预防自杀
自杀：为什么我们不更多地讨论这个问题？
自杀是导致全球死亡的主要原因之一，那么为什么我们不更多地讨论这个问题呢？耻辱感会对开始对话产生巨大影响。我们可能会觉得不愿意甚至羞于谈论自己的想法和感受，这就会导致恶性循环。
在我年仅 20 岁的时候，我正沉浸在失去亲人的悲痛中，并深受药物使用和经济问题的困扰。我记得当时我感到绝望和毫无价值。我曾试图自杀。
我从小就害怕谈论自己的感受或经历，即使是在亲人的支持下。现在，我终于明白，倾诉自己的感受是一种巨大的力量。它能让他人不再感到孤独，它能让你的身体摆脱痛苦和折磨，它还能让你与他人建立联系。我们每个人在一生中都会经历抑郁、失落、焦虑或压力。请记住，你是重要的，你的声音会被听到，你永远不会孤单。
请花点时间回顾一下这些陈述，并决定您认为每一种陈述是神话还是事实：
- 向他人询问自杀问题会鼓励他人尝试自杀。
- 一旦有人考虑自杀，你就无能为力了。
- 企图自杀的人永远都有自杀倾向。
- 自杀的发生毫无征兆。
国家心理健康委员会的上述声明都是错误的。
为什么每种说法都是神话？
- 在问及自杀问题时，我们应该总是直截了当。这可以让患者敞开心扉，自如地表达自己的感受，并减少自杀带来的耻辱感。
- 大多数有自杀风险的人在一生中只有短暂的一段时间有自杀倾向。
- 大多数危机都伴随着严重的痛苦，并且是有时间限制的。
- 关于自杀和自杀倾向，通常有很多警示信号。
风险因素和警示信号
风险因素包括
- 曾试图自杀
- 家族中有自杀史
- 药物使用
- 情绪障碍（抑郁症、躁郁症等）
- 损失和其他事件（例如，感情破裂或死亡）
- History of abuse
- 欺凌
- 慢性身体疾病，包括慢性疼痛
- 社会隔离
- 与求助相关的耻辱感
一些警告信号包括
- 谈论或书写死亡、垂死或自杀。
- 无望、生活目标感减弱、说 "如果我不在这里会更好 "之类的话。
- 酗酒和/或吸毒现象增多
- 远离亲人和社区
- 鲁莽/冲动行为
- 戏剧性的情绪转变
- 谈论自己是他人的负担或感到受困
- 赠送财产
(来源：美国精神病学协会）
有关自杀的语言：
花点时间想一想，为什么我们会说一个人 "死于自杀"，而不是 "自杀 "或 "自杀成功"。
当我们使用 "犯下 "一词时，我们在暗示这是一种罪行或罪恶。当我们使用 "成功 "一词时，我们在暗示自杀是一件积极的事情。我们社会中的语言有许多潜在的负面含义，再次延续了围绕自杀的污名化。
让我们改变对自杀的看法和行为方式，让人们意识到自杀者正在承受着巨大的痛苦。
自残或非自杀性自伤
- 自残是指有人故意伤害自己。
- 这可能是通过切割、灼烧、抓挠、击打自己以及其他形式。
- 并非每个自残者都有自杀的意图，但他们可能面临更高的风险。
- 自残者会体验到强烈的情绪，并通过伤害自己找到一种解脱感。
- 身体损伤可引发内啡肽释放
- 一些自残者说，这是情感麻木时的一种感受方式
症状和警告信号
- 疤痕
- 新的瘀伤、割伤或烧伤
- 意外伤害报告频发
- 穿长袖或长裤，尤其是在温暖的天气里
- 情绪和行为不稳定，易冲动
应对技巧：
请记住，那些自我伤害的人并不是在寻求关注，相反，他们可能在面对困难情绪时感到不知所措，没有适当的应对技巧来调节情绪。探索健康的途径来应对痛苦，并慢慢培养每一种应对技巧，可以延缓或取代自残行为。
(来源：SAMHSASAMHSA)
如果您或您认识的人现在需要支持，请致电或发送短信 988。
九月也是全国康复月
- 讨论药物使用对康复的影响。
- 根据美国人类健康与服务部 2021 年的报告，每 3 个成年人中就有 1 人患有药物使用障碍。
- 在 2021 年疾病预防控制中心的报告中，有 107 622 人死于与毒品有关的过量用药。
让我们一起努力，提高人们对药物使用障碍的认识，让更多人了解这种疾病。滥用药物不是道德败坏或缺乏意志力，而是一种慢性疾病。通过适当的治疗，康复是可能的。
如需了解有关药物使用障碍的更多信息，请点击此链接。
让我们看看行动步骤、保护因素、
和应对技巧
保护因素
- 与医疗服务提供者的联系（如医护人员的后续电话）。
- 有效的心理保健；方便获得各种临床干预措施。
- 与个人、家庭、社区和社会机构紧密联系的感觉。
- Strong sense of individual identity.
- 解决问题和解决冲突的技能。
- 健康的应对技巧。
如果您想了解更多有关帮助自己、亲人或任何正在经历心理健康挑战或危机的人的信息，可以参加我们将于 9 月 25 日和 26 日举办的心理健康急救培训。该课程提供了应对挑战或危机的知识、见解和工具。这些工具可以帮助挽救生命。
谢谢、
Allison LaRussa, B.A., CPS, RYT
Associate Vice President of Health and Wellness
