الوقاية من الانتحار
الانتحار: لماذا لا نتحدث عنه أكثر؟
الانتحار هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، فلماذا لا نناقشه أكثر من ذلك؟ يمكن أن يكون لوصمة العار تأثير كبير على بدء المحادثة. قد نشعر بالتردد أو حتى الخجل من التحدث عن أفكارنا ومشاعرنا، مما يديم هذه الحلقة.
عندما كنت في العشرين من عمري فقط، كنت حزينًا على خسارتي وأعاني بشدة من تعاطي المخدرات والمشاكل المالية. أتذكر شعوري باليأس وانعدام القيمة. حاولت الانتحار.
لقد نشأت على الخوف من التحدث عما أشعر به أو أعانيه، حتى مع دعم أحبائي. أما الآن، فقد أدركت أن هناك قوة كبيرة في التحدث عن مشاعرك. إنه يسمح للآخرين بأن يشعروا بوحدة أقل، ويخرج الألم والكرب من جسدك الجسدي، ويربطك بالآخرين. سنعاني جميعًا من الاكتئاب أو الخسارة أو القلق أو التوتر في مرحلة ما من حياتنا. تذكّر، أنت مهم، ومسموع صوتك، ولن تكون وحيدًا أبدًا.
يرجى التوقف للحظة لمراجعة هذه العبارات وتحديد ما إذا كنت تعتقد أن كل منها خرافة أم حقيقة:
- سؤال الشخص عن الانتحار سيشجعه على محاولة الانتحار.
- بمجرد أن يفكر الشخص في الانتحار، لا يوجد شيء يمكنك فعله.
- الشخص الذي يحاول الانتحار سيكون دائماً ذا نزعة انتحارية.
- يحدث الانتحار دون سابق إنذار.
كل البيانات الواردة أعلاه من المجلس الوطني للصحة النفسية هي خرافة.
لماذا كل عبارة هي خرافة:
- عند السؤال عن الانتحار، يجب أن نكون دائماً مباشرين. يمكن أن يسمح هذا للفرد بالانفتاح والشعور بالراحة بشأن مشاعره، بالإضافة إلى تقليل وصمة العار المحيطة بالانتحار.
- يشعر معظم الأشخاص المعرضين للخطر برغبة في الانتحار لفترة وجيزة فقط من حياتهم.
- ترتبط معظم الأزمات بمستويات كبيرة من الضيق وتكون محدودة زمنياً.
- هناك عادةً العديد من العلامات التحذيرية المتعلقة بالانتحار والتفكير في الانتحار.
عوامل الخطر وعلامات التحذير
يمكن أن تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- محاولة (محاولات الانتحار السابقة)
- تاريخ من الانتحار في العائلة
- تعاطي المواد المخدرة
- اضطرابات المزاج (الاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، وما إلى ذلك)
- الخسائر والأحداث الأخرى (على سبيل المثال، انفصال علاقة أو وفاة)
- History of abuse
- التنمر
- الأمراض الجسدية المزمنة، بما في ذلك الألم المزمن
- العزلة الاجتماعية
- وصمة العار المرتبطة بطلب المساعدة
يمكن أن تتضمن بعض العلامات التحذيرية ما يلي:
- التحدث أو الكتابة عن الموت أو الاحتضار أو الانتحار.
- اليأس، وانخفاض الشعور بالهدف من الحياة، وقول أشياء مثل "سيكون من الأفضل لو لم أكن هنا".
- زيادة تعاطي الكحول و/أو المخدرات
- الانسحاب من الأحباء والمجتمع
- السلوك المتهور/المندفع
- تحولات مزاجية درامية
- التحدث عن كونك عبئاً على الآخرين أو الشعور بأنك محاصر
- التخلي عن الممتلكات
(المصدر: الجمعية الأمريكية للطب النفسي)
اللغة المتعلقة بالانتحار
خذ لحظة للتفكير في السبب الذي يجعلنا نقول "مات الشخص منتحراً" بدلاً من "انتحر" أو "انتحر" أو "نجح" في الانتحار.
عندما نستخدم كلمة "مرتكب"، فإننا نلمح إلى أن هذه جريمة أو شيء آثم. وعندما نستخدم كلمة "ناجح"، فإننا نلمح إلى أن الانتحار شيء إيجابي. إن اللغة المستخدمة في مجتمعنا تحمل العديد من الدلالات السلبية الكامنة وتكرس مرة أخرى وصمة العار المحيطة بالانتحار.
دعونا نغير نظرتنا وتصرفاتنا تجاه الانتحار ونعمل على توعية الشخص الذي يعاني بشدة.
إيذاء النفس أو إيذاء النفس غير الانتحاري
- إيذاء النفس هو عندما يقوم شخص ما بإيذاء نفسه عمداً.
- ويمكن أن يكون ذلك من خلال الجرح والحرق والخدش وضرب النفس وأشكال أخرى.
- ليس كل من يلحق الأذى بنفسه لديه النية لقتل نفسه، ومع ذلك، يمكن أن يكون معرضًا لخطر أكبر.
- يمكن لأولئك الذين يؤذون أنفسهم بأنفسهم أن يشعروا بمشاعر شديدة ويجدون شعورًا بالراحة من خلال إيذاء أنفسهم.
- يمكن أن تؤدي الإصابة الجسدية إلى إطلاق الإندورفين
- يقول بعض الذين يؤذون أنفسهم إنها طريقة للشعور عند الشعور بالخدر العاطفي
الأعراض والعلامات التحذيرية:
- الندوب
- الكدمات أو الجروح أو الحروق الحديثة
- تقارير متكررة عن الإصابة العرضية
- ارتداء الأكمام الطويلة أو السراويل، خاصة في الطقس الدافئ
- عدم الاستقرار العاطفي والسلوكي والاندفاعية والاندفاعية
مهارات التأقلم:
تذكر أن أولئك الذين يؤذون أنفسهم لا يبحثون عن الاهتمام، بل قد يشعرون بالإرهاق عند التعامل مع المشاعر الصعبة ولا يمتلكون مهارات التأقلم المناسبة لتنظيم مشاعرهم. إن استكشاف منافذ صحية للتكيف مع الألم والبناء ببطء على كل مهارة من مهارات التكيف يمكن أن يؤخر إيذاء النفس أو يحل محله.
(المصدر: SAMHSA)
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى الدعم الآن، اتصل أو أرسل رسالة نصية على الرقم 988.
سبتمبر هو أيضًا شهر التعافي الوطني
- وقت لمناقشة تأثير التعافي من تعاطي المخدرات.
- ووفقًا لتقرير وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية لعام 2021، فإن 1 من كل 3 بالغين يعاني من اضطراب تعاطي المخدرات.
- في تقرير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لعام 2021، كان هناك 107,622 حالة وفاة بسبب الجرعات الزائدة المرتبطة بالمخدرات.
دعونا نعمل على زيادة الوعي وتسليط الضوء على اضطراب تعاطي المخدرات. إن تعاطي المواد المخدرة ليس فشلًا أخلاقيًا أو نقصًا في الإرادة، بل هو مرض مزمن. التعافي ممكن بالعلاج المناسب.
لقراءة المزيد عن اضطراب تعاطي المخدرات، انقر على هذا الرابط.
دعونا نلقي نظرة على خطوات العمل والعوامل الوقائية و
ومهارات التأقلم
عوامل الحماية:
- الاتصالات مع مقدمي الرعاية الصحية (مثل متابعة المكالمات الهاتفية من أخصائي الرعاية الصحية).
- الرعاية الصحية النفسية الفعالة؛ سهولة الوصول إلى مجموعة متنوعة من التدخلات السريرية.
- الشعور بالروابط القوية مع الأفراد والأسرة والمجتمع والمؤسسات الاجتماعية.
- Strong sense of individual identity.
- مهارات حل المشكلات وحل النزاعات.
- مهارات التأقلم الصحية.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مساعدة نفسك أو أحد أفراد أسرتك أو أي شخص يعاني من تحدٍ أو أزمة في الصحة النفسية، يمكنك الانضمام إلى دورة الإسعافات الأولية للصحة النفسية يومي 25 و26 سبتمبر. تقدم هذه الدورة المعرفة والبصيرة والأدوات اللازمة للمساعدة في مواجهة التحديات أو الأزمات. يمكن أن تساعد هذه الأدوات في إنقاذ حياة شخص ما.
شكراً لك,
Allison LaRussa, B.A., CPS, RYT
Associate Vice President of Health and Wellness
