Phòng ngừa tự tử

Tự tử: Tại sao chúng ta không nói về nó nhiều hơn?

Tự tử là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, vậy tại sao chúng ta không thảo luận nhiều hơn về nó? Sự kỳ thị có thể có tác động đáng kể đến việc bắt đầu cuộc trò chuyện. Chúng ta có thể cảm thấy miễn cưỡng hoặc thậm chí xấu hổ khi nói về suy nghĩ và cảm xúc của mình, điều này làm cho chu kỳ này kéo dài.

Khi tôi mới 20 tuổi, tôi đã đau buồn vì mất mát và đấu tranh sâu sắc với việc sử dụng chất gây nghiện và các vấn đề tài chính. Tôi nhớ mình đã cảm thấy tuyệt vọng và vô giá trị. Tôi đã cố gắng tự tử.

Tôi đã lớn lên với nỗi sợ nói về những gì tôi đang cảm thấy hoặc đang trải qua, ngay cả khi có sự hỗ trợ của những người thân yêu. Bây giờ, tôi đã hiểu rằng có sức mạnh to lớn khi nói về cảm xúc của bạn. Nó cho phép người khác cảm thấy bớt cô đơn hơn, nó giúp bạn thoát khỏi nỗi đau và sự đau khổ khỏi cơ thể vật lý của bạn và nó kết nối bạn với những người khác. Tất cả chúng ta đều sẽ trải qua chứng trầm cảm, mất mát, lo lắng hoặc căng thẳng tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, bạn rất quan trọng, bạn được lắng nghe và bạn không bao giờ đơn độc.

Vui lòng dành chút thời gian để xem xét những tuyên bố này và quyết định xem bạn tin rằng từng tuyên bố là một huyền thoại hay sự thật:

Hỏi một người về ý định tự tử sẽ khuyến khích người đó thực hiện ý định tự tử.
Một khi một người có ý định tự tử, bạn không thể làm gì được nữa.
Người có ý định tự tử thì sẽ luôn có ý định tự tử.
Tự tử xảy ra mà không có dấu hiệu báo trước.

Mỗi tuyên bố nêu trên của Hội đồng Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần đều là một HUYỀN THOẠI .

Tại sao mỗi tuyên bố đều là một huyền thoại:

Khi hỏi về tự tử, chúng ta nên luôn trực tiếp. Điều này có thể giúp cá nhân cởi mở và cảm thấy thoải mái về cảm xúc của mình, cũng như giảm bớt sự kỳ thị xung quanh vấn đề tự tử.
Hầu hết những người có nguy cơ chỉ có ý định tự tử trong một thời gian ngắn trong cuộc đời.
Hầu hết các cuộc khủng hoảng đều liên quan đến mức độ đau khổ đáng kể và có giới hạn về thời gian.
Thông thường có nhiều dấu hiệu cảnh báo liên quan đến tự tử và ý định tự tử.

Các yếu tố rủi ro và dấu hiệu cảnh báo

Các yếu tố rủi ro có thể bao gồm:

Những lần cố gắng tự tử trước đó
Tiền sử tự tử trong gia đình
Sử dụng chất gây nghiện
Rối loạn tâm trạng (trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, v.v.)
Mất mát và các sự kiện khác (ví dụ, sự tan vỡ của một mối quan hệ hoặc cái chết)
History of abuse
Bắt nạt
Bệnh lý mãn tính, bao gồm cả đau mãn tính
Cách ly xã hội
Sự kỳ thị liên quan đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ

Một số dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm:

Nói hoặc viết về cái chết, quá trình hấp hối hoặc tự tử.
Cảm giác tuyệt vọng, giảm sút mục đích sống, nói những điều như, “Sẽ tốt hơn nếu tôi không ở đây.”
Tăng cường sử dụng rượu và/hoặc ma túy
Rút lui khỏi những người thân yêu và cộng đồng
Hành vi liều lĩnh/bốc đồng
Thay đổi tâm trạng đột ngột
Nói về việc trở thành gánh nặng cho người khác hoặc cảm thấy bị mắc kẹt
Cho đi tài sản

(Nguồn: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ)

Ngôn ngữ liên quan đến tự tử:

Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao chúng ta lại nói một người “tự tử” thay vì “tự tử” hoặc “thành công”.

Khi chúng ta sử dụng từ “cam kết”, chúng ta ngụ ý rằng đây là một tội ác hoặc một điều gì đó tội lỗi. Khi chúng ta sử dụng từ “thành công”, chúng ta ám chỉ rằng tự tử là một điều gì đó tích cực. Ngôn ngữ trong xã hội của chúng ta có nhiều hàm ý tiêu cực tiềm ẩn và một lần nữa duy trì sự kỳ thị xung quanh tự tử.

Hãy thay đổi cách chúng ta nhìn nhận và hành động đối với vấn đề tự tử và nâng cao nhận thức cho những người đang đau khổ sâu sắc.

Tự làm hại bản thân hoặc Tự làm hại bản thân không phải tự tử

Tự làm hại bản thân là khi một người cố ý làm tổn thương chính mình.
- Điều này có thể thực hiện bằng cách cắt, đốt, cào, đánh mình và các hình thức khác.
Không phải tất cả những người tự làm hại mình đều có ý định tự tử, tuy nhiên, họ có thể có nguy cơ cao hơn.
Những người tự làm hại bản thân có thể trải qua những cảm xúc mãnh liệt và tìm thấy cảm giác nhẹ nhõm khi tự làm tổn thương mình.
- Chấn thương vật lý có thể kích hoạt giải phóng endorphin
- Một số người tự làm hại bản thân cho biết đó là cách để cảm nhận khi trải qua sự tê liệt về mặt cảm xúc

Các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo:

Sẹo
Vết bầm tím, vết cắt hoặc vết bỏng mới
Báo cáo thường xuyên về thương tích do tai nạn
Mặc áo dài tay hoặc quần dài, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp
Sự bất ổn về cảm xúc và hành vi và sự bốc đồng

Kỹ năng ứng phó:

Hãy nhớ rằng, những người tự làm hại bản thân không tìm kiếm sự chú ý, thay vào đó, họ có thể cảm thấy choáng ngợp khi phải đối mặt với những cảm xúc khó khăn và không có kỹ năng đối phó phù hợp để điều chỉnh cảm xúc của mình. Khám phá các lối thoát lành mạnh để đối phó với nỗi đau và từ từ xây dựng từng kỹ năng đối phó có thể trì hoãn hoặc thay thế hành vi tự làm hại bản thân.

( Nguồn: SAMHSA)

Nếu bạn hoặc người quen của bạn cần hỗ trợ ngay bây giờ, hãy gọi hoặc nhắn tin đến số 988.

Tháng 9 cũng là Tháng Phục hồi Quốc gia

Thời gian để thảo luận về tác động của việc phục hồi sau khi sử dụng chất gây nghiện.
Theo báo cáo năm 2021 của Bộ Y tế và Dịch vụ Con người Hoa Kỳ, cứ 3 người lớn thì có 1 người mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
Trong báo cáo năm 2021 của CDC, có 107.622 ca tử vong do dùng thuốc quá liều.

Hãy cùng nhau hành động để nâng cao nhận thức và hiểu biết về chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Sử dụng chất gây nghiện không phải là sự sa sút về mặt đạo đức hay thiếu ý chí, mà là một căn bệnh mãn tính. Có thể phục hồi khi được điều trị đúng cách.

Để đọc thêm về chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện, hãy nhấp vào liên kết này.

Chúng ta hãy xem xét các Bước hành động, Các yếu tố bảo vệ,
và Kỹ năng đối phó

Các yếu tố bảo vệ:

Liên hệ với nhà cung cấp (chẳng hạn như cuộc gọi điện thoại theo dõi từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe).
Chăm sóc sức khỏe tâm thần hiệu quả; dễ dàng tiếp cận nhiều biện pháp can thiệp lâm sàng khác nhau.
Cảm giác gắn kết chặt chẽ với cá nhân, gia đình, cộng đồng và các tổ chức xã hội.
Strong sense of individual identity.
Kỹ năng giải quyết vấn đề và xung đột.
Kỹ năng ứng phó lành mạnh.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách giúp bản thân, người thân hoặc bất kỳ cá nhân nào đang gặp thử thách hoặc khủng hoảng về sức khỏe tâm thần, bạn có thể tham gia Khóa đào tạo sơ cứu sức khỏe tâm thần của chúng tôi vào ngày 25 và 26 tháng 9. Khóa học này cung cấp kiến thức, hiểu biết sâu sắc và các công cụ để hỗ trợ trong thử thách hoặc khủng hoảng. Những công cụ này có thể giúp cứu sống một người.

Cảm ơn,