરીને અહીં ક્લિક કરીને આ વિડિઓ જુઓ.

તમારી હિલચાલ અને સુખાકારી સાથે સંબંધિત વિચારવા માટેના કેટલાક પ્રશ્નો:

તમે કયા હલનચલન અને પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો?
તમે તમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા પ્રિયજનો સાથે કઈ પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો?
વધુ કનેક્શનની શોધમાં કોઈ વ્યક્તિ માટે, નવા લોકોને મળવા માટે તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો?
અત્યારે તમને શું સુલભ લાગે છે?
હલનચલન ક્યારે સારું લાગ્યું? શું તમે અજમાવી શકો એવું કંઈ છે?

આભાર,